Спортивне харчування для набору ваги

Хто сказав, що спортивні добавки шкідливі для атлета? Ця гіпотеза нічим не підтверджена. Навпаки, спортивне харчування допомагає спортсмену швидко поповнити запаси сил і відновитися після активного тренування. А отримати всі цінні вітаміни і мікроелементи зі звичайного харчування спортсмену практично неможливо.

З іншого боку, важливо, щоб спортивні підлогові ваги обрадували вас швидким набором м'язової маси. Бо в подальшому цю масу передбачається відточувати і шліфувати.

Таким чином, поряд з регулярними тренуваннями спортсмен, особливо початківець, повинен дотримуватися массонаборной дієти, яка наповнить організм відсутніми вуглеводами, білками і вітамінами. Ось тоді на допомогу приходить спортивне харчування.

Гейнер добре приймати після тренування. Багато спортсменів воліють змішувати його при цьому з молоком. Іноді при нестачі часу, гейнер може замінити повноцінний обід. Не слід приймати продукт перед сном: в нічний час вуглеводи швидко трансформується в підшкірний жир.

• Протеїн - препарат, що містить концентрований білок. Саме білок необхідний спортсмену для набору і будівництва м'язової маси. Підживлювати організм протеїном найкраще на ніч, оскільки під час сну він відмінно засвоюється.

Протеїновий порошок, який призначається розчиняти в рідини, може виготовлятися з різного сировини: молока, яєць, сироватки або сої. Вибирайте те, що вам більше підходить.

Зручний постачальник білка - протеїнові батончики. Їх зручно брати в дорогу і перекушувати на ходу. Протеїнові батончики не тільки поживні, а й смачні. З ними своєчасна підживлення м'язам просто гарантована.

• Вітамінний комплекс - дана добавка в шейкері потрібна не тільки спортсменам, охочим набрати м'язову масу. Вітаміни треба приймати завжди. Однак спортсменам, замість звичайних вітамінних комплексів, потрібні препарати з високою концентрацією вітамінів. Продаються такі препарати в спеціалізованих магазинах для атлетів.

Приймати вітамінний комплекс слід за інструкцією. Як правило, капсули глотаются після їжі і запиваются великою кількістю води.

Серед нестероидного спортивного харчування креатин - найрезультативніший препарат. Він затримує в м'язах воду, після чого м'язи стають більше і сильні. Вартість креатину нітрохи не кусається, а ось ефект заслуговує всяких похвал. Причому, це підтверджує ряд наукових публікацій.

Фахівці інтернет-магазину Sportmarket.com.ua рекомендують таку схему прийому креатину:

Перший тиждень - завантаження. Рекомендується приймати по 20 грам препарату на добу.

З другої по четверту тиждень знижуєте споживання, і приймає по 5 грам креатину.

Після чотиритижневого прийому - перерва на місяць. Дайте організму трохи перепочити і повторіть прийом.

Коли і в якому вигляді краще приймати креатин?

За 30-40 хвилин до тренування. При цьому бажано розмішувати креатиновий порошок з соком. Що містяться в соку вуглеводи (їх максимум в виноградному соку) послужать молекулам креатину транспортувальником.

Ось, в принципі, і все. Чотирьох цих продуктів з головою вистачить для швидкого нарощування маси, і вам не доведеться витрачати зайві гроші на покупку невідомих, непотрібних добавок.