Як схуднути за тиждень на 10 кг

1. За рахунок чого ми худнемо?
2. Як легко схуднути за один тиждень на 10 кг, але ...
3. Як схуднути за 7 днів на 10 кг за рахунок обмеження в їжі
4. Чи можна за тиждень схуднути на десять кілограмів за рахунок фізичної активності
5. Ходьба і біг підтюпцем
6. А тепер увага!
7. Особистий досвід схуднення
8. 1. За методикою Суворіна
9. 2. Похідні за 7 днів на 10 кг за допомогою Сухого голодування
10. І все ж, як протягом одного тижня схуднути на 10 кг?
11. 1. GM дієта
12. День перший
13. День другий
14. день третій
15. день четвертий
16. день п'ятий
17. шостий день
18. день сьомий
19. 2. 7-денний розвантажувальне голодування
20. 3. Дієта на тиждень Без назви
21. Меню дієти
22. 4. Англійська експрес-дієта
23. Дієта складається з наступних основних інгредієнтів:
24. план дієти
25. 5. Худнемо на 10 кг за допомогою Французької дієти
26. План французької дієти
27. 6. Ось так худне за тиждень симпатична дівчина Аня
28. Фізіологічна норма схуднення за один тиждень
29. підсумок
30. Коментарі

Дивно, але питанням, як схуднути за тиждень на 10 кг, стурбоване безліч людей. Чесно кажучи, трошки не зрозуміло, з якої причини виникає такий поспіх? Хоча ... Може належить якесь торжество і потрібно влізти в уже пошиті одягу, а може ...

В принципі, це не моя справа. Будемо вважати, апріорі, що потрібно терміново схуднути і все.

За рахунок чого ми худнемо?

Намагаючись відповісти на питання, як позбутися за 7 днів 10 кілограмів, давайте відразу ж визначимося, за рахунок чого ми втрачаємо вага, т. Е., Що йде з нашого організму в процесі зниження ваги. По-перше, це вода, якої досить багато в нашій жирової тканини. По-друге - це м'язова тканина нашого організму. І, по-третє - це жир.

Заповітна мрія всіх тих, що худнуть - дістатися саме до жиру. Але, на превеликий жаль, наш хитрий організм розуміючи, що його посадили на дієту, залишає жирок про запас, позбавляючись, в першу чергу, від м'язів і зайвої води. Так ось, практично всі експрес-дієти, в тому числі і дієти, що обіцяють схуднення за один тиждень аж на цілих 8-10 кг, позбавляють наш організм саме води і м'язів, а не жиру. Саме тому така примітивна корекція ваги не має, практично, ніякої довгострокової перспективи. Як тільки ви "зіскакує" з такої дієти, моментально відбувається повернення водички і м'язів в організм, за рахунок пиття, вживання солі і білка.

Як легко схуднути за один тиждень на 10 кг, але ...

Найпростіша відповідь на животрепетне питання такого екстреного зниження ваги, звучить приблизно так: «Вигнати воду з організму». Поставивши собі за мету терміново схуднути, прямуєте в аптеку, купуєте чай для зниження ваги або ж таблетки, такого ж призначення, і ... побігли-побігли в туалет. Такі добавки, препарати, трави - це, фактично, сечогінні та проносні засоби, які досить швидко збезводнити ваш організм. Так, ваша вага зменшитися, але ... за рахунок води, а ось здоров'я ... Здоров'я, на жаль, погіршиться. Занадто велике навантаження на систему виділення організму, панове. Нирки, вони того, не залізні.

Є ще цілий ряд мерзосвітна нюансів, притаманних такому екстреному схудненню, повірте на слово.

Як схуднути за 7 днів на 10 кг за рахунок обмеження в їжі

Ще можна спробувати організувати собі 10-кілограмове зниження ваги за тиждень, застосувавши яку-небудь систему обмежувального харчування (дієти), в поєднання з фізичними навантаженнями. Схуднути без дієт, тільки лише за рахунок фізичних навантажень у вас ну ніяк не вийде. Як крайній варіант, можна взагалі нічого, грубо кажучи, не жерти 7 днів, проявляючи, при цьому, посильну фізичну активність для спалювання додаткового числа калорій. Є нюанс: на голодний шлунок сильно не повикобеніваешься, в плані фізичних навантажень.

Давайте розглянемо саме такий варіант: взагалі нічого не їмо і дригаємо ніжками, в міру йдуть з нас сил.

Вчені стверджують, що 1 кг ваги є еквівалентом 7 700 калорій. Це означає, що для того, щоб позбутися 1 кг ваги (втрату ваги за рахунок води ми, в даному випадку, не враховуємо), ви повинні отримати на 7 700 калорій менше (за допомогою дієти і фізичних вправ), ніж ви отримуєте зазвичай, за якийсь проміжок часу.

Відповідно, для того, щоб втратити 10 кілограмів ваги, вам доведеться отримати на 77 000 калорій менше.

Якщо ви вирішили схуднути за тиждень на 10 кг, то простий розрахунок (77 000: 7) говорить нам про те, що ви повинні недоотримувати з їжею і / або спалювати фізичними вправами 11 000калорій на добу.

Вчені стверджують, що немає такого безпечного поєднання дієти і фізичних вправ, яке б дозволило "провернути", якщо можна так висловитися, варіант такого екстреного схуднення (рекомендуємо прочитати статтю " Ложка дьогтю ... прямо в схуднення ").

Припустимо, що ви важите 100 кг. Ваш організм, в процесі повсякденної діяльності і сну, витрачає близько 2 100 калорій на добу. Припустимо, що вам, за допомогою фізичних вправ, вдасться подвоїти (що, до речі, не так просто) добова витрата калорій і досягти величини 4 200 калорій. В результаті, за тиждень (7 днів) ви недоотримаєте всього близько 30 000 калорій.

Чи можна за тиждень схуднути на десять кілограмів за рахунок фізичної активності

А тепер, реалістично, про фізичні навантаження, що мають на меті схуднення. Не слід перебільшувати внесок фізичної активності в процес зниження ваги (спалювання жиру). Применшувати теж не потрібно, але ...

Тривалий біг, їзда на велосипеді або плавання дозволяють спалити, за одне тренування, від 400 до 600 ккал. А це означає, що для спалювання 1 кг жиру (8 000 Ккал), вам потрібно повести 15-20 тренувальних занять. Здивовані? І ми також...

Ходьба і біг підтюпцем

Виходячи з того, що при ходьбі на відстань 1 000 м людина витрачає 65 ккал, напрошується висновок, що для того, щоб схуднути (виключно за рахунок ходьби) за тиждень на 10 кг, ви повинні пройти, за 7 днів, 1 230 км або 175 км в день. А це становить, при швидкості 5 км / год, 35 годин ходьби на добу.

Звичайно ж, ці розрахунки носять жартівливий характер, але показані вам цифри відображають реальний ефект, який чинить швидка ходьба на процес схуднення.

Якщо ж ви віддасте перевагу бігати підтюпцем (зі швидкістю 8 км / год), то це заняття дозволить спалити, за одну годинне тренування, 640 ккал. Для того, щоб втратити 1 кілограм, ви повинні працювати, в такому темпі, 12, 5 годин!

А тепер увага!

Навіть якби ви взагалі нічого не будете їсти, протягом 7 днів, і навіть збільшите фізичні навантаження, все одно понад 35 000калорій вам не вдасться «зекономити». Разом, ви зможете схуднути за тиждень на 5 кг.

При цьому далеко не факт, що це схуднення буде досягнуто за рахунок спалювання жиру. Наш організм вважає, що в енергію легше перетворювати білок, а не жир і тому основний ефект такого схуднення буде обумовлений спалюванням, в основному, м'язової тканини.

І ще раз: схуднення за такий короткий період, як один тиждень, в основному обумовлено втратою рідини з організму. Практично будь-яка жорстка дієта, застосована вами, вкрай обмежує потребеніе солі, що викликає зневоднення і, відповідно, зниження ваги. Частка жиру, в втрачених вами кілограмах, практично дорівнюватиме нулю!

Практика показує, що мінімальний період часу, протягом якого ви можете схуднути на 10 кг, складає 5 тижнів. І то, таку програму схуднення рекомендується виконувати під наглядом лікаря.

Особистий досвід схуднення

Питання, як домогтися схуднення за тиждень на 10 кг, в даному випадку, мною не ставилося, упор робився на загальне зміцнення здоров'я. А зниження ваги, це, так би мовити, побічний ефект лікувального голодування, яке і було застосовано для зміцнення здоров'я.

Я практикую, як голодування на воді (за методикою Суворіна), так і сухе голодування.

1. За методикою Суворіна

Методика голодування по Суворіну передбачає, крім повної відмови від їжі, відмова і від вживання води, звичним для нас способом, тобто через рот. Але це не сухе голодування, так як обов'язковими є щоденні клізми, які, в общем-то, і поставляють в голодуючий організм воду (всмоктується через нижню частину кишечника)

Так ось, я проводив повне голодування ( пост ), Протягом 14 діб, за методикою Суворіна. Вихідні дані: чоловік, 47 років, зріст 172 см, вага 86 кг.

За 14 діб повного голодування втрата ваги склала 14 кг. Навіть при такому екстриму, схуднення на 10 кг всього за 1 тиждень ну ніяк не вийшло.

2. Похідні за 7 днів на 10 кг за допомогою Сухого голодування

А ось таке, тобто сухе, голодування дійсно може забезпечити відносно безпечне зниження ваги за один тиждень на 8-10 кг. Але, це дуже екстремальний вид голодування, що передбачає повну відмову, як від їжі, так і від води (під час сухого голодування клізми робити не можна), до якого потрібно підходити дуже і дуже обережно.

Втрата ваги, при сухому голодуванні, відбувається більш інтенсивно і на велику величину, так як втрачається організмом вода не заповнюється, ні з питвом, ні з клізмами, як при "мокрому" голод. На велику величину зменшується і обхват талії, так як клітини жиру, втрачаючи воду, істотно зменшуються в об'ємі.

На жаль, і після такого тижневого голодування відновлення ваги відбувається досить швидко. Схуднувши за тиждень на цілих десять кілограмів ви, швидше за все, відновите 8-9 кг, буквально, протягом наступного тижня. Водичка повернеться назад ... в жирові клітини і ... вуаля.

Ще раз хочу звернути вашу увагу на те, що голодування, особливо сухе, - це не метод зниження ваги, а метод лікування організму.

Слід враховувати і той факт, що чим більше вихідний вага людини, тим більшу вагу він може скинути в перший тиждень. Навіть просто відмовившись від вживання кухонної солі, при спочатку великому вазі, наприклад 150 кг, можна в перший тиждень зменшити свою вагу на 5-6 кг. Тому, коли вам кажуть, що хтось схуд за 7 днів на 5, 10, 15 кг, поцікавтеся, який був початковий вага цієї людини, щоб не ставити собі, коханій (ому), нереальних завдань.

І все ж, як протягом одного тижня схуднути на 10 кг?

Все, що я говорив вище, залишається в силі. Однак, відчайдушне бажання певної частини людей скинути 10 кілограмів в тижневий термін, «вбити» просто неможливо. Тому я хочу запропонувати вам кращі, в плані ефективності і безпеки, системи обмежувального харчування, які досить широко застосовуються за кордоном і які дозволяють схуднути за тиждень на найбільшу кількість кілограмів. Худнути, як я вже говорив вище, за допомогою повного голоду ми не будемо, так як голодування застосовують для лікування складних захворювань, а не для викрутасів з власною вагою. Отже, -

1. GM дієта

Однією з найпопулярніших і часто використовуваних дієт для швидкого схуднення є дієта General Motors (GM). На наш погляд, це найкраща дієта для екстреного зниження ваги. Правда знизити вагу всього за один тиждень на десять кілограмів навряд чи вийде, а ось 7-8 кг цілком можна скинути. Позитивним моментом є те, що ми не будемо використовувати всілякі харчові добавки для схуднення, чаї та таблетки. Дієта GM однаково добре працює у всіх вікових групах.

Якщо ви готові виконати план дієти GM, то ви, в першу чергу, повинні налаштуватися, в психологічному плані, на досягнення успіху. Вам буде дозволено вживати строго певні продукти, протягом тижня. Якщо ви будете слідувати плану дієти, то за тиждень легко зможете скинути 7-8 кілограмів зайвої ваги.

Дієта GM хороша тим, що ви не будете відчувати зовсім вже голодними. Багато людей, які спробували дієту GM були приємно здивовані тим, що не відчували, при її виконанні, сильного почуття голоду.

День перший

Перший день найважливіший, в GM дієті. Саме в цей день ви вступаєте в світ схуднення. Перший день дієти - фруктовий. Ви можете їсти будь-які і скільки завгодно фруктів, виключаючи банани. Також ви повинні випивати 8-12 склянок простої води в день. Запам'ятайте, тільки фрукти. Ніяких сирих, варених овочів, тільки фрукти!

День другий

Другий день - виключно овочевий. Ви можете їсти будь-які овочі, як в сирому, так і в приготованому вигляді, за умови, що при приготуванні не використовується масло або жир. Можна навіть приготувати варену картоплю, але з'їсти його потрібно вранці, щоб спалити спожиті вуглеводи протягом дня.

Не забудьте, протягом дня, випити 8-12 склянок води.

день третій

Третій день - фруктово-овочевий. Можна їсти скільки завгодно фруктів і овочів, виключаючи банани і картопля Комбінуйте фрукти і овочі, протягом дня, як вам буде завгодно. І не забуваємо про 8-12 склянках води, яку ви повинні випити протягом дня.

день четвертий

Четвертий день дієти - молочно-банановий. Протягом дня ви повинні з'їсти 8-10 бананів і випити 3 склянки молока. Розділіть банани і молоко рівномірно, на весь день, щоб не відчувати голоду.

Ранок можете почати з 1 банана і склянки молока, в обід - стакан молока і 2 банана, полуденок - 2-3 банана і на ніч - склянку молока і 2 банана. При такому розподілі їжі ви не будете відчувати голоду протягом дня.

день п'ятий

П'ятий день - це просто свято. У цей день ви можете з'їсти в обід чашечку коричневого рису (або 250 г пісного м'яса) і 6-7 помідорів протягом всього дня.

шостий день

Шостий день теж святковий. В обід вам дозволено з'їсти чашечку коричневого рису (або 250 г пісного м'яса). Крім рису, протягом дня, вам дозволяється вживати овочі і фрукти (за винятком бананів і картоплі). Не забудьте про 8-12 склянках води, які ви повинні випивати в день.

день сьомий

Це крайній день GM дієти. У цей день ви можете з'їсти чашечку коричневого рису, скільки завгодно і яких завгодно овочів і побалувати себе фруктовим соком (будь-яким). Це найкращий день дієти.

Виконавши план GM дієти ви не тільки схуднете, але і оздоровите свій організм. Ваше обличчя посвітлішає, робота травної системи покращиться. GM дієта вважається здоровою і безпечною, якщо ставиться завдання швидкого схуднення. Правда схуднути на 10 кг навряд чи вийде, але мінус 7-8 кг ми за один тиждень вам гарантуємо, плюс збережене і навіть поліпшене здоров'я.

2. 7-денний розвантажувальне голодування

Це, звичайно, не повне голодування, а просто дуже жорстка дієта, спеціально створена для людей, які продовжують, не дивлячись на всі доводи, горіти бажанням екстреного схуднення.

План цієї дієти гуляє по всьому Інтернету, в тому числі і по буржуйському. Американці стверджують, що дієта розроблена лікарями і гарантує схуднення до кінця одного тижня голодування на 10 і навіть 11 кг. Врахуйте, що така втрата ваги можлива тільки один раз. Якщо вам вдасться знизити вагу на 8-12 кг і ви зробите ще одну таку спробу, то втрата ваги складе значно меншу величину.

