Майстер-клас: SUP-йога від Валерії Кожевнікова
Така йога ефективно допомагає зняттю стресу, сприяє поліпшенню балансу, постави, зміцненню нервової системи і розвитку вестибулярного апарату Анна Пісчева
4 вересня 2018 16:30
Асана 1
Фото: матеріали прес-служб
для актриси Валерії Кожевнікова спорт - це запорука здоров'я і гарного настрою. Вона віддає перевагу спокійним види фітнесу, йогу і пілатес. А недавно спробувала заняття SUP-йогою - це напрямок йоги стає дуже популярним, його асани виконуються на воді на широкій, стійкої дошці.
Кілька загальних рекомендацій по заняттю SUP-йогою:
1. Не поспішайте. Виконуйте всі вправи в два рази повільніше, ніж на суші, намагаючись при цьому дихати рівно і повільно.
2. Не забувайте про дошку. Центр тяжкості дошки зазвичай розташований під ручкою для хвата (вставка в верхній частині дошки), тому намагайтеся рівномірно розподіляти свою вагу навколо цієї точки.
3. Дивіться на горизонт. Втрата рівноваги в багатьох випадках обумовлена занадто швидким переміщенням погляду. Зосередьтеся на який-небудь нерухому точку, це допоможе вам утримувати рівновагу.
Встаньте на коліна обличчям до передньої частини дошки, випрямтеся, підігніть пальці ніг під себе, щоб як слід їх розтягнути (головне фото). Намагайтеся дихати діафрагмою, звертаючи увагу на невелике погойдування дошки на хвилях. Якщо від надмірної розтяжки вашим ногам стане дискомфортно, просто встаньте на карачки, щоб послабити тиск.
Є щось неймовірно заспокійливу в позі голуба, що виконується на воді. Сядьте прямо, просуньте одне коліно вперед, помістивши його між поставленими на дошку руками. Можна посилити розтяжку, просунувши гомілку трохи вперед. Постарайтеся розслабитися: сконцентруйтеся на шумі хвиль, що вдаряються об дошку. Щоб ще глибше увійти в позу, ви можете нахилитися вперед і лягти на ногу, витягнувши руки.
Поперемінна поза кішка-корова - відмінний спосіб розігрітися і розім'яти хребет. Спробуйте виконати її на самому початку заняття, щоб звикнути до дошки. На вдиху прогніться в спині животом вниз, при цьому піднімаючи погляд вгору, - спина повинна вигнутися аркою, а куприк - тягнутися вгору. На видиху притисніть підборіддя до грудей, округлите спину, вигинаючи її вгору, тягніться пупком до неба. Відштовхуйтеся руками від дошки, щоб як слід розтягнути зону між лопатками.
Коли ви відчуєте себе більш впевнено на дошці, спробуйте наступну варіацію містка. Для цього ляжте на спину, підніміть стегна вгору, заведіть руки назад і покладіть їх за голову. Встановивши рівновагу, встаньте на носочки і підійміть стегна ще вище.
Поза рибки - відмінний спосіб позбутися від болю в шиї і спині, поліпшити кровообіг і розкрити м'язи грудей. Ляжте на спину, покладіть руки під сідниці. Присуньте лікті якомога ближче один до одного. Зігніть руки в ліктях і сперся на передпліччя, притискаючи їх до дошки.
Підніміть груди вгору, прогнувшись в спині. Розслабте шию і опускайте голову назад, поки не торкнетеся дошки. Затримайтеся в цьому положенні і зробіть як мінімум три глибокі вдихи.
Як тільки ви навчитеся утримувати рівновагу, підніміть руки над головою, утримуючи цю позицію протягом декількох зітхань. Ускладните завдання, закривши очі. Пропустіть через себе всю череду нових відчуттів, які ви неодмінно відчуєте, погойдуючись на хвилях океану.