Мелатонін - корисні властивості, дозування, побічні ефекти
- Загальні відомості
- Чим корисний мелатонін?
- Хто отримує найбільшу користь?
- Рекомендовані дози
- додаткові ефекти
- Протипоказання
- продовження життя
- Чи можна отруїтися мелатонином?
- В який час приймати?
Сайт надає довідкову інформацію виключно для ознайомлення. Діагностику та лікування захворювань потрібно проходити під наглядом фахівця. У всіх препаратів є протипоказання. Консультація фахівця обов'язкова!
Загальні відомості
мелатонін є природним гормоном організму, відповідальним за регуляцію зміни сну і неспання. Саме завдяки шишкоподібної залозі - крихітному утворення розміром з горошину, що знаходиться в центрі мозку , Ми час від часу хочемо поринути в сон. Мелатонін виділяється циклічно, допомагаючи організму регулювати цикл сон-неспання. Його кількість з віком зменшується, і є підозра, що це є причиною того, що молоді люди рідше страждають від проблем зі сном, ніж літні.Чим корисний мелатонін?
Дослідження показують, що низькі дози мелатоніну допомагають поліпшити сон, і легко пережити тривалий переліт в літаку, зміну часових поясів, причому без побічних ефектів, які характерні для снодійних . Також він допомагає поліпшити загальний стан здоров'я, зміцнює імунну систему і швидко знижує число вільних радикалів в тканинах організму. В даний час проводиться безліч наукових досліджень, присвячених мелатоніну. Вони пов'язані з його антиоксидантними властивостями, впливом на імунітет . Однак точний механізм дії мелатоніну в організмі людини ще не відомий в деталях, і вимагає цілого ряду подальших досліджень.
Хто отримує найбільшу користь?
Це, в першу чергу, мандрівники, які борються з наслідками зміни часових поясів, а також люди, які страждають від безсоння .Рекомендовані дози
Оптимальна доза варіює індивідуально. За даними різних досліджень, хороші результати були досягнуті від прийому мелатоніну в кількості від 0,1 до 200 мг! Контрольовані медичні дослідження прийшли до висновку, що навіть десята частка міліграма (0,1 мг або 100 мкг) допомагає легко заснути в будь-який час доби. Таким чином, починати потрібно з дуже низької дози мелатоніну, прийнятої на ніч перед сном (наприклад, 0,1 мг), і збільшувати цю дозу щоночі до тих пір, поки не буде досягнутий бажаний ефект.Що таке мг (міліграм) і мкг (мікрограмів), і в чому різниця між цими одиницями?
Мікрограм і міліграм - одиниці ваги, що представляють певну частку грама:- 1 мкг = 1 мікрограм = одна мільйонна частка грама (1/1000000);
- 1 мг = 1 міліграм = одна тисячна частка грама (1/1000);
- 1 мг = 1000 мкг.
Пігулка 1,5 мг містить в п'ять разів більшу дозу мелатоніну, в порівнянні з таблеткою 300 мкг (0,3 мг).
Побічні ефекти
За даними досліджень, 10% людей, які приймають мелатонін, не отримують від цього ніякого ефекту. Ще 10% повідомили про побічні ефекти, таких як нічні кошмари, головні болі , Підвищена втома вранці, легка депресія і зниження статевого потягу. В інших дослідженнях, в яких використовувалися дози мелатоніну, в 600 - 3000 разів перевищують норму, ознак інтоксикації виявлено не було.додаткові ефекти
У дослідженнях на тваринах було доведено, що мелатонін володіє цітопротекторним ефектом, зміцнює імунну систему і уповільнює зростання деяких пухлин. Експерименти на мишах показали, що мелатонін може уповільнити процес старіння . Проте, в якій мірі ці результати можуть бути екстрапольовані на людей, до цих пір неясно. Деякі експерти стурбовані тим, що так багато людей експериментує з настільки потужним речовиною - адже довгострокові наслідки прийому великих доз мелатоніну все ще не визначені. Навіть доза, що не перевищує одного міліграма, яка представляється багатьма виробниками, як найнижча можлива доза, як і раніше в три рази більше, ніж загальна кількість всього мелатоніну, що виробляється в організмі за день.Протипоказання
У зв'язку з тим, що вплив високих доз мелатоніну на ще не народжених дітей і немовлят до сих пір точно не встановлено, його не слід приймати вагітним і годуючим жінкам. Оскільки даний гормон стимулює імунну систему, він не рекомендований особам, схильним до алергії і страждають на аутоімунні захворювання. Діти також повинні уникати великих доз мелатоніну, тому що їх організми вже виробляє цей гормон у великих дозах самостійно. Високі дози можуть надавати контрацептивний дію, тому жінки, які хочуть мати дітей, приймати препарати мелатоніну не повинні. продовження життя
В даний час відсутні дослідження, які доводять прямий зв'язок між прийомом мелатоніну і тривалістю життя людини. Однак у щурів і мишей термін життя може бути збільшений на 20%. Якщо вживання даного гормону дійