Як займатися на орбітрек, щоб схуднути

1. Робочі поради щодо ефективної тренуванні на орбітрек для схуднення Питання схуднення актуальний завжди,...

Робочі поради щодо ефективної тренуванні на орбітрек для схуднення

Питання схуднення актуальний завжди, він поза сезоном і часу. Правда, чим старше ми стаємо, тим складніше вирішувати проблему зайвої ваги. Чому? Все впирається в погіршується з роками стан здоров'я і розвиваються проблеми з суглобами і хребтом. Однак ставити на собі хрест рано - в нашій статті ми поділимося деякими рекомендаціями, які допоможуть запустити процес по спалюванню жиру швидко і максимально ефективно. А заодно відповімо на питання - чи можна схуднути на орбітрек .

Що дають заняття на еліптичному тренажері

Можливо, комусь це здасться мало переконливим, проте такий тренажер як орбітрек дозволяє досягти чудових фізичних результатів - розвинути витривалість і мати шикарну фігуру, - при цьому абсолютно дбайливо ставлячись до Ваших суглобів і хребта. Еліптичний тренажер, як його ще називають, поєднує в собі кілька кардиотренажеров: бігову доріжку , степпер і велотренажер , - з чого самостійно напрошується висновок про те, які м'язові групи включаються в роботу:

1. Імітація бігу відмінно тренує м'язи черевного преса, литкові і м'язи стегна
2. Ходьба на степпере відтворюється шляхом установки опору, а це - додаткове навантаження на чотириглавий м'яз стегна (квадрицепс)
3. Для імітації велотренажера є спеціальні моделі орбітреків, комплектація яких передбачає сідло, однак і без нього Ви зможете відмінно потренуватися без ризику пошкодити коліно шляхом перенесення рук з рухомих поручнів на стаціонарну ручку.

Використання поручнів при заняттях з орбітреків прекрасно розігрівають і розминають спинні м'язи, знімаючи в них напруга, також ефективно опрацьовують плечовий пояс.

Якщо ви зупинили свій вибір на тренажері орбитрек, далі детальніше розповімо які м'язи задіяні при заняттях на еліптичному тренажері:

• Серцевий м'яз .Орбітрек позитивно впливає на серцевий м'яз, так як відноситься до кардиотренажерам.
• Біцепси і м'язи спини .У тренажері присутні поручні завдяки чому можна використовувати тягову силу, в якій задіяні м'язи спини і біцепси.
• Трицепси і грудні м'язи. Толкательние вправи включають в себе роботу трицепси і грудних м'язи.
• Сідничні м'язи. Збільшити навантаження на сідничні м'язи можна змінивши кут нахилу тренажера.
• Чотириглаві м'язи. При заняттях на орбітрек навантаження на задню і передню поверхню стегна розподіляється рівномірно.
• Підколінні сухожилля. Через великого розмаїття орбітреків, деякі з них мають функцію регулювання кута нахилу, для збільшення навантаження і посилення розтяжки підколінного сухожилля.
• Литкові м'язи. Для того щоб збільшити навантаження на литкові м'язи необхідно, нахилити корпус тіла вперед під час тренування.

Давайте поговоримо про те, як займатися на орбітрек, щоб процес схуднення і спалювання жирів проходив максимально ефективно.

Намагаючись повністю розкрити питання - як займатися на орбітрек, що б схуднути, ми вам відкриємо секрети тимчасових інтервалів і самого процесу спалювання калорій. Отже, ефективним часом для тренувань на схуднення вважається момент, коли Ви встали з ліжка і до сніданку. Кардіо натщесерце здатне максимально задіяти Ваші жирові запаси в якості альтернативного джерела енергії, так як організм всю ніч спав і вуглеводи у вигляді глікогену, що зберігається в м'язах, він витратив. Так що, хочете позбутися від жиру - прокидайтеся на годину раніше, ніж звичайно і вперед на орбітрек! Немає часу? Значить, не хочете худнути. Захочете - знайдете можливість, а не відмовки.

Також успішним моментом для спалювання жиру на орбітрек вважається час відразу після силового тренування в тренажерному залі з тих же причин, що і з ранку, але його ми не розглядаємо, тому що не всі можуть відвідувати подібні заклади в силу об'єктивних підстав. Починайте заняття на орбітрек з мінімального опору і рухайтеся в такому темпі 10 хвилин. Ви не повинні робити занадто швидкі й інтенсивні руху - ліполіз ефективно проходить під час низкоинтенсивной навантаження - це є гарантом того, що горить саме жир, а не Ваші м'язи. У той же час навантаження повинні бути такий, щоб після перших 10-15 хвилин, так званого, бігу у Вас на лобі з'явилася піт. Слідкуйте за частотою пульсу - діапазон серцевих скорочень повинен бути 110-120 ударів в хвилину. Тримайте в напрузі м'язи преса - це допоможе включити в роботу глибинні м'язи, що сприяють промальовуванні красивого рельєфного живота, які навіть при скручуваннях НЕ задіюються. Тренування новачків для схуднення на еліпсліде, перший час не повинні перевищувати 20 хвилин. Але вже через тиждень тривалість заняття необхідно збільшувати на 5 хвилин, довівши в результаті його до 50-60 хвилин безперервного руху. Перші тижні три тренуйтеся через день, однак по закінчення цього періоду число тренувань повинно бути не менше 5-6 в тиждень.

Отже, питання як займатися на орбітрек, ми обговорили (до слова, більше інформації ви можете почерпнути в нашій статті про вибір цих тренажерів). Тепер давайте поговоримо про особливості занять.
Як ми згадували вище, еліптичний тренажер щадить суглоби і хребет, в зв'язку з чим його рекомендується використовувати людям, які мають низький рівень фізичної активності і підготовки, зайву масу тіла, а також тим, у кого є травми спини, колін або ліктів. Природно, перед тим як поставити собі питання: "де купити орбитрек", необхідна консультація лікаря щодо тренувань на еліпсоіда, однак, якщо лікар компетентний, він не стане відмовляти пацієнта від покупки, а, навпаки, допоможе скласти грамотну програму тренувань з урахуванням індивідуальних особливостей людини.

Сподіваємося, що ця стаття була корисною і пізнавальною. Якщо у Вас виникли якісь питання - телефонуйте , Ми завжди раді Вам і з задоволенням проконсультуємо!

Вибрати й купити орбитрек можна в магазині Zelezzo.ua