Креатин: для чого він потрібен
У цій статті ми поговоримо з Вами про одну з найпоширеніших харчових добавок в спорті, а саме про креатин, для чого він потрібен і який ефект від прийому можна очікувати. 
Креатин - для чого він потрібен, що дає, переваги використання
Ще до дев'яностих років двадцятого століття про креатин нічого не було відомо. І тільки на олімпіаді 1992 року в Барселоні були застосовані так звані «креатиновие завантаження». Спортсмени, які використовують креатин, показали видатні результати.
Креатин: для чого він потрібен і його роль
Незважаючи на те, що широке вживання креатину почалося в 90х, відкритий він був в 1832 році французом Шеврелем. А пізніше в 1926 році були доведені його корисні властивості - такі як затримка азоту, зростання сили і маси людини.
Креатин відіграє найважливішу роль в енергетичних обмінах, а також в м'язовому скороченні. Він виробляється в нашому організмі з метою поповнення енергетичних запасів. 98% креатину міститься в м'язових тканинах людини.
Для скорочення м'язів потрібна енергія. Універсальним джерелом енергії в організмі служить молекула АТФ (в процесі її розщеплення вивільняється енергія). Запас АТФ молекул в м'язах обмежений і вимагає постійного поповнення. У м'язів є кілька способів відшкодування енергії: розщеплення креатинфосфату, гліколіз і кисневе окислення органічних речовин усередині клітин.
Креатинфосфат здатний відновлювати молекулу АТФ. Таке джерело відтворення енергії спрацьовує на початковому етапі роботи м'язів, до тих пір, поки не активізуються більш потужні процеси відновлення запасів АТФ - гліколіз і окислення.
Таким чином, сила м'яза залежить від концентрації молекул АТФ, а значить і від змісту креатинфосфату. Беручи в якості харчової добавки креатин Ви підвищуєте рівень креатинфосфату в м'язах. А чим вище запаси креатину в м'язах, тим швидше швидкість відновлення АТФ і вище енергетичний потенціал м'язів. А значить і сила, яку Ви зможете розвинути в вправах підвищиться.
Крім того, що креатин можна застосовувати у вільному вигляді, він також надходить в організм з натуральною їжею.
Зміст креатину в продуктах харчування (в грамах на 1 кілограм продукту):
Продукт Зміст креатину Оселедець 7,0-10 Свинина 5,0 Яловичина 4,5 Лосось 4,5 Тунець 4,0 Тріска 3,0 Фрукти 0,02 Ягоди 0,02 Овочі 0,01 Молоко 0,01
Як видно це досить малі дозування з урахуванням того, що людина, що не займається спортом, витрачає в день 2-3 г креатину. Спортсмени зрозуміло витрачають набагато більше. В організмі атлета міститься від 100 до 150 г креатину. З огляду на те, тренування знижують рівень креатину, його необхідно поповнювати.
На сьогоднішній день наука вивела багато форм креатину. Креатин моногідрат, креатинфосфат, креалкалін, креатин етил естер, і багато інших. Креатин - це добавка, яка підходить для всіх і є абсолютно безпечною при ПРАВИЛЬНОМУ застосуванні. Всі випадки, коли Ви зустрічаєте історії про шкоду креатину пов'язані з порушенням рекомендованих доз. Читайте статтю про те, як приймати креатин .
Креатин: що дає, переваги від прийому
- збільшення вибухової сили
- поліпшення відновлення м'язів
- менше стомлення
- збільшення ваги спортсмена
- збільшення м'язових обсягів
З приводу розвивається сили зрозуміло (збільшена енергія м'язів сприяє розвитку більшої сили). Але бодибилдеру важливо піднімати велику вагу і робити це довго - саме таке навантаження стимулює зростання обсягів м'язів. А значить йому важлива ще й силова витривалість. За рахунок утримання води в клітинах м'язів збільшується їх обсяг. Це дозволяє поліпшити м'язовий тонус, напруга в м'язах, а значить дозволить краще тренуватися. Продуктивність тренінгу збільшується.
Беручи креатин, Ви підвищуєте енергетику м'язів, що дає можливість підвищити інтенсивність тренінгу - тренуватися трохи більше, менше відпочивати, збільшувати робочий вагу і т.д. Все це безсумнівно працює і при правильному тренувальному підході дає м'язовий ріст і силу.
Креатин дає можливість підвищити інтенсивність тренувань
Після припинення прийому креатину зростання ваги тіла зменшується, за рахунок збільшення виведення води з організму. Однак за рахунок кращої продуктивності тренувань в період прийому добавки, реальний прогрес в м'язовій масі залишається.
Особливо добре діє креатин на новачків. Запаси організмом власного креатину невеликі через невеликого стажу тренувань, а значить різниця після початку прийому креатину буде суттєвою.
висновок
Інформація, викладена вище дозволяє дати відповіді на популярні питання про креатин - для чого він потрібен, що дає і які переваги від прийому можна отримати. Все-таки креатин по праву називають найвдалішим відкриттям спортивної медицини, зважаючи на його позитивних властивостей.
Схожі записи: