Потрібні гарні руки, спина і торс? Підтягуйся!
Підтягування схожі на змагання для доказу своєї мужності. І дійсно, часто ще в підлітковому віці молоді люди змагаються щодо того, хто більше підтягнеться і зможе зробити підйоми і перевороти на турніку, але ж це зовсім не просто і без тренувань і наполегливості навряд чи відразу можна показати чудові результати в цій вправі.
Хоча, варто відзначити, що в фітнес залах рідко можна побачити чергу бажаючих повисіти на турніку, в основному сучасні чоловіки віддають перевагу силовому навантаженні, а турнік відходить на останній план. В результаті навіть досвідчені качки при необхідності підтягтися, не можуть виконати хоча б декількох підтягувань, а кому охота виставляти напоказ свої слабкості?
Якщо Ви до сих пір обходьте турнік стороною і невпевнені в своїх силах, пора відставити гантелі і відправитися на тренування. Ми розповімо, як швидко навчитися підтягуватися без особливих проблем.
Правила підтягування на турніку
Для початку навчіться правильно хапатися за турнік. Для зручності необхідно, щоб руки були розставлені приблизно на 10 сантиметрів ширше, ніж плечі. Такий спосіб захоплення дозволить рівномірно розподілити навантаження на м'язи, які задіяні при вправі. Дивитися бажано в стелю, так як такий напрямок погляду допоможе спину зафіксувати в певному положенні, прямому і трохи зігнутому.
Під час підтягування потрібно зводити лопатки в найвищій точці, таким чином, ми змушуємо працювати всі м'язи спини. Ідеальне підтягування це тоді, коли поперечини стосується не підборіддя, а груди. Так, звичайно, набагато складніше підтягуватися, але і набагато ефективніше, тому бажано постаратися тягнутися вище і з часом все вийде. Для того щоб стабілізувати положення тіла найкраще схрестити ноги в щиколотках і злегка зігнути коліна.
Отже, як правильно підтягуватися Ви вже знаєте, але тепер все одно у Вас залишаються сумніви. Не варто сумніватися, потрібно починати, навіть якщо Ви зараз можете виконати тільки одне підтягування. Якщо виконувати регулярно тренування, то вже через два місяці Ви будете без праці робити вправи на турніку початковій стадії і зможете ускладнювати заняття.
Для новачків зручно використовувати амортизатор, який допоможе робити підтягування з повною амплітудою. Крім того, завдяки амортизатора механіка нормальних підтягувань зберігається, а це дає можливість спортсмену звикнути до правильного положення тіла. Численні дослідження показали, що використання амортизатора активно допомагає збільшенню сили у спортсменів-початківців.
Якщо Ви можете зробити 2-3 підтягування, Вам буде трохи простіше продовжувати тренування. Хоча, нерідко і в таких випадках рекомендують амортизатори. Крім того, що вони допомагають збільшити силу необхідних м'язів, так ще й «підказують» правильне положення тіла під час вправ на турніку. Але ж не завжди люди, які можуть пару раз підтягнутися, роблять це правильно. Можливо причина того, що далі у вправах на турніку Ви піти не змогли, саме неправильна техніка виконання, яка ускладнює тренування.
Ви відносно легко робите 10 підтягувань і вирішили, що на цьому можна зупинитися? Шкода, але незабаром і ці навички можуть забутися. 10 підтягувань це непоганий результат, але можна і потрібно йти далі. Спробуйте працювати з різним обтяженням. Не варто дивуватися й панікувати, якщо з додатковим обтяженням кількість повторів різко скоротитися, зазвичай на перших стадіях так і буває, але вагова навантаження компенсує число повторів.
Що дають підтягування
Якщо займатися на турніку, через пару місяців помітно збільшується м'язова маса у верхній частині тіла, особливо грудної клітини і біцепсів. Фахівці відзначають, що підтягування об'єднують одночасно чотири досить результативних вправи, тим самим навантаження йде на основні м'язи корпусу. В результаті плечові суглоби міцнішають, а, отже, стають міцнішими м'язи спини.
В результаті навіть досвідчені качки при необхідності підтягтися, не можуть виконати хоча б декількох підтягувань, а кому охота виставляти напоказ свої слабкості?Ви відносно легко робите 10 підтягувань і вирішили, що на цьому можна зупинитися?