18 молочних смузі - рецепти на всі випадки життя

1. Фруктово-ягідні
2. Фініки, ізюм, ваніль
3. яблуко
4. Фруктово-овочеві
5. поживний
6. любителям кави

Смузі не створює тяжкості в шлунку і в той же час забезпечує масу корисних поживних речовин за рахунок вітамінів, які містяться в фруктах і овочах, а також мікроелементів в інших інгредієнтів (наприклад, кальцій в молоці). Пропонуємо вам підбірку 18 молочних смузі на всі випадки життя.

Фруктово-ягідні

фруктовий смузі

• Обезжирене молоко
• Нарізані скибочками фрукти (свіжі, заморожені або консервовані)

Найпростіший з усіх рецептів. Його зможе приготувати кожен. Помістіть нарізані фрукти в блендер і залийте молоком, щільно закрийте кришку, подрібніть.

Тропічні фрукти

• Обезжирене молоко
• Ванільний йогурт з низьким вмістом жиру
• Ананасовий або апельсиновий сік
• заморожена полуниця
• банан

Смузі з фруктів, йогурту і соку - це прекрасний і смачний сніданок. Не забувайте, що в полуниці міститься багато вітаміну C.

Полунично-персиковий

• Обезжирене молоко
• Ванільний знежирений йогурт
• персики
• Полуниця
• подрібнений імбир
• Кубики льоду
• Цукор - за бажанням

Цей знежирений кремовий смузі подарує вам незабутні моменти задоволення. Якщо переживаєте про фігуру, не додавайте цукор - смак від цього не стане гірше.

Ягоди і бренді

• Обезжирене молоко
• Ванільне морозиво низької жирності
• Полуниця
• Чорниця і інші ягоди - за бажанням
• Бренді (невелика кількість)

Завдяки вмісту ягід цей напій - прекрасне джерело антиоксидантів. Невелика кількість бренді додасть ягодам неповторний смак.

З лляною олією

• 1 чашка знежиреного молока
• 1 чашка замороженої полуниці
• 1 чайна ложка лляного масла
• 1 чайна ложка насіння гарбуза або соняшнику - за бажанням

Змішайте в блендері полуницю і молоко. Отриману суміш налийте в стакан і додайте чайну ложку льняного масла. Цей незвичайний смузі можна подавати з насінням соняшнику або гарбуза, за бажанням.

Фініки, ізюм, ваніль

Ваніль і фініки

• Півчашки знежиреного молока
• Півчашки знежиреного йогурту
• Півчашки фініків без кісточок
• Чверть чайної ложки ванілі
• Кубики льоду

Цей смузі буде солодким без цукру - завдяки поєднанню фініків і ванілі. А молоко і йогурт забезпечать порційну дозу кальцію і інших корисних речовин.

Заряд енергії

• Півчашки знежиреного молока
• Півчашки знежиреного йогурту
• 1 чайна ложка шоколадної пудри
• 1 банан
• 1 чайна ложка ванілі
• 1 чайна ложка меду
• 10 мигдальних горіхів
• 1 столова ложка родзинок
• Кубики льоду

Цей смузі може стати прекрасним напоєм перед тренуванням у спортзалі. Ізюм, знежирене молоко і мед - це якраз ті продукти, які дадуть заряд енергії для занять спортом.

яблуко

яблучний

• Півчашки знежиреного молока
• 1/3 чашки ванільного або звичайного йогурту
• 1 велике яблуко
• 5 мигдальних горіхів або столова ложка мигдальною пудри
• 1 чайна ложка меду або цукру
• Щіпка ванілі - за бажанням

Яблуко очистіть від шкірки і поріжте скибочками. Яблуко і мигдальні горіхи помістіть в блендер. Додайте молоко, йогурт і мед. Закрийте кришку блендера, подрібніть.

Яблучно-шоколадний

• 2 чашки молока (жирність на вибір)
• 1 яблуко
• 1 чайна ложка какао
• 4 чайних ложки цукру
• Чайна ложка шоколадної стружки

Ще один варіант яблучно-молочного смузі, який розрахований на любителів шоколаду.

Фруктово-овочеві

Чорнично-шпинатний

• Півчашки молока (жирність на вибір)
• 1 чашка шпинату
• Півчашки замороженої чорниці
• Півчашки замороженої малини
• 1 банан
• 2 столових ложки вівсяних пластівців
• 1 столова ложка цукру (за бажанням)

Прекрасний смузі для тих, хто займається в спортзалі. Його основа - це шпинат, який містить велику кількість вітаміну K (грає важливу роль в обміні речовин). Крім того, банан містить калій, який буде корисний вашим м'язам після тренування.

Кавуновий з капустою

• 1 чашка молока
• 1 чашка подрібненої кучерявою капусти
• 1 заморожений банан
• Чверть чашки кавунового пюре
• Приправи за бажанням
• щіпка кориці
• Мед - за бажанням

Крім неповторного смаку в цей смузі містить безліч корисних антиоксидантів, альфа- і бета-каротин, а також вітамін A. Кориця буде корисна при запальних процесах.

кавуновий

• Обезжирене молоко
• Ванільне морозиво низької жирності
• кавун
• Коричневий цукор
• Спеції - за бажанням
• Збиті вершки - за бажанням

Цей смузі буде доречний в будь-яку іншу пору року. Завдяки наявності в напої молока, ви дасте своєму організму необхідний йому кальцій. Кавун є прекрасним джерелом бета-каротину.

поживний

Банан і вівсянка

• Півчашки знежиреного молока
• Півчашки знежиреного йогурту
• ¼ чашки вівсяних пластівців
• 1 банан
• 2 чайних ложки меду
• Кориця - до смаку

Дуже оригінальний і поживний смузі, який прекрасно підійде для сніданку.

злаковий

• 1 чашка молока (жирність на вибір)
• 1 чашка йогурту
• 2 чайні ложки меду
• Півчашки злакових (на вибір)
• Кубики льоду

Цей смузі стане відмінним варіантом для сніданку.

Смузі з кокосовим молоком

• 2 чашки до окосового молока
• 2 чашки знежиреного йогурту
• 2 банана
• 2 столові ложки меду
• 1 столова ложка льняної муки

Банан порізати, покласти в блендер. Залити молоко, йогурт, покласти мед і лляну борошно. Закрити кришку блендера, подрібнити.

тропічний схід

• ¾ чашки знежиреного молока
• 1 чашка полунично-бананового йогурту
• 1 заморожений банан
• Півчашки замороженого або маринованого ананаса
• Півчашки кокосової стружки

Цей смузі - ще один прекрасний спосіб почати ранок. Завдяки унікальному поєднанню інгредієнтів, ви не тільки поласувати смачним напоєм, але і будете ситі до обіду.

любителям кави

Холодна кава

• 1 чашка молока за вибором
• 1 чашка заморожених кавових кубиків
• 2 фініки

Помістіть всі інгредієнти в блендер, подрібніть.

кавовий смузі

• Півчашки знежиреного молока
• 1 чашка охолодженої кави
• Пол банана (замороженого)
• 1 ложка шоколадної пудри
• Цукор - за бажанням

Якщо ви вранці не можете обійтися без кави, і хочете спробувати щось нове - кавовий смузі буде в самий раз.