Як прибрати живіт після пологів

1. типові помилки
2. Бережіть нерви
3. Не переїдайте
4. Не сидіть на дієтах
5. годуєте грудьми
6. Коли можна почати робити вправи?
7. Способи прибрати живіт після пологів
8. бандаж
9. дихання
10. вправи
11. Комплекс самих перевірених вправ
12. результати

Як би не старалися жінки правильно харчуватися під час вагітності і навіть навантажувати себе фізичними вправами, але після пологів більшість стикається з проблемою - що розтягнулася за дев'ять місяців шкіра живота ніяк не хоче зменшуватися до колишніх розмірів. І багато молодих мам задаються питанням: як прибрати живіт після пологів?

Жир на животі під час виношування плоду з'являється неспроста. Кров матері забезпечує малюка всіма необхідними поживними речовинами, а жировий прошарок відкладається на той випадок, якщо їх буде в недостатній кількості. Тому в перший час після пологів живіт може стати в'ялим, отвисшим і привести його в нормальний стан буде вельми складно. І тільки правильного харчування в цій справі буде недостатньо. Для того щоб м'язи придбали колишній тонус, потрібно виконувати комплекс вправ і процедур. Прибрати живіт швидко не вийде і чекати миттєвого результату не варто, позбавлятися від жиру потрібно поступово.

типові помилки

Але перш ніж приступати безпосередньо до боротьби з жировими прошарками на талії, потрібно намагатися не допустити тих помилок, які роблять жінки в гонитві за ідеальною фігурою.

Бережіть нерви

Як би це дивно не звучало, але стрес може привести до того, що ви наберете ще більше кілограмів. Адже в той час, коли ви нервуєте, виробляється гормон кортизол. Тому заздалегідь не налаштовуйте себе на поганий результат. Краще дозвольте собі іноді розслабитися і не думати про погане, інакше позбутися від живота після пологів буде складно.

Не переїдайте

Багато молодих мам виправдовують свій великий апетит боязню того, що дитині разом з молоком може надійти недостатньо поживних речовин, і він може не наїстися. Запам'ятайте, малюк в будь-якому випадку отримає все необхідне для його повноцінного розвитку. А все інше з'їдене вами відіб'ється в вигляді зайвих сантиметрів на талії. Тому будьте готові відмовитися від мучного, жирного, солодкого і гострого.

Не сидіть на дієтах

Але обмежувати себе в їжі під час лактації категорично не можна. Дієта і правильне харчування - це зовсім різні речі. Перша може погано відбитися на здоров'ї як мами, так і малюка.

годуєте грудьми

Чим частіше ви даєте дитині смоктати грудне молоко, тим швидше скорочується матка. А значить йде і обвислий живіт. Не обмежуйте дитину, годуєте на вимогу.

Коли можна почати робити вправи?

У перший місяць після пологів намагайтеся уникати фізичних навантажень. Організму потрібно час для відновлення, так як матка ще продовжує скорочуватися. Для тих, у кого пологи пройшли без будь-яких ускладнень, можна починати робити вправи через 6-8 тижнів після того, як малюк з'явився на світ. У тих же, у кого були розриви шийки матки і піхви, кровотечу, складності при пологах, слід почекати не менше півтора місяці, а після кесаревого розтину - два. За цей час рани повинні зажити, організм прийти в себе після великого стресу, шви стати ґрунтовними. І тільки після цього варто задуматися про те, як підтягти живіт після пологів?

Способи прибрати живіт після пологів

харчування

Як вже говорилося, тільки комплексний підхід допоможе позбутися від проблеми. Основні помічники в боротьбі з жиром - фізичні навантаження і правильне харчування. На останнє, до речі, слід звернути особливу увагу. Якщо ви годуєте грудьми, то ні про яких дієтах не може йти мова. Але є потрібно тільки корисні продукти. Це означає, що під заборону потрапляють солодке, смажене, копчене, жирне, борошняне, а також алкоголь, каву і сигарети. Віддавайте перевагу тим продуктам, в складі яких є клітковина. Це свіжі, запечені і варені овочі і фрукти. Молочні продукти не повинні містити великий відсоток жиру. Не варто виключати з раціону м'ясо і рибу, але і занадто захоплюватися ними теж не потрібно. Їжте небагато, але часто.

