Робочі ваги і силові рекорди А. Шварценеггера

Незважаючи на те що Арнольд Шварцнеггер практикував многоповторних тренування і виступав найчастіше лише на бодибилдерских аренах, його робочі ваги у вправах могли з легкістю заткнути більшість доморослих пауерліфтерів, які вважають культуристів слабаками.

Жим штанги лежачи

Арнольд Шварценеггер був прихильником ідеальної техніки виконання та великого числа повторень в сеті, однак він ніколи не відмовлявся від рекордних підходів і міні-змагань з іншими культуристами, і зокрема, з Франко Коломбо .

Так, максимальний робочий вага Шварценеггера в жимі лежачи досягав 220 кг в разовому максимумі. При цьому техніка його жиму серйозно відрізнялася від техніки пауерліфтерів, в якій він не використав місток, бинти та інші атрибути пауерлифтерские жиму лежачи.

Підйом штанги на біцепс

Тренування біцепсів була для А. Шварценеггера найулюбленішим заняттям в залі. Саме від нього пішло таке поняття, як «читинг». І в накачуванні біцепсів Арнольд практично завжди використовував його. Максимальна робоча вага в підйомах штанги на біцепс становив:

• 125 кг на 4-6 повторень
• 100 кг на 6-8 повторень

Крім цього, Шварценеггер намагався ще більше підвищити інтенсивність тренування, використовуючи дроп-сети: він виконував всі повтори з максимальною робочою вагою до відмови, після чого просив партнера зняти зі штанги кілька млинців, і виконував ще 2-3 повторення, потім просив ще зняти вагу і також намагався зробити 2-3 повтору. Таким чином, він домагався повного м'язового відмови, коли біцепси вже не могли зробити жодного повторення.

Присідання зі штангою

Приседи були одним з улюблених вправ Шварценеггера в залі. Виконуючи їх, він використовував дуже специфічну техніку виконання, підкладаючи невеликі бруски під п'яти і присідаючи максимально глибокого. Дана техніка серйозно збільшувала тягар вправи і відрізнялася від техніки пауерліфтингу, що, втім, не завадило Арнольду таким чином дійти до робочої ваги 240 кг на 8 повторень.

Станова тяга

Станова також була в числі улюблених вправ Шварценеггера, проте рекорд в ній він поставив лише один раз - це було ще на чемпіонаті з пауерліфтингу, де Арнольду вдалося осилити робоча вага в 330 кг (1 повтор). Однак примітним є не стільки сам факт підняття ваги 330 кг, а вік Шварценеггера - на той момент йому було всього 19 років.