Як жінкам не потрібно тренувати прес.

1. Вправа на прес, яке ви не повинні робити.
2. Вправи на прес щоб не збільшити вашу талію.
3. Як часто ви повинні тренувати прес?

Всі жінки прагнуть зробити свій живіт красивим, плоским, пружним і рельєфним. Але чи знаєте ви, що навіть одна вправа на м'язи преса може зробити вашу талію більше? Дізнайтеся, які це рух і чим їх замінити.

Автор: Меліса Едмондс.

Ми, жінки витрачаємо багато часу на складання тренувальних програм, які належним чином націлені на такі групи м'язів, як квадрицепси, сідниці і плечі.

Ми приділяємо пильну увагу вибору вправ, періодизації і частоті тренувань, інтенсивності і темпу їх проведення.

Але коли справа доходить до тренування преса, ми зазвичай беремо випадкові одне, два вправи для цієї м'язової групи, які прийшли в голову і виконуємо їх в кінці тренування. Це стан речей необхідно виправити.

Внесення цих змін в програму, допоможе вам зробити м'язи кора твердими, а живіт плоским, і починати необхідно прямо зараз бо не встигнете озирнутися як знову настане сезон бікіні.

Вправа на прес, яке ви не повинні робити.

Припускаю, хоч вам і потрібен гарний, плоский живіт ви нізащо не хотіли б мати товсту талію. Вірно? Якщо це так, то перша вправа якого ви повинні уникати - це бічні нахили з гантелей!

Проблема з цією вправою полягає в тому, що воно безпосередньо націлене на опрацювання косих м'язів живота з великою кількістю опору (обтяження). Щоб зрозуміти, чому це негативно відіб'ється на вашій талії, вам потрібно зрозуміти трохи абдомінальної анатомії і функціоналу косих м'язів.

Косі м'язи являють собою дві різні групи м'язів (внутрішні та зовнішні), які беруть початок від латеральної (бічний) частини нижніх ребер і йдуть в білу лінію (волокниста структура передньої черевної стінки), лобкової горбок (виступ на переднемедіальних кінці гребінця верхній поверхні верхньої гілки лобкової кістки; місце прикріплення зовнішньої частини прямого м'яза живота) і передню (лицьову) частина гребеня клубової кістки.

Косі м'язи розташовані по обидва боки корпуса і допомагають вам обертати і згинати тулуб, а також виступають в якості м'язів стабілізаторів спини. Всі складні рухи людського тіла починаються зі скорочення саме цих та інших м'язів живота.

Як правило, косі м'язи видно тільки тоді, коли ви починаєте позбавлятися від шарів жиру. Але прицільна опрацювання цих м'язів з використанням обтяжень робить їх більше.

Оскільки косі розташовані уздовж вашого торсу, тренувальний ефект полягає в тому, щоб фактично утолстіть вашу талію. Думаю, це не той ефект, який вам потрібен.

Важливо відзначити, що бічні нахили хороше вправу. Насправді багатьом воно подобається, тому що це рух зміцнює м'язи кора, і деякі атлети насправді хочуть збільшити розмір своєї талії. Але якщо ви хочете мати фігуру «пісочний годинник», краще не робіть цю вправу в день тренування преса.

Вправи на прес щоб не збільшити вашу талію.

Отже, ми з'ясували з якої причини вам не варто виконувати бічні нахили з гантелей. Замість цього підберіть для свого тренування преса, більш важкі по виконанню і техніці, вправи, спрямовані саме на пряму і поперечну м'язи живота.

Само собою, ви можете виконувати вправи, націлені на косі м'язи, але ті, які не націлені на набір м'язової маси. Працюйте без обтяжень і з великим числом повторень.

Ось кілька моїх улюблених вправ, щоб зміцнити м'язи кора, не збільшуючи талію:

Хочете ускладнити вправу «панка», дивіться тут .

Як часто ви повинні тренувати прес?

Якщо ви регулярно виконуєте такі вправи як, випади, присідання, тяги, ви вже даєте м'язам живота достатнє навантаження.

Під час виконання цих вправ, весь м'язовий корсет живота виступає в ролі стабілізатора, тому прес отримує гарне тренування без застосування будь-яких спеціалізованих вправ.

Але якщо ви хочете плоский, щільний і рельєфний живіт, виконайте від 1 до 3 вправ з вищенаведеного списку, два рази на тиждень.

Немає абсолютно ніякої причини, щоб виділяти для тренування м'язів живота окремий тренувальний день. Якщо ви почнете включати ці вправи в свої програми тренувань (крім бічних нахилів), то отримаєте більш щільні м'язи кора і красиву «приталенную» фігуру.

Читайте також: