Харчування натурала бодібілдера
харчування натурала бодібілдера, здатне не тільки наростити м'язову масу, але і приховати недоліки фігури, які можуть бути виражені в жирових відкладеннях на стегнах, животі.
Після пробудження обов'язково випивати склянку води, для поповнення запасів рідини. Сніданок повинен складатися з каші (вівсяної, гречаної, рисової і т. Д. На смак). Завдяки цьому організм отримує необхідні повільні вуглеводи. Бажано, з'їсти кілька фруктів. Також можна додати до раціону кілька відварених яєць, що забезпечить організм додатково необхідними білками.
Приклад сніданку натурала: 100 грамів вівсяної каші, 2 відварених яйця, один - два фрукта (яблука, апельсина), чай з лимоном. Саме завдяки сніданку, ви будете заряджені на цілий день енергією.
В обід найголовніше - це прийом необхідних для росту м'язів білків, які є будівельним матеріалом для клітин. Також слід додати в раціон продукти, що містять жир, що обумовлено виробленням різних гормонів, це, в свою чергу, буде сприяти правильному обміну речовин. Необхідно забезпечити організм клітковиною, яка міститься у великих кількості в різних овочах .
Приклад обіду для натуралів: тарілка бульйону, 100 грамів м'яса індички (можна замінити курячим), велика порція овочевого салату з помідорів, огірків з додаванням столової ложки оливкової олії, овочі, фрукти, стакан соку. Найголовніше - це не пропустити обід, що негативно позначиться на рівні енергії, внаслідок чого ви будете переїдати у вечірній час, а це зайві калорії у вигляді жирових відкладень. Також це буде несприятливо відбиватися на наборі чистої м'язової маси, до якої ви прагнете.
Вечеря для натурала повинен відрізнятися наявністю повільних вуглеводів. Також важливе місце займає білкові продукти, особливо якщо ви прагнете до набору м'язової маси при заняттях залізом, не вдаючись до хімічних стероїдів. Це допоможе відновитися м'язових клітин в нічний час. Щоб поліпшити роботу кишечника, бажано, вживати овочі, фрукти, що містять клітковину.
Приклад вечері для натурала: тарілка гречаної каші з курячою грудкою, порція овочевого салату з додаванням оливкової або лляної олії (добре впливає на структуру суглобів), стакан йогурту або кефіру.
складання раціону
Харчування натурала бодібілдера в залежності від статури і поставлених в тренувальному процесі завдань, можна видозмінити. Наприклад, атлети худорлявої статури, які мають дефіцит ваги і прагнуть набрати м'язову масу, повинні сідати за стіл 5 - 6 разів і між основними прийомами їжі вживати додаткові калорії у вигляді інжиру, фініків, родзинок. Можна додати другий сніданок або полуденок. Необхідно випивати 2 літри води щодня. Для набору ваги, тренування повинні проходити через день і не тренуватися кілька днів поспіль.