18 молочних смузі - рецепти на всі випадки життя
Смузі не створює тяжкості в шлунку і в той же час забезпечує масу корисних поживних речовин за рахунок вітамінів, які містяться в фруктах і овочах, а також мікроелементів в інших інгредієнтів (наприклад, кальцій в молоці). Пропонуємо вам підбірку 18 молочних смузі на всі випадки життя.
Фруктово-ягідні
фруктовий смузі
- Обезжирене молоко
- Нарізані скибочками фрукти (свіжі, заморожені або консервовані)
Найпростіший з усіх рецептів. Його зможе приготувати кожен. Помістіть нарізані фрукти в блендер і залийте молоком, щільно закрийте кришку, подрібніть.
Тропічні фрукти
- Обезжирене молоко
- Ванільний йогурт з низьким вмістом жиру
- Ананасовий або апельсиновий сік
- заморожена полуниця
- банан
Смузі з фруктів, йогурту і соку - це прекрасний і смачний сніданок. Не забувайте, що в полуниці міститься багато вітаміну C.
Полунично-персиковий
- Обезжирене молоко
- Ванільний знежирений йогурт
- персики
- Полуниця
- подрібнений імбир
- Кубики льоду
- Цукор - за бажанням
Цей знежирений кремовий смузі подарує вам незабутні моменти задоволення. Якщо переживаєте про фігуру, не додавайте цукор - смак від цього не стане гірше.
Ягоди і бренді
- Обезжирене молоко
- Ванільне морозиво низької жирності
- Полуниця
- Чорниця і інші ягоди - за бажанням
- Бренді (невелика кількість)
Завдяки вмісту ягід цей напій - прекрасне джерело антиоксидантів. Невелика кількість бренді додасть ягодам неповторний смак.
З лляною олією
- 1 чашка знежиреного молока
- 1 чашка замороженої полуниці
- 1 чайна ложка лляного масла
- 1 чайна ложка насіння гарбуза або соняшнику - за бажанням
Змішайте в блендері полуницю і молоко. Отриману суміш налийте в стакан і додайте чайну ложку льняного масла. Цей незвичайний смузі можна подавати з насінням соняшнику або гарбуза, за бажанням.
Фініки, ізюм, ваніль
Ваніль і фініки
- Півчашки знежиреного молока
- Півчашки знежиреного йогурту
- Півчашки фініків без кісточок
- Чверть чайної ложки ванілі
- Кубики льоду
Цей смузі буде солодким без цукру - завдяки поєднанню фініків і ванілі. А молоко і йогурт забезпечать порційну дозу кальцію і інших корисних речовин.
Заряд енергії
- Півчашки знежиреного молока
- Півчашки знежиреного йогурту
- 1 чайна ложка шоколадної пудри
- 1 банан
- 1 чайна ложка ванілі
- 1 чайна ложка меду
- 10 мигдальних горіхів
- 1 столова ложка родзинок
- Кубики льоду
Цей смузі може стати прекрасним напоєм перед тренуванням у спортзалі. Ізюм, знежирене молоко і мед - це якраз ті продукти, які дадуть заряд енергії для занять спортом.
яблуко
яблучний
- Півчашки знежиреного молока
- 1/3 чашки ванільного або звичайного йогурту
- 1 велике яблуко
- 5 мигдальних горіхів або столова ложка мигдальною пудри
- 1 чайна ложка меду або цукру
- Щіпка ванілі - за бажанням
Яблуко очистіть від шкірки і поріжте скибочками. Яблуко і мигдальні горіхи помістіть в блендер. Додайте молоко, йогурт і мед. Закрийте кришку блендера, подрібніть.
Яблучно-шоколадний
- 2 чашки молока (жирність на вибір)
- 1 яблуко
- 1 чайна ложка какао
- 4 чайних ложки цукру
- Чайна ложка шоколадної стружки
Ще один варіант яблучно-молочного смузі, який розрахований на любителів шоколаду.
Фруктово-овочеві
Чорнично-шпинатний
- Півчашки молока (жирність на вибір)
- 1 чашка шпинату
- Півчашки замороженої чорниці
- Півчашки замороженої малини
- 1 банан
- 2 столових ложки вівсяних пластівців
- 1 столова ложка цукру (за бажанням)
Прекрасний смузі для тих, хто займається в спортзалі. Його основа - це шпинат, який містить велику кількість вітаміну K (грає важливу роль в обміні речовин). Крім того, банан містить калій, який буде корисний вашим м'язам після тренування.
Кавуновий з капустою
- 1 чашка молока
- 1 чашка подрібненої кучерявою капусти
- 1 заморожений банан
- Чверть чашки кавунового пюре
- Приправи за бажанням
- щіпка кориці
- Мед - за бажанням
Крім неповторного смаку в цей смузі містить безліч корисних антиоксидантів, альфа- і бета-каротин, а також вітамін A. Кориця буде корисна при запальних процесах.
кавуновий
- Обезжирене молоко
- Ванільне морозиво низької жирності
- кавун
- Коричневий цукор
- Спеції - за бажанням
- Збиті вершки - за бажанням
Цей смузі буде доречний в будь-яку іншу пору року. Завдяки наявності в напої молока, ви дасте своєму організму необхідний йому кальцій. Кавун є прекрасним джерелом бета-каротину.
поживний
Банан і вівсянка
- Півчашки знежиреного молока
- Півчашки знежиреного йогурту
- ¼ чашки вівсяних пластівців
- 1 банан
- 2 чайних ложки меду
- Кориця - до смаку
Дуже оригінальний і поживний смузі, який прекрасно підійде для сніданку.
злаковий
- 1 чашка молока (жирність на вибір)
- 1 чашка йогурту
- 2 чайні ложки меду
- Півчашки злакових (на вибір)
- Кубики льоду
Цей смузі стане відмінним варіантом для сніданку.
Смузі з кокосовим молоком
- 2 чашки до окосового молока
- 2 чашки знежиреного йогурту
- 2 банана
- 2 столові ложки меду
- 1 столова ложка льняної муки
Банан порізати, покласти в блендер. Залити молоко, йогурт, покласти мед і лляну борошно. Закрити кришку блендера, подрібнити.
тропічний схід
- ¾ чашки знежиреного молока
- 1 чашка полунично-бананового йогурту
- 1 заморожений банан
- Півчашки замороженого або маринованого ананаса
- Півчашки кокосової стружки
Цей смузі - ще один прекрасний спосіб почати ранок. Завдяки унікальному поєднанню інгредієнтів, ви не тільки поласувати смачним напоєм, але і будете ситі до обіду.
любителям кави
Холодна кава
- 1 чашка молока за вибором
- 1 чашка заморожених кавових кубиків
- 2 фініки
Помістіть всі інгредієнти в блендер, подрібніть.
кавовий смузі
- Півчашки знежиреного молока
- 1 чашка охолодженої кави
- Пол банана (замороженого)
- 1 ложка шоколадної пудри
- Цукор - за бажанням
Якщо ви вранці не можете обійтися без кави, і хочете спробувати щось нове - кавовий смузі буде в самий раз.