Чи потрібна тренування влітку ?. Фітнес і Бодібілдинг

Хоча за календарем і кінець березня, але враження, що погода зовсім забула значення слова «весна». А так хочеться тепла, щоб ці кучугури за вікном вже розтанули, все було зеленим і красивим. В думках про тепло я задумався про свої плани на літо - як я буду тренуватися, чи потрібна тренування влітку і чи варто взагалі в літню спеку ходити в зал.

Спори з цього питання чув не раз, хтось каже, що літо - час, коли в спортзал потрібно ходити поменше, інші заперечують, що прогрес не обмежений часом року і міняти свої плани через те, що в календарі написано «липень» не варто. Сам я раніше влітку в зал не ходив, а зараз задумався, чому б і ні, ось і вирішив розібратися і ось що прочитав про те, чи потрібна тренування влітку.

Набір м'язів відбувається під дією регулярних важких тренувань і великої кількості їжі. У літній період обидва ці чинника змінюються, так як спека заважає і тренуватися з великими вагами, і поглинати багато їжі. Але це плюс для всіх, хто хоче посушитися, так як навіть люди, які не займаються спортом і не стежать особливо за харчуванням, влітку часто скидають кілька кілограм.

Так як в бодібілдингу вітається циклічність, то влітку якраз можна використовувати для сушки після зимово-весняного набору м'язової маси. У спекотні літні дні варто відмовитися від массонаборних тренінгу і тому, що потовиділення підвищується і організм втрачає багато води. А зневоднення, як відомо, впливає на синтез білка, та й серцю шкодить.

Кращим виходом буде зменшення навантаження - зниження робочих ваг, збільшення кількості повторень і підходів (виходить, ви будете працювати на підтримку м'язів, а не на набір). І звичайно, потрібно пити більше води, щоб заповнювати свої втрати.

Так що, займатися влітку я буду, просто:

а) зміню режим харчування,

б) зміню тренувальний план,

в) не чекатиму результатів у збільшенні м'язової маси,

г) піду займатися в зал з кондішеном.

переглядів: 3304, голосів 0, середня оцінка 0

Теги:,,