Помилки на біговій доріжці | Фітнес-спільнота, портал любителів фітнесу, велнес, краси

Давно перевірено і доведено, що біг дуже корисний для здоров'я і для схуднення зокрема. Саме тому в кожному тренажерному залі обов'язково встановлена бігова доріжка, яка допомагає не закидати пробіжки в сезон дощів і снігопадів.

У порівнянні з іншими тренажерами, цей заслужено користується найбільшим попитом у дівчат, які стежать за своєю фігурою і вагою, здоров'ям і хочуть бути завжди в хорошій формі. Якщо в літній період можна запросто влаштувати забіг на довгі дистанції в найближчому парку чи сквері, то взимку на допомогу приходить цей спортивний диво-агрегат. Хтось спеціально ходить в спортзал, хтось купує бігову доріжку і встановлює будинку. Тут вже наскільки вистачає фінансових можливостей і бажання.

Бігова доріжка допомагає спалити велику кількість калорій, а відповідно, схуднути. Ось тільки не всім це вдається, і тому нерідко можна зустріти не найпозитивніші відгуки про результати занять на біговій доріжці. Чому так відбувається? Кому-то допомагає, причому істотно, а кому-то доводиться шукати інші способи схуднення (займатися фітнесом, кататися на велосипеді і т.д.).

Ось і вирішила я дізнатися у інструктора, чому так відбувається. Чому одні худнуть, а інші скаржаться? З'ясувалося, що і на біговій доріжці недостатньо просто бігати. Потрібно знати деякі правила і дотримуватися їх, тільки тоді можна домогтися ефекту. Багато з тих, хто займаються безрезультатно, допускають помилки, які не дозволяють домогтися потрібно ефекту. І сьогодні я хочу розповісти саме про них.

Отже, що можна робити під час занять на біговій доріжці і чому:

• - Не можна приступати до занять без попередньої підготовки. Розминка потрібна обов'язково , Оскільки розігріті і підготовлені м'язи швидше відгукуються на навантаження, зменшується ризик травматизму. І самі навантаження потрібно збільшувати поступово, а не рватися з місця зі швидкістю звуку. Перш ніж включити бігову доріжку, потрібно стати на саме полотно, поставивши ноги на ширині плечей, і починати рухатися не поспішаючи, поступово збільшуючи швидкість

• - А ось тривалість занять не повинна бути маленькою. Якщо ви зупинилися, ледь відчувши крапельки поту на лобі - можете забути про ефект. Тільки коли ваша футболка стане мокрою, а ноги не захочуть більше рухатися, тільки тоді результатом стане втрата ваги. Чи відчули втому і тому вирішили на сьогодні закінчити? Даремно. Спалити жири можна тільки тривало і інтенсивно займаючись. Організм звикає до постійних навантажень і не дасть ніяких результатів, якщо ви не будете збільшувати швидкість і тривалість тренування.
• Вам потрібно постаратися подолати втому і тоді ви відчуєте, як відкрилося друге дихання, з'явилися нові сили. При сильної втоми можна тільки скоротити швидкість і перейти на більш помірний темп, але не припиняти біг

• - Відпустіть поручні! Якщо ви купили бігову доріжку для дому - це ще не означає, що потрібно скористатися всіма зручними функціями і пристосуваннями, наприклад, поручнями. Ви і так не впадете, якщо будете тримати рівновагу і не станете дивитися на полотно під ногами. А ось якщо будете постійно триматися за поручні, можете тільки нашкодити собі, так як, фіксуючи положення тіла за допомогою рук, ви мимоволі сутулитеся, нахиляєтеся вперед і перевантажуєте хребет.
• Просто уявіть собі, що біжите по вулиці, де немає ніяких поручнів і власників, а сподіватися ви можете виключно на свою витривалість і силу в ногах. Якщо ж ви використовуєте поручень в якості вимірювача (наприклад, підрахунку пульсу), просто купите пристосування, яке можна надіти на руку

• - Щоб уникнути можливих травм, ніколи не бігайте босоніж і надягайте кросівки, призначені саме для бігу - вони забезпечать необхідне зчеплення ваших ніг з полотном. Чи не стрибайте з бігової доріжки, навіть якщо в роті пересохло так, що ви готові стрімголов летіти за ковточками цілющої вологи. Зупиніть тренажер, і спокійно попийте
• - Не бійтеся впасти з тренажера. Ризик падіння збільшується, якщо збільшується напруга. Тому розслабтеся і займайтеся в потрібному вам темпі під хорошу музику

Наостанок, якщо ви пару раз побігали на біговій доріжці і, не відчувши результатів, здалися - значить, так тому і бути. Тільки той зможе домогтися потрібного ефекту, хто зробить спорт улюбленим і регулярним проведенням часу. Це стосується і занять на біговій доріжці, а тому займайтеся не менш 3 разів на тиждень, і скоро помітите ефект.