Йога для обличчя
- Відео. Йога для обличчя з Аналіз Хеген
- Корисні властивості йоги для обличчя
- Поради по практиці йоги для обличчя
- Відео. 10-ти хвилинний комплекс вправ для підтяжки обличчя
У боротьбі за вічну молодість, жінки забувають найголовніше: скільки не наноси крему на обличчя, м'язи обличчя, будь то повіки або м'язи чола, з роками втрачають свою еластичність. Для боротьби з мімічними зморшками і підтримки м'язів обличчя в тонусі була розроблена методика йоги для обличчя. Вона поєднує в собі традиційну методику тренування м'язів обличчя і шиї з елементами класичної йоги. Виконуючи спеціальні вправи за програмою йоги для обличчя можна протистояти гравітаційній дії і віковим змінам, яким піддається шкіра обличчя з роками.
На сьогоднішній день існує декілька засновників методики йоги для обличчя. Найбільш відомі - американки Аналіз Хеген (Face yoga) і Марі-Веронкой Надье (Facelift). Обидві жінки домоглися хороших результатів у боротьбі з ознаками старіння за допомогою гімнастики для обличчя і, написавши про це кожна по книзі, стали знаменитими.
Відео. Йога для обличчя з Аналіз Хеген
Особливості методики йоги для обличчя
Практика йоги для обличчя вимагає емоційного спокою і уявного зосередження. В іншому випадку практика перетворюється на банальну гімнастику для особи, механічне виконання якої не здатне глибоко впливати на психічний стан людини і подарувати йому емоційне звільнення.
Практика йоги для обличчя складається з декількох основних частин:
Перша частина спрямована на роботу з м'язами обличчя і шиї. Вправи йоги для обличчя - це смішні гримаси, в поєднанні з масажем. Частина вправ засновані на протидію: м'язи обличчя напружують, злегка притискаючи їх пальцями, заважаючи руху. Це посилює навантаження і в той же час береже шкіру від розтягування.
Спочатку виконуються вправи для підтягування м'язів нижньої частини обличчя і шиї. Завдяки цим вправам відбувається профілактика остеохондрозу шийного відділу хребта, поліпшується кровообіг шкіри голови, що є профілактикою випадіння волосся, очних захворювань, лор-захворювань.
Потім виконуються вправи безпосередньо на м'язи обличчя і голови. Їх зміцнення веде до виправлення обвисання щік, розгладженню зморшок носогубного трикутника, виправлення лінії підборіддя і підтягування верхньої повіки, а так само до зміцнення м'язів за вухами, що тягне за собою поліпшення всього овалу обличчя.
йога для особи включає не тільки вправ для зміцнення м'язів обличчя, а й вчить розслаблятися, відпускати напруга в м'язах особи і всього тіла. З цього друга частина практики включає виконання асан, пранаями і медитації. Використовуються асани, що дають розвиток основних груп м'язів тіла (м'язам преса, спини, стегон і сідниць), а також асани, дія яких спрямована на посилення припливу крові до шкіри обличчя і голови, що тягне за собою підвищення тонусу і омолодження шкіри обличчя, за рахунок поліпшення її харчування.
Потім виконуються дихальні вправи йоги, метою яких є посилення припливу життєвої енергії. Заключною частиною заняття є медитації і релаксація. Це дає відпочинок і закріплення результатів заняття.
Корисні властивості йоги для обличчя
Регулярні заняття йогою для обличчя тонізують всі м'язи обличчя і шиї, покращують кровопостачання шкіри, допомагаючи розгладити зморшки і попередити появу нових. Йога для обличчя розвиває рухливість лицьової мускулатури, знімає спазми, усуває проблеми, пов'язані з надмірним або нерівномірним напругою м'язів.
Як і інші напрями йоги, йога для особи розвиває усвідомленість, оскільки вона вчить управляти м'язами, напружуючи і розслабляючи м'язи за власним бажанням, а не спонтанно, в слід за виникаючими емоціями. Одночасно практикуючий стає уважніше до самого процесу виникнення емоцій, вчиться спокійніше реагувати на події у своєму житті.
Вправи йоги для обличчя прості, але важливо виконувати їх регулярно. Йогу для обличчя можна практикувати в спеціальних класах в йога студіях. Бажано це робити 2-3 години в тиждень. Перестаратися теж не варто, тому що дуже часті тривалі за часом практики можуть розтягнути шкіру на обличчі. Вправи йоги для обличчя можна виконувати і в домашніх умовах. Прихильники цих вправ стверджують, що якщо займатися щодня всього по 5-10 хвилин, ефект буде помітний вже через тиждень.
Поради по практиці йоги для обличчя
- Йога для обличчя протипоказана тим, у кого є серйозні захворювання шкіри.
- Тим, у кого ламкі судини шкіри обличчя, слід уважно і акуратно виконувати вправи, щоб не нашкодити.
- Оптимальним часом для занять є ранок після сну або вечір.
- Перед практикою необхідно очистити шкіру від декоративної косметики і можна нанести живильний крем.
- Займаючись самостійно, слід поступово збільшувати тривалість тренування, починаючи з п'яти хвилин в день.
Вправи для обличчя
Як приклад наведемо комплекс вправ, який направлений на зміцнення м'язів обличчя. Даний комплекс можна виконувати в домашніх умовах.
Гарячий кулька
Наберіть в рот трохи повітря і сформуйте з нього кульку. Рухайте ця кулька під праву щоку, під нижню губу, під ліву щоку, під верхню губу (за годинниковою стрілкою і в зворотному напрямку). Зупиніться на пару секунд. Повторіть 5-6 разів. Користь: профілактика і виправлення відвисання щік, розгладження зморшок носогубного трикутника, виправлення лінії підборіддя.
рух підборіддя
Висуньте підборіддя наскільки зможете вперед і затримайтеся на кілька секунд. Потім втягніть його всередину і теж зупиніть. Потім пересуньте вправо, затримайтеся. Рух вліво, і знову зупинка. Швидко посувайте щелепою вліво-вправо. Повторіть весь цикл 5-6 разів. Користь: поліпшення овалу нижній частині обличчя, прибирається подвійне підборіддя, зміцнюються м'язи шиї і щік.
Зарядка для щік
На видиху напружте м'язи щік, стисніть губи і зуби і затримайтеся в такому положенні декілька секунд. На вдиху поволі розслабте обличчя. Повторіть п'ять разів. Користь: поліпшується кровообіг м'язів, виправляється овал обличчя, зміцнюються м'язи шиї.
Повітряний поцілунок
Сильно витягніть губи, складені як для поцілунку, затримайтеся в цій позі. Розслабтеся. Повторіть 6 разів. Користь: підтягуються щоки і підборіддя, свежеет колір обличчя.
хибне підморгування
Зробіть лицьовими м'язами такий рух, ніби моргаєте лівим оком (очей залишається відкритим), затримайтеся. Те ж саме - правим оком. Повторіть цикл 5 - 6 разів. Користь: зміцнення м'язів верхньої частини обличчя. Профілактика мішків і синців під очима.
гладкий лоб
Повністю розгладьте лоб, керуючи м'язами скальпа (направляючи зусилля вгору і назад). Очі при цьому широко розкриваються. Затримайтеся на кілька секунд, розслабте м'язи. Повторіть 5-6 разів. Користь: профілактика поперечних зморшок на лобі і переніссі, запобігання опускання брів.
Відео. 10-ти хвилинний комплекс вправ для підтяжки обличчя
3 асани йоги для красивого овалу обличчя
Постізометрична релаксація м'язів обличчя