Правильне дихання під час тренування - CityGym

Дихання під час занять спортом
Якісне збагачення тканин киснем, на думку медиків Університету Reebok в Дюссельдорфі (Німеччина), здатне загальмувати процеси старіння і допомогти вашому організму довше залишатися молодим і сильним. Дихати потрібно глибоко, неповноцінне, поверхневе дихання призводить до того, що організм не насичується киснем, людина швидко втомлюється і сповільнюється процес спалювання жирів.
Коли ви затримуєте дихання під час підйому тяжкості, то у вас підвищується кров'яний і внутрішньочеревний тиск. Затримка дихання не єдина помилка, деякі дихають дуже часто або дуже повільно, роблять вдих і видих в невідповідний момент. Занадто повільне дихання може збільшити ваш пульс, що призведе до поганого самопочуття.
Давайте перевіримо спосіб дихання на практиці. Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт. Яка з рук піднімається більш високого? При правильному і глибокому подих - це повинна бути рука, яка знаходиться на животі.
Правильне дихання також дуже важливо ще й тому що вдихається кисень дуже необхідний для інтенсивної роботи м'язів. Таким чином, необхідно дихати так щоб скорочувалися м'язи вашого живота, а подих при якому піднімаються тільки верхні м'язи грудей - неефективно. До речі, повне дихання дуже важливо і в звичайному житті, так що пам'ятаєте про це не тільки в залі.
Розберемо різні види тренувань, почнемо по порядку.
Силове тренування в тренажерному залі.
Почнемо з того що режим роботи м'язів при виконанні вправ можна розділити на долає і поступається. Тут все просто, якщо, долаючи будь-який опір, м'язи скорочуються і коротшають, то така їхня робота називається долає. М'язи, які протидіють будь-якого опору, можуть при напрузі і подовжуватися, наприклад, утримуючи дуже важкий вантаж. У такому випадку їх робота називається поступається. На конкретному прикладі жим штанги лежачи переборює режим буде, в момент вичавлювання штанги нагору, а поступається при опусканні її на груди. Порада одна, долаємо - видихаємо, поступаємося - вдихаємо. Тобто в момент найбільшого напруження м'язів робимо видих, в момент ослаблення напруги вдих.
Коли ви займаєтеся з тренером персонально, вам не доведеться думати про правильне дихання. Тренер навчить вас робити видих і вдих на потрібному етапі вправи і буде постійно стежити за правильним диханням під час вашої тренування.

Дихання під час аеробіки. Особливо на інтенсивних уроках, деякі просто «забувають дихати». Це веде до кисневого голодування, зниження інтенсивності, запаморочень. Іноді організм сприймає кисневий голод як фізіологічний, часто після тренування дуже хочеться їсти. Робити вдих слід носом, а видих через рот. Чому потрібно вдихати через ніс? По-перше на слизовій носа осідає пил і мікроби. По-друге вдихаючи через рот ви відчуваєте відчуття сухості слизової рота, такий дискомфорт призводить до почастішання дихання. В результаті, виходить, що кисню в крові недостатньо, а значить, ви не досягаєте головної мети заняття - не спалює жир, який, як відомо, для окислення вимагає впливу кисню. Насправді правильне дихання на аеробіці вимагає достатнього рівня тренованості. Тому якщо ви новачок, який не відвідуйте самі «просунуті» і швидкі класи. Поки ви будете стежити за координацією і темпом, дихання залишиться поверхневим, а значить, ефективніше для вас зараз відвідати урок низькою або середньої інтенсивності.
Дихання під час стрейчинг.
Правильне дихання під час розтяжки допомагає організму розслабитися, повернутися в стан спокою і виводити продукти розпалася після інтенсивного тренування з організму. Так само глибоке дихання допомагає збільшити гнучкість і ступінь розтяжки. На довгому видиху намагайтеся максимально розслабити м'язи і побачите як вони стануть податливі і м'якше. Люди, які практикую пілатес або йогу знають яке важливе значення відводиться на цих заняттях диханню.

Навчіться правильно дихати, керувати своїм диханням, це не тільки збереже вам здоров'я, але і дозволить прожити набагато довше.