1-й день: 1 пляшку мінеральної (не газованої) води ділять на 6 частин і випивають, рівними порціями, протягом дня. Скажу чесно, не знайшов який обсяг пляшки, але ймовірно, що ні менше 1 л. Візьміть 1,5 літра і ви не помилитеся.

2-й день: 1 літр молока (обов'язково знежиреного) ділять на 6 частин і випивають, рівними порціями, протягом дня + 1 яблуко (краще зелене) о 9 годині вечора.

3-й день: 1 пляшка (1,5 л) мінеральної (не газованої) води, в 6 прийомів, рівними порціями, протягом дня.

4-й день: овочевий день. Готується салат (приблизно 1 кг) з сирої моркви, білоголової капусти та будь-якої зелені (на ваш особистий смак). У салат слід додати 1 столову ложку рослинної олії (особисто я використовував оливкова олія). Салат слід розділити на 3 рівні частини і, протягом дня, з'їсти в три прийоми (сніданок, обід, вечеря. Протягом цього дня ви можете випити 2 склянки свіжої, не газованої води або 2 склянки чаю (краще зеленого) без цукру.

5-й день: 1 літр молока (знежиреного) ділите на 6-ть рівних частин і випиваєте протягом дня + 1 зелене яблуко о 9 годині вечора.

6-й день:

• сніданок: 1 зварене в круту куряче яйце + 1 чашка не солодко чаю;
• в 11.00 - 1 стакан відвару (тільки рідина) з овочів (я брав картопля, моркву або білокачанну капусту);
• обід: 100 г відвареного, що не жирного м'яса (я брав яловичину) + 100 г консервованого зеленого горошку;
• полудень: 1 яблуко (краще зелене);
• вечеря: 1 зелене яблуко;
• о 9 годині вечора-1 зелене яблуко.

7-й день: протягом дня 100 г сиру (багато сир, в цей день, не вживають) + 2 склянки знежиреного кефіру або знежиреного молока. Увечері - 1 склянка не солодкого зеленого чаю.

Отже, ще раз - ця дієта призначена для людей, які мають велику силу волі і відчайдушно хочуть схуднути в тижневий термін.

3. Дієта на тиждень Без назви

Ця дієта також дозволяє схуднути, приблизно, на 8-10 кілограмів, до кінця тижня обмежувального харчування. Багато, там, на Заході, стверджують, що це одна з кращих дієт для більш-менш здорового схуднення. Відгуки найзахопленіші, але майте на увазі, що механізм зниження ваги, у цієї системи, такий же, як і у всіх експрес дієт - видалення води з жирової тканини.

Слід зазначити, що пропонована вам дієта підходить не для всіх людей і має наступні обмеження:

1. Ваш надмірна вага повинен перевищувати 10 кг. При меншій вазі ви можете завдати шкоди своєму здоров'ю.
2. У вас має бути хороший стан здоров'я. Якщо є проблеми - на консультацію до лікаря!
3. Цій дієті можна слідувати 7 днів (максимум 10). Більш тривалий період харчування за такою системою може мати згубні наслідки для вашого здоров'я.

План представляється нами дієти містить різноманітні продукти і тому змінюється протягом тижня. Особливістю дієти є поступове зниження калорійності їжі протягом 7 днів схуднення.
Споживані калорії розподілені між 6-ю щоденними прийомами їжі, що позбавить вас від почуття голоду.

Меню дієти

сніданок
Однаковий для всіх днів тижневої дієти: 1 стакан знежиреного молока + 1 свіжий сезонний фрукт.

2-ий сніданок
Однаковий для всіх 7 днів дієти: 1 свіжий фрукт (по сезону) + 200 мл простого знежиреного йогурту.

