Вправи для схуднення: 6 найефективніших варіантів
Іноді для схуднення одного лише правильного харчування може бути недостатньо. В такому випадку на допомогу приходять ефективні вправи, c якими досягти бажаного результату можна набагато швидше!
Стрибки на скакалці
Відмінним вправою для швидкого схуднення є стрибки на скакалці . Спочатку може бути нелегко і навіть дуже складно, але не варто відразу ж стрибати по 10 хвилин без перерви. Почни з 1-2 хвилин і поступово збільшуйте кількість часу. Стрибки чудово допомагають скинути вагу, а також задіють м'язи рук, ніг, спини і живота.
присідання
Не знаєш, як схуднути в домашніх умовах? Почни з елементарних присідань, які відмінно прокачують стегна і сідниці, а також допомагають схуднути в цілому. Важливо, щоб під час виконання вправи твої п'яти не відривалися від підлоги, а коліна не заходили далі твоїх пальців на ногах. Хочеш ускладнити завдання? Тоді спробуй робити після кожного присідання стрибок. Виконуй через день три підходи по 20 разів.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як схуднути за 5 днів: меню і правила дієти "Драбинка"
скручування
Скручування - одне з ефективних вправ для схуднення, яке зробить твою талію красивою і стрункою. Впевнена, ти добре знаєш, як його потрібно виконувати! Три рази в тиждень роби три підходи по 30 разів. Важливо виконувати вправи на опрацювання різних м'язів по всьому тілу, щоб процес схуднення йшов рівномірно, і в результаті ти отримала шикарну фігуру.
Стрибки на височину
Таке високоінтенсивне вправу найкраще виконувати за допомогою широкого стійкого стільця або табуретки. Постав його перед собою на відстані 30 см і Встрибни, уникаючи сильних махів руками. Потім повернися у вихідне положення. Рекомендуємо виконувати 2-3 підходи по 10 стрибків.
біг
Любиш ти бігати чи ні, але потрібно визнати - це один з найефективніших вправ для схуднення! Всього за місяць регулярних тренувань ти помітиш значний результат! Бігати можна по вулиці, в спортзалі або удома на біговій доріжці. Якщо ж біг викликають у тебе найнеприємніші відчуття, спробуй заняття на орбітрек або звичайну ходьбу. Збільш кількість кроків в день хоча б в два рази, і твоє тіло зреагує на такі зміни моментально!
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як схуднути восени, коли нічого не хочеться робити?
віджимання
Мало хто з дівчат любить віджимання, але робити їх все одно потрібно. Вони чудово зміцнюють м'язи рук, преса і чудово допомагають схуднути. Якщо з витягнутими ногами виконувати віджимання дуже складно, почни вправи, стоячи на колінах. Коли руки звикнуть до навантаження, можна буде перейти в більш ефективну позицію. Через день виконуй три підходи по 15 разів.
Пам'ятай, для схуднення важливо виконувати всі вправи в комплексі, які будуть задіяти кожну частину тіла і кожен м'яз. Ну і, звичайно ж, не забуваємо про правильне харчування, активний спосіб життя і водному балансі. І тоді все у тебе вийде!
Хочеш ускладнити завдання?