Наслідки переїдання: чому так важливо бути помірним в їжі

1. Наслідки переїдання: чим це загрожує?
2. Наслідки переїдання: як змусити себе менше їсти?

Текст: Ольга Кім

Фото: TS / Fotobank.ru

Переїдання, а значить і подальше ожиріння, шкодить не тільки нашої фігурі, але і нашому здоров'ю. Та ще й як! Через переїдання порушується робота практично всіх систем і органів, і зокрема нашого «мотора» - серця. Однак, на цьому наслідки переїдання не закінчуються ...

• 

  Перше негативний наслідок переїдання - звичайно ж, проблеми із зайвою вагою. Причому вік грає дуже важливу роль - чим ми старше, тим все важче утримувати вагу в нормі і тим більшим «букетом» хвороб нам обертається безконтрольне харчування.

Наслідки переїдання: чим це загрожує?

Наслідки переїдання настільки небезпечні, що лікарі наполягають: краще встати з-за столу голодним, ніж ситим. Але навіть незважаючи на їх рада, більшість людей зазвичай закінчують трапезу словами «Як же я наївся» або «Навіщо я стільки з'їв?» На жаль, але наш організм ніколи не скаже «спасибі» за таку сите життя. При переїданні порушується жировий і вуглеводний обмін в організмі, на всі органи покладається величезне навантаження. Наслідки переїдання першими б'ють по серцю. Органи при переїданні збільшуються і серце змушене збагачувати кров'ю більший простір. Збільшується кількість роботи - збільшуються м'язові стінки серця, посилюються скорочення. Як результат, проблеми з тиском і гіпертонія. А щоб вилікуватися, всього лише треба схуднути.

Другий орган, що страждає при переїданні, - це печінка. При перевищенні кількості необхідних жирів в печінці, вона перетворюється в їх безпосереднє джерело. Ця функція клітин організму стає основною при переїданні, і незабаром практично всі клітини виявляються заповненими жиром. Це б'є не тільки по серцю і печінці, а й по кишечнику. При переїданні страждає весь кишковий тракт. Часто зустрічаються такі захворювання як гастрит зі зниженою кислотністю, холецистит, хронічний панкреатит, коліт.

У людей з ожирінням найчастіше зустрічається порушення гормонального циклу, так як в організмі не вистачає гормону щитовидної залози - тироксину. Через його нестачі порушується обмін речовин. У жінок може порушитися менструальний цикл, а це загрожує безпліддям. У чоловіків спостерігаються проблеми з ерекцією. Лікуванням цих проблем є в першу чергу зниження ваги.

Пам'ятайте, що зайва вага важко переноситься суглобами і хребтом зокрема. Уявіть, як їм важко! Чим раніше ви впораєтеся зі звичкою переїдати, тим швидше ви позбавите свої суглоби від передчасного зношування.

Варто також відзначити, що всі хвороби люди з ожирінням переносять важче. Вони довго лікуються і часто страждають від ускладнень.

Наслідки переїдання: як змусити себе менше їсти?

По-перше, потрібно виробити собі раціон і, головне, режим харчування. Дієтологи радять їсти 3 рази на день з 1-2 перекушуваннями між основними прийомами їжі. Пам'ятайте, що сніданок і обід можуть і повинні бути рясними, так як ми заряджаємося енергією на весь день завдяки тому, що з'їли до полудня. Але не сприймайте цієї рада як керівництво до дії є все, що хочеться, в необмеженій кількості, особливо це стосується висококалорійної їжі.

По-друге, скорочуйте в своєму раціоні кількість солоної, гострої і жирної їжі. Також потрібно скоротити кількість споживаного цукру. Все це означає, що потрібно прибрати з раціону фаст-фуд і солодощі у величезній кількості. Природно, цукор потрібен організму, але не забувайте, що він міститься не тільки в тортики і булочки, а й у фруктах і гіркому шоколаді.

По-третє, можна спробувати так звані розвантажувальні дні. Ви вибираєте один день на тижні і їсте тільки один продукт весь день. Це може бути рис (так як вважається, що рис збирає все шлаки і токсини з організму), яблука або огірки.

По-четверте, скоротіть порцію. Накладіть їжу в тарілку меншого розміру, щоб здавалося, що їжі багато і цього вам достатньо.

Рішення, яке ви повинні прийняти, відчуваючи наслідки переїдання, - одне. Ви повинні стежити за своєю вагою і не є все, що попало та ще й в рясному кількості. Навчіть свій організм харчуватися правильно. Це позбавить його від страждань згодом.