Недорогий спосіб набору маси

1. струсни себе
2. білки
3. Шоколадно-арахісовий шейк
4. Шейк з арахісового масла, банана і протеїну

Як ми вже говорили, на шляху до ідеального тіла може встати досить багато проблем, про які ми вже писали в цій статті . Так ось ... Гроші. Гроші заважають багатьом ки працювати над собою, тому що для набору маси потрібен або протеїн в банках, або багато багатою білками їжі типу сиру, курячої грудки, бобових і іншого.

Для того щоб бути великим і сильним, тобі потрібно більше якісних калорій, які допоможуть набрати масу і підтримувати її. Щоб досягти цієї мети, чуваку, який важить 70-80 кілограмів, доведеться дуже багато є. Якщо ти не підкований в такій справі, як правильний набір маси, що не розбираєшся в хімічному складі продуктів і їх харчової цінності, тебе просто обдурити, змусивши викласти пристойну суму грошей на непотрібну дурницю.

Якщо ти хочеш включити в свій раціон ще й протеїнові добавки, маса буде набиратися швидше, але це відчутно вдарить по твоєму бюджету.

Не можна, витративши на спеціальне харчування, зал і добавки, з подивом виявляти, що у тебе більше ні на що не вистачає коштів. Благо, у тебе є ми, і ми допоможемо тобі набирати масу відносно дешево - як за допомогою протеїну, так і за допомогою натурального харчування. Недорогі способи збільшення маси тіла прості і легко доступні. Ми склали для тебе раціон з основних продуктів харчування, які тобі було б непогано вживати.

струсни себе

Безпосередньо до або після тренування тобі буде життєво необхідно підготувати щось, що містить хорошу частку білка і корисних вуглеводів. Після тренування, коли ти повернешся додому і тобі потрібно буде вечеряти, зарядись збалансованої їжею, багатою білками, повільними вуглеводами та корисними жирами; трапеза повинна бути багата поживними речовинами і калоріями, які підуть тобі на користь.

Ось кілька основних продуктів для збільшення маси, які було б непогано завжди мати під рукою. Вони обійдуться тобі порівняно недорого.

білки

• Протеїновий порошок.
• Яєчні білки (пити, але не відділить від жовтків).
• Сухе знежирене молоко.

вуглеводи

• Напої типу Gatorade або Powerade (багато чуваки, правда, вважають їх спірним рішенням і не більше ніж сумішшю солі і цукру).
• Вівсяні пластівці.
• Свіжі, консервовані або заморожені фрукти.

Корисні жири

• Арахісове масло.
• Лляне насіння.
• Лляна олія.
• Кокосова олія.

Це не такі вже й складні добавки, їх просто дістати, вони недорогі, крім протеїнового порошку і арахісового і кокосового масел. Правда, арахісове масло ти будеш не є, а куди-небудь додавати для збільшення кількості калорій. Використовуючи таку комбінацію продуктів, ти зможеш створити якісний раціон для збільшення маси тіла, що представляє собою збалансований набір нутрієнтів. Таке меню багате корисними калоріями і ідеально вписується в твою дієту.

А ось тобі кілька рецептів для набору маси.

Шоколадно-арахісовий шейк

склад:

• 3 кубика льоду;
• 1 склянка знежиреного молока;
• 1 ложка шоколадного протеїнового порошку;
• 2 ст. л. натурального арахісового масла.

Якщо в твоєму блендері можна колоти лід, трохи подрібніть в ньому кубики льоду. Додай протеїн і натисни на кнопку, щоб перемішати вміст. Нарешті, додай арахісове масло і збий суміш до бажаної консистенції.

Шейк з арахісового масла, банана і протеїну

• 1 чашка знежиреного молока;
• 1 мірна ложка протеїнового порошку;
• 4 ст. л. сухого знежиреного молока;
• 100 грамів попередньо замочених вівсяних пластівців;
• 2 банана;
• 3 ст. л. арахісового масла.

Все збити і пити із задоволенням.

А тепер ідеальний рецепт коктейлю, щоб попити його перед тренуванням.
склад:

• 1 мірна ложка будь-якого протеїнового порошку;
• 1 стакан апельсинового соку;
• 1/2 стаканчика фруктового йогурту з низьким вмістом цукру;
• 1 чашка заморожених ягід;
• 2 ст. л. сухого знежиреного молока.

Все збити і пити.