Як накачати м'язи спини. Потужний тил - візитна картка бодібілдера
Якщо ви відвідуєте атлетичний зал, то можна спостерігати таку картину коли по нього з поважним виглядом ходять хлопці з м'язистими плечима і грудьми , Як би забули, що потрібно ще тренувати те що не видно в дзеркало. Так, мова йде саме про спині. 
А як відомо, мета бодібілдингу саме в пропорційному розвитку всіх м'язів тіла. Якщо розвинена груди, а спина їй не відповідає, то тренування були тільки наполовину. Відставання такої важливої частини тіла як спина особливо позначається на результат під час участі в змаганнях. Її правильне тренування не така вже й проста справа, тому десять правил нижче допоможуть досягти результату якщо не знаєте як накачати м'язи спини.
1. Використання вправ з вільними вагами.
Чим дорожче зал, тим більше в ньому всіляких тренажерів. Однак вони повинні бути лише доповненням до тяжких базовим вправою у вільній вазі. Турнік, штанга - ось те що потрібно для створення максимального навантаження для м'язів спини. Можна міняти тренажери хоч кожен день, але товщина м'язів від цього навряд чи сильно збільшиться. Тому, щоб накачати м'язи по справжньому мінімум половина вправ повинна бути у вільній вазі.
2. Робота на блоках не може бути альтернативою підтягування.
Це твердження схоже з першим. Але його необхідно окремо виділити. адже підтягування - одне з найважливіших вправ для успішного росту спини. Якщо виконувати їх правильно, то у верхній точці амплітуди відстань між поперечиною і грудьми буде прімерно5 см, при цьому лопатки необхідно звести разом і стягнути м'язи верху спини. Після цього виконується повільне опускання зі збереженням напруження м'язів. На блоці це повторити легше, і якщо логічно подумати, то начебто ефект повинен бути той же. А ні. Рідко хто виконуючи в підході 10 підтягувань з вагою в 20 кг не може похвалитися розвиненою спиною. А при роботі на блоках все якраз навпаки. Багато хто уникає підтягувань через те що не можуть виконати і п'яти повторень в підході. Саме тому їх потрібно використовувати на кожному тренуванні спини, а результати не змусять себе чекати.
3. Роботу спини потрібно відчувати.
Це не так важливо для рук і ніг. А для спини дуже потрібно, а також необхідно стягувати і розтягувати м'язи під час підйому і опускання. Цей прийом використовується для того щоб максимум навантаження доводилося на пріоритетні в даній вправі м'язові групи, а не передавалося того ж біцепсу.
4. Поменше чітингу.
Особливо це відноситься до тяговим вправам. Чіткі руху контролюючи снаряд з меншою вагою принесуть більше користі, ніж судомні смикання з великим, які до речі призводять до перевантажень зв'язок і суглобів. Тут краще засунути свою гордість подалі, і дещо зменшити вагу для правильного виконання вправи.
5. Робота під різними кутами.
Для опрацювання спини мало однієї вправи. Адже вона складається з різних м'язів, які опрацьовуються під впливом різних рухів. Мінімум один з них має бути вертикальним тяговим (підтягування), інше горизонтальним (наприклад, тяга штанги в нахилі). Тобто обтяження має припадати на м'язи під різними кутами. Щоб урізноманітнити тренування можна ще міняти хват снаряда.
6. Розтяжка між підходами.
Багато досвідчених бодібілдери вважають, що розтяжка сприяє росту м'язів спини. Для цього потрібно взятися однією рукою за вертикальну опору і сильно нахилитися вперед відтягнувши таз назад. Потім повторити для наступної руки.
7. Бережіть низ спини.
травми не тільки припиняють прогрес в тренувальному процесі, але і можуть зробити неможливим виконання багатьох важливих вправ як тяги і присідання. Щоб не пошкодити низ спини ні в якому разі її неможна округляти під час виконання вправ, особливо це стосується станової тяги і тяги в нахилі. Завжди повинен бути невеликий прогин. Крім цього збільшення сили м'язів цієї області здатна вберегти від травм. Виконання гіперекстеній з поступовим збільшенням додаткового обтяження допоможе в цьому
8. Регулярна зміна тренувальних програм.
Щоб м'язи відчували на тренуваннях стрес і росли необхідно дещо змінювати тренувальну програму. А саме - порядок вправ, види вправ, а також ширину і вид хвата. Також можна перенести тренування на інший день. Постійно тренуватися однаково не можна інакше потрібного прогресу не буде.
9. Використання станової тяги.
Більшість бодібілдерів з феноменально розвиненою спиною включають в арсенал вправ для її тренування станову тягу. Це як сучасні спортсмени, так і сучасники Арнольда Шварценеггера і Франко Коломбо . Не обов'язково виконувати підйом штанги з підлоги. Можна обмежуватися частковими тягами з рівня колін за допомогою силової рами. Використання будь-якого з варіантів тільки прискорить досягнення успіху.
10. Турбота про розвиток м'язів спини.
Для розвитку спини важливо хотіти цього, приділяти достатньо часу і зусиль. Багато дуже сильно переживають про набір сантиметрів в районі біцепса або грудей. Забувши про спині можна порушити гармонійність розвитку м'язів, значно погіршивши зовнішній вигляд тіла, що особливо важливо для атлетів, що змагаються.