бандаж

Можна придбати спеціальний післяпологовий бандаж. Він допоможе підтримати слабкі м'язи черевного преса і прибрати обвислий живіт. Але ефекту від нього не буде, якщо він підібраний неправильно. Для цього вивчите рекомендації виробників. Як правило, бандажі-трусики беруть на розмір більше, а стрічки - по маркуванню нижньої білизни. Деякі жінки використовують підв'язування для того, щоб процес скорочення матки прискорився, а прямі м'язи живота не розходилися.

дихання

Жир спалюється швидше, якщо ваш організм отримує достатню кількість кисню. Заповнити його недолік допоможе дихальна гімнастика. Дихати животом потрібно не тільки вдома, а й на прогулянці, лежачи на ліжку.

вправи

Перш ніж почати тренування, слід пам'ятати, що живіт пропаде не відразу. Але вправи слід робити регулярно, навіть якщо в перший час зовсім не бачите позитивних результатів, а ненависний жир ніяк не хоче зникати. Тільки при регулярних фізичних навантаженнях можна отримати плоский животик.

Якщо жінки під час вагітності не дуже налягали на їжу, правильно харчувалися, то повернути колишні форми їм буде легше. Тим же, у кого залишився живіт після пологів, доведеться сильно постаратися. Але не варто відразу завантажувати себе великими фізично навантаженнями. Для початку потрібно збільшити час піших прогулянок, потім почати бігати, стрибати на скакалці та крутити хула-хуп. Останній, до речі, дуже добре допомагає підтягнути м'язи живота. Але купувати краще важкий обруч з масажними кульками, які будуть розщеплювати жир. Крутити його потрібно кожен день, спочатку по п'ять-десять хвилин, поступово збільшуючи час до півгодини. Закріпити ефект можна, якщо після таких вправ відразу почати качати прес. Робити це краще в два-три підходи, кожен раз по 80 підйомів. Напружуватися повинні саме м'язи живота, а не стегна і сідниці. Краще зробити менше, але правильно. Тоді і підтягнути шкіру живота буде легше.

Комплекс самих перевірених вправ

1. Треба встати в позі кішечки і постаратися сильно прогнути спину. При цьому не варто забувати про те, що голова повинна бути трохи закинута. В один підхід (а їх має бути п'ять) треба зробити по десять фіксацій.
2. Ляжте на підлогу. Підніміть ноги верх. Працювати повинні тільки вони і бути прямими. Чи не допомагайте руками, спиною і сідницями.
3. У такому ж положення починайте імітувати ногами руху їзди на велосипеді. Поперек Не підіймайте ви, вона повинна притискатися до підлоги.
4. Займіть положення стоячи, зберіть ноги разом і починайте виконувати присідання. При цьому намагайтеся відводити сідниці назад. Слідкуйте за тим, щоб п'яти не відривалися від підлоги.
5. Початкове положення також стоячи, ноги на ширині плечей. Робіть нахили в сторони. Бажано досягати статі.
6. Сядьте на край стільця. Починайте піднімати ноги, зігнувши їх в колінах. Прес повинен бути максимально напруженим.
7. Косі м'язи живота теж потребують навантаженні. Допоможе їм це зробити вправи, умовно що отримали назву «скручування». Поставте ноги на ширині плечей і тримайте їх в такому положенні. Верхню частину тулуба відведіть в сторону.

Ви запитаєте, по скільки разів робити кожну вправу? Це залежить від вашої фізичної підготовки. Починайте робити по 10-15 підходів і поступово збільшуйте навантаження. Їжу намагайтеся прийняти за годину до початку вправ, і через такий же час після їх закінчення.

результати

При дотриманні всіх умов, перші результати з'являться вже через місяця півтора-два. Цього часу достатньо для того, щоб м'язи живота зміцніли, а розтягнутий живіт прийшов в форму. Але ні в якому разі не кидайте регулярні тренування, інакше ненависні сантиметри можуть повернутися. Робіть масаж, масажуйте тіло під душем, побалуйте його пілінгами, скрабами і обгортання. До речі, вони можуть допомогти позбавитися від розтяжок.

Цікавий спосіб прибрати жваво після пологів, можна подивитися по відео

Автор статті: LadyPlace