Кардіотренування для спалювання жиру: 2 кращих програми

1. У чому користь?
2. Коли тренуватися?
3. Скільки тренуватися?
4. правильне дихання
5. Кардіотренування для спалювання жиру (програма)
6. Правильне харчування
7. Чи є протипоказання?

Кардіотренування для спалювання жиру - ефективна фітнес-програма, яка дозволяє активно витрачати калорії без тренажерів і спортивних снарядів в домашніх умовах. Програма однаково ефективна для дівчат і чоловіків, для початківців і просунутих атлетів. Ключова мета - спалювання жирових відкладень.

У чому користь?

Кардіотренування - ефективний метод для боротьби із зайвою вагою, спалюванням жиру і формуванням рельєфного тіла. А в поєднанні з правильним харчуванням дає неймовірно швидкий результат схуднення. З її допомогою вдається не тільки позбутися від зайвої ваги і жиру, а й розвинути силу і витривалість організму.

Детальніше про переваги фітнес-програми кардиотренировок:

• Активне спалювання жирових відкладень;
• Зміцнення серцевого м'яза і судин;
• Розвиток дихальної системи і збільшення обсягу легких;
• Підвищення витривалості організму;
• Поліпшення кровообігу;
• Активізація метаболізму;
• Зміцнення імунітету і стійкості до стресів.

Основні види кардиотренировок - ходьба і різні види бігу, їзда на роликах і велосипеді, танці, плавання, степ-аеробіка, заняття на еліптичному тренажері і багато іншого.

Коли тренуватися?

Кардиотренировки краще проводити в ранкові або обідні години, коли організм ще сповнений сил і немає втоми. Але якщо немає можливості займатися в першій половині дня, то можна і ввечері.

Якщо ваша мета схуднення і спалювання жиру, то таке тренування (мінімум 20 хвилин) повинна передувати силового тренінгу.

Скільки тренуватися?

Навіть якщо ваша мета - спалювання жиру, пам'ятайте, що на тренуваннях не можна перестаратися. Причому це стосується не тільки кардіо, але і силових вправ. Навантаження повинні бути помірними, інакше організм буде швидко виснажуватися, а м'язи не встигати відновлюватися.

В середньому для отримання стабільного результату програму тренувань необхідно виконувати 3-5 разів на тиждень. Оптимальний час для новачків (для жінок і чоловіків) - 20-40 хвилин 2-3 рази на тиждень. Пам'ятайте, процес спалювання жиру запускається через 20 хвилин активного тренінгу. Для більш досвідчених атлетів число тренувань на тиждень може збільшитися до 4-5, тривалість - до 1 години. Якщо ви поєднуєте кардіо з силовими заняттями, то правильно плануйте роботу, щоб не перевтомлювати організм і давати м'язам повністю відновитися.

правильне дихання

Важлива складова кардиотренинга - правильного дихання. Воно повинно бути легким і неглибоким. Робіть вдих на кожен третій крок, або вдих / видих на 2 рахунки. Але це стосується нетривалих тренувань. При бігу не великі дистанції, дихання повинно бути глибоким і нечастим. Тут важливий повний вдих і повний видих.

Кардіотренування для спалювання жиру (програма)

Кардиотренировки можуть проводитися як в тренажерному залі, так і в домашніх умовах. Пропонуємо дівчатам і чоловікам розглянути останній варіант. Перед вами дві кращих кругових програми кардиотренировок для спалювання жиру, які складаються всього лише з 5-ти вправ. Ваше завдання - виконувати їх максимально швидко, дотримуючись при цьому техніку.

Перший комплекс:

Повторюйте ці вправи по черзі 4-5 кіл. Після першого кола зробіть перерву до повного відновлення дихання. Відпочинок між вправами повинен бути мінімальним і обчислюватися в секундах.

Чим швидше ви будете рухатися і менше відпочивати, тим ефективніше буде результат, який з'явиться вже після 1-2 місяців роботи.

Другий комплекс для спалювання жиру будинку:

Ці вправи слід виконувати по черзі - 4-5 кіл.

Обидва комплекси однаково ефективні і підходять як для чоловіків, так і для жінок. Вибирайте той, який більше підходить вам.
Під час виконання програми кардиотренировок будинку уважно стежте за своїм пульсом. Для спалювання жиру необхідно підтримувати пульс на рівні 120 ударів / хв (не нижче). Якщо ви новачок, то починайте роботу з мінімальних навантажень, поступово їх підвищуючи.

Правильне харчування

На відміну від інших видів навантаження, кардіо швидше за інших справляється із завданням спалювання жиру. Але щоб досягти цієї мети, необхідно створити дефіцит калорій (витрата енергії повинен перевищувати обсяг споживаних калорій з їжею). Ось тут-то без правильного харчування не обійтися. Пам'ятайте, що перед тренуванням за 2 години необхідно утриматися від їжі, після закінчення заняття також не рекомендується їсти протягом 2-х годин.

Чи є протипоказання?

У кардиотренировок є істотний недолік - надмірне навантаження на серцево-судинну систему. Всі кардіо і аеробні тренування засновані на використанні великого обсягу кисню для скорочення м'язових волокон. Для такого тренінгу потрібна хороша витривалість. Ось чому займатися краще під контролем досвідченого тренера і тільки після консультації з фахівцем. Якщо у вас є проблеми з серцевою і дихальною системою, високим артеріальним тиском, то обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Як ми вже з'ясували, для спалювання жиру вам необхідно підтримувати пульс на рівні 120 ударів / хв (не нижче). ЧСС - важливий показник при кардионагрузки. У вирішенні цього завдання вам допоможе кардіо і фітнес датчик серцевого ритму, попросту - пульсометр. Ось один з найбільш популярних - Polar Style Heart Rate Watch Cardio Fitness Digital , Модель W178. Особливість цього гаджета в тому, що його можна носити як на зап'ясті, так і на грудях.

Пульсометр вимірює частоту серцевих скорочень в хвилину і відображає число на моніторі. Маючи під рукою такий датчик, ви можете встановлювати бажані діапазони серцебиття під час кардиотренировки.

Polar Style Heart Rate Watch Cardio Fitness Digital , Модель W178 - незамінний помічник у процесі схуднення і спалювання жирових відкладень, адже він дозволяє контролювати пульс.

Ще багато цікавого

Додати коментар