обіди
1 -день: 150 г вареної курки (без шкіркі) + 100 г пюре зі свіжіх фруктів
2 -день: 200 г печінки (тушкування) овочів + 1 свіжий сезонний фрукт
3 -день: 200 мл КУРЯЧОГО бульйону + 3 столові ложки відвареного коричневого рису + 1 сезонний фрукт
4 -день: 200 г відвареної Локшин, приправлені соусом бешамель (білий соус) + 1 свіжий сезонний фрукт
5 -день: 200 мл курячого бульйону + 3 столові ложки коричневого рису + 1 свіжий сезонний фрукт
6 -день: 150 г запеченої курочки + 1 свіжий фрукт (по сезону)
7 -день: 200 г печених (тушкованих) овочів + 1 свіжий сезонний фрукт.

Полудень
Однаковий для всіх днів тижневої дієти: 1 стакан знежиреного молока + 1 свіжий сезонний фрукт.

вечеря
1 -день: 150 г риби, приготованої на грилі або на пару + 50 г тертої моркви.
2 -день: 200 г локшини + 1 свіжий помідор + 1 свіжий фрукт (сезонний).
3 -день: 200 г салату з сочевиці з сирими овочами (заправити 1 ч.л. масла, 1 ч.л. лимонного соку, сіль, перець - за смаком).
4 -день: 150 г риби, приготованої на грилі або на пару + 50 г тертої моркви.
5 -день: 200 мл курячого бульйону + салатик зі свіжих сезонних фруктів.
6 -день: 200 мл курячого бульйону + салатик зі свіжих сезонних фруктів.
7 -день: омлет з 1 курячого яйця, зі шпинатом + 1 свіжий помідор + 3 великих свіжих сезонних фрукта.

Перед сном
Для всіх днів тижневої дієти: 1 стакан знежиреного молока.

І, як завжди, нагадування: якщо вам вдалося забезпечити схуднення в тижневий термін на десять або навіть більше кілограмів, то постарайтеся не повернути назад, в найближчі 7-10 днів, хоча б половину. Збільште фізичні навантаження, виключіть з раціону харчування цукор, зменшіть споживання мучного, макаронних виробів і страв з картоплі.

4. Англійська експрес-дієта

А ось ще один варіант низькокалорійної дієти, який дозволить вам досить швидко скинути 7-10 кг зайвої ваги. Пропонована дієта грішить тими ж недоліками, що і всі інші харчові методи екстреного схуднення. Але ... можна спробувати, якщо дуже хочеться.

Ця система харчування гарантовано забезпечить швидку втрату ваги у більшості здорових, активних, дорослих людей.

Дієта складається з наступних основних інгредієнтів:

• Яблука - містять багато харчових волокон і діють як природний блокіратор жиру. Ви можете вибрати той сорт яблук, який вам до смаку.

• Яйця - це досить легка їжа, яка, при цьому, містить чималу кількість білка, необхідного для заборони втрати м'язової тканини.

• Зелений чай. Містить досить велику кількість антиоксидантів, які нейтралізують вільні радикали і сприяють зменшенню кількості жиру в організмі.

• Вівсянка. Підсилює відчуття ситості, що зменшує тягу до їжі.

Тепер про калорійність перерахованих вище продуктів:

• 2 яблука - 230 калорій

• 6 яєць - 450 калорій

• Зелений чай - 0 калорій

• Вівсянка 1 стакан - 160 калорій

Всього - 840 калорій.

план дієти

Щоденне меню дієти однаково на всі 7 днів:

Сніданок: 3 варених яйця + 1 чашка зеленого чаю (без цукру)

Обід: 3 варених яйця + 1 яблуко + 1 чашка зеленого чаю

Полудень: 1 яблуко + 1 чашка зеленого чаю

Вечеря: 1 тарілочка вівсянки

Перед сном: 1 чашка зеленого чаю за 1 годину до сну.

зауваження:

• зменшіть споживання кухонної солі

• щодня потрібно здійснювати 15-хвилинні прогулянки швидким кроком (вранці або ввечері).

За допомогою такої системи обмежувального харчування абсолютно реально істотно зменшити вагу в досить короткий термін.

