Переваги тренувань з власною вагою - чого можна досягти, кому підходять

1. Яких результатів можна досягти?
2. Кому підходять такі тренування
3. Що необхідно пам'ятати про вправи
4. Техніка безпеки

Вправи з використанням ваги власного тіла як обтяження користуються великим попитом серед багатьох людей - від офісних працівників, яким небайдуже свій фізичний стан, до початківців і професійних спортсменів. Ми так само є прихильниками таких вправ.

Для занять вам буде потрібно зовсім небагато - ваше тіло, трохи знань і фантазії. Такий підхід до спорту хороший тим, що, ви не прив'язані до спортзалу, тренажерів, погодних умов, тимчасовим рамкам. Використовуючи своє тіло і силу тяжіння нашої Планети можна з комфортом займатися вдома, в готелі, на пляжі, на роботі, на прогулянці з дитиною.

Якщо ви навчитеся використовувати своє тіло замість штанги і гантелей, у вас завжди і скрізь буде можливість провести повноцінне тренування, а знання біомеханіки опорно-рухового апарат людини допоможе розвинути таку ж м'язову силу, як при заняттях на тренажерах з використанням обтяжень. Більш того, ви заощадите гроші на покупку абонементів до спортзалів, практично не знижуючи якості тренувань.

Тому всім, хто хоче тренуватися, необхідно навчитися використовувати власне тіло як обтяження, перш ніж переходити до роботи з гантелями і штангою. Такий підхід буде міцним фундаментом подальшого розвитку досягнень в спорті.

Яких результатів можна досягти?

Багатьох початківців спортсменів цікавить, чи можна "накачатися" займаючись тільки з власною вагою. Стати важковаговиком з параметрами популярних бодібілдерів - навряд чи, але сформувати красиве, спортивне тіло, гідне жіночих поглядів - більш ніж реально.

Щоб провести аналогію - подивіться на статура гімнастів. Це саме той результат, якого можна досягти. Також ви зможете досягти великих успіхів в плані розвитку сили, витривалості, координації, рівноваги, гнучкості, зміцнення суглобів і кісток.

Модифікуючи вправи можна поступово підвищувати навантаження на м'язи, розвиваючи і збільшуючи їх в обсязі. Згодом ви зможете перейти до більш складним варіантів вправ і збільшувати кількість повторень. Недавні дослідження підтвердили, що збільшення кількості повторень створює куди більший стимул для нарощування м'язової маси, ніж уявляли собі багато експертів.

Кому підходять такі тренування

Тренування з використанням ваги власного тіла підходять практично всім. Єдине обмеження, яке може бути в даному випадку - високий індекс маси тіла. Якщо він перевищує 30 кг / кв. м. (I ступінь ожиріння і вище), то більшість вправ будуть для вас складно здійсненні, крім того виникають ризики отримати травми.

В іншому такий спорт відмінно підійде для вас, якщо ви:

• Тільки приступаєте до тренувань і хочете освоїти основи;
• Хочете перебувати в хорошій фізичній формі, але у вас немає можливості відвідувати спортивний зал;
• Багато часу проводите в поїздках. Навіть якщо ви витратили багато грошей щоб обладнати будинки спортзал, але змушені часто залишати будинок, він не принесе вам багато користі.
• Ви просто любите спорт. Для вас це стиль життя, тому навчитися тренуватися, використовуючи власну вагу тіла, ви просто зобов'язані.

Такі силові тренування допоможуть вам не тільки наростити значну м'язову масу і силу, але і позбавитися від зайвої ваги і навіть скорегувати поставу.

Що необхідно пам'ятати про вправи

Дуже важливо розуміти, що при використанні власного тіла як обтяження використовуються 2 типи рухів, які забезпечують навантаження - толкательние і тягові.

Як приклад: вправи з штовхальних рухами - присідання, випади, віджимання, з тяговими - різного роду виси і підтягування. Перших набагато більше ніж друге. Крім того для виконання тягових рухів вам знадобиться перекладина або міцні, стійкі предмети меблів.

В програми тренувань необхідно включати достатню кількість тягових вправ, звертаючи особливу увагу на їх послідовність, а також на кількість підходів і повторень. В іншому випадку може виникнути структурний дисбаланс розвитку м'язів і пропорцій тіла.

Підтягування і інші вправи тягового характеру набагато зручніше виконувати на турніку і різних підвісних системах, ніж на дверях, балках і столах. В цьому випадку ви можете спорудити поперечину власними силами або придбати її.

У нас безліч різних підвісних систем і петель , Які кріпляться на стіну, до стелі, або в дверному отворі. Це дозволить вам виконувати вправи, використовуючи природні рухи і різноманітні види хвата.

Техніка безпеки

Щоб грунтовно опрацювати сідничні м'язи, досить вдатися до присідань, спершись спиною об стіну або меблі. Для опрацювання м'язів грудей, плечей і живота вам потрібен тільки підлогу. Для зміцнення м'язів спини і ніг - столи та стільці. Тому, виконуючи вправи з власною вагою, не варто забувати про заходи безпеки:

• Вибирайте міцну, стійку і безпечну меблі. Якщо ви боїтеся, що вона може ковзати по підлозі, присуньте її до стіни або поставте на товстий килим.
• Якщо існує ризик падіння, виконуйте вправи на м'якому покритті, наприклад на килимі або на мате.
• Перш ніж приступати до виконання вправи, зробіть 1-2 пробних руху, щоб переконатися в безпеці.
• Якщо меблі нестійка або недостатньо міцна, виберіть собі іншу вправу або більш безпечний варіант виконання.