5. Худнемо на 10 кг за допомогою Французької дієти

Це дуже проста дієта, але вкрай ефективна. На ній ви відносно легко легко схуднете за досить короткий час (наприклад, за тиждень), приблизно, на 8-12 кг (в залежності від надмірної ваги). Меню цієї дієти містить корисні продукти, які нададуть на ваш організм швидкий і потужний ефект.

План французької дієти

На всі 7 днів меню абсолютно однакове і включає:

сніданок
Вранці, прокинувшись, на порожній шлунок, потрібно випити 1 склянку холодної води з лимонним соком для очищення організму від токсинів і активації в ньому метаболічних процесів.

Через 30 хвилин після того, як ви випили воду з лимоном, потрібно з'їсти 2 яблука (можна 2 апельсина або 1 великий грейпфрут).

Ви можете додати в меню сніданку кілька горіхів (мигдаль, фундук), які містять найбільшу кількість антиоксидантів, які звільняють організм від вільних радикалів і підсилюють метаболізм.
обід
На обід ви повинні з'їсти м'ясо (курка або варена телятина), в будь-якому розумній кількості, фрукти (крім бананів і винограду), овочі і йогурт.

До м'яса потрібно зробити салат зі свіжих овочів, заправити його оливковою олією і трішки посолити.

вечеря
Вечеряти ви повинні не пізніше 18 годин.

Вечеря складається з 2-х яєць, зварених круто і салату з огірків і зелені, заправленого оливковою олією.

Крім цього ви повинні зробити 1 літр зеленого чаю (на 1 л води 4 пакетика або 4 чайні ложки зеленого чаю) і випити його, в кілька прийомів, перед сном (після 20 годин).
За тиждень ви гарантовано схуднете на 8-10 кг, не заподіявши шкоди своєму здоров'ю.

6. Ось так худне за тиждень симпатична дівчина Аня

7. Думка експерта по харчуванню

Фізіологічна норма схуднення за один тиждень

Мудрого читача, до яких, звичайно ж, відносяться абсолютно всі, які читають цей матеріал, зацікавить питання: "А чи існує загальновизнана вченими фізіологічна норма схуднення, за один тиждень?". Так, хлопці, існує. І ця норма - 0,4-0,5 кг. Все інше - від диявола.

Можна схуднути за 7 днів максимум на 1 кг і це теж, в принципі, буде вважатися, ну майже нормальним. Дуже просунуті атлети, що професійно володіють питаннями зниження ваги за рахунок жиру і практикуючі такі системи харчування, як Буч дієта і Кето дієта худнуть, в середньому, на 4-5 кг на місяць і вважають це дуже хорошим результатом. Вони прекрасно розуміють, що зберігши м'язову масу вони втратили 5-ти кілограмів жиру. І їх ніколи не терзають думки, як позбутися 10 кг всього за один тиждень, вже повірте!

підсумок

На закінчення, хочу підкреслити, що нормалізація ваги, все ж, передбачає зміну способу життя людини, зокрема харчової поведінки і режиму фізичної активності. Корекція ваги повинна відбуватися плавно і припускати досягнення довгострокового результату. Рішення проблеми зайвої ваги штурмовим методом, не принесе довгострокового результату і може серйозно підірвати ваше здоров'я.

Автор публікації: Марія Никоненко -

Відео плюшка на сьогодні:

Коментарі

2017-01-06 11:57:13

Хочу ще додати. На дикому Заході оперують таким поняттям, як "управління вагою" (своїм, природно). Це означає, що на зміну ваги, в більшу сторону (якщо ми ведемо мову про схуднення), потрібно реагувати дуже швидко, а не чекати поки ж ... досягне безрозмірних величин.
Поправилися на 2-3 кг - тут же вживайте заходів до повернення ваги в початковий стан. Поголодуйте пару днів, потім геть борошняне, картопля, солодке, макарони. Більше пийте води. Вага досить швидко повернеться в початковий стан і навіть зменшиться (що бажано).
Потім можете знову позайматися, пардон, херней: слегонца по зловживати надмірностями всякими нехорошими (с).
Я, особисто, так і живу, без постригу в дієтичні монахи і з животом і попою нормальних розмірів.

[Відповісти] [Скасувати відповідь] Марія 2016-12-26 12:32:43

Я роблю простіше: 2-3 дня сухого голоду, а потім, на тижнів зо два, виключаю з раціону хліб, все борошняне, картопля, макаронні вироби, цукор і все солодке, в тому числі і фрукти. В принципі, це класична низько вуглеводна дієта. Жити на ній все життя важко, а ось 2 тижні протриматися можна.
При такій системі реально піде жир, а не вода і м'язи.

[Відповісти] [Скасувати відповідь] Костянтин 2016-05-20 15:46:40

Пробував, але є кілька методичних "але". Потрібно чітко відокремити втрату ваги за рахунок води, за рахунок м'язів і за рахунок жиру.
Якщо гнати чисто воду з організму, то реально можна схуднути за тиждень на 8-10 кг. Але, це ж фікція, як ви розумієте.
Об'єктивно не можна порівнювати, в короткостроковій перспективі, сухе голодування з низьковуглеводній дієтою, так як при сухому голодуванні, в першу чергу, йде вода з організму. Але і вага набирається, буквально протягом перших 2-х днів після виходу з нього.
При низьковуглеводній дієті залишається нормальним режим споживання води і білка і тому втрата ваги відбувається виключно за рахунок жирових відкладень. Результат, за перший тиждень, не так гарний, але ... Плоди ви зберете потім, коли отримаєте знижений вага, причому стабільний і відносно непохитний, ніякими пивами і тортиками.

[Відповісти] [Скасувати відповідь] Владлена 2016-04-11 9:25:31

Зниження ваги, під час швидких дієт - це гра на воді і м'язах: 5 кг туди, 5 кг сюди, 10 кг за один тиждень, 20 за дві ...
Жир, по-справжньому, йде дуже повільно, практично рівно стільки часу, скільки ви його і набирали. Тому потрібно відмовитися від солодкого, мучного, менше каш, ще менше картоплі ... і чекати, чекати, чекати. І будуть повільно втрачені, але чітко жирові кілограми. Успіху!

[Відповісти] [Скасувати відповідь] Костянтин 2016-04-23 10:01:25

Худну вже місяць. Почав з 2-х днів сухого голоду, (для утилізації глюкози і глікогену, і якнайшвидшого запуску кетоза). Потім 2 тижні - майже повна відмова від вуглеводів. У раціоні: м'ясо та субпродукти, птиця, риба, яйця, йогурт, сметана, вершки, овочі (не солодкі: огірок, помідор, кабачки, синенькі і т.д), зелень, вершкове масло, смалець (для смаження), сало, чай з лимоном (без цукру, звичайно), кава з вершками.
Ніякого цукру, ніякої картоплі і ніяких каш, фруктів, булочок, цукерок, пиріжками та ін. Сіль - як і раніше, тобто до смаку, води - побільше.
Чуть-чуть збільшив фізичне навантаження, щоб підстрахуватися від зменшення м'язової маси.
Після 2-х тижнів, такий ось жорсткої низько вуглеводної дієти, став додавати, в раціон харчування, каші (почав з гречаною).
Підсумок: за 1 місяць втрата ваги склала 6 кг (і я вас запевняю, що це 6 кг саме жиру, а не води або м'язів). Обхват (обсяг) талії зменшився на 5 см.
З'явилася легкість і збільшилася працездатність.
До схуднення я (мені 56 років) важив 84 кг, при зрості 172 см. Не товстун, звичайно, але пузо вже починало діставати.
Довго шукав спосіб надійного схуднення. Перепробував все і ось нарешті народив прийнятний для себе варіант.
Удачі хлопці!
РисПис: чи не худніть за тиждень на 10 кілограм - це марна трата часу і здоров'я!

[Відповісті] [Скасуваті відповідь]
Сторінки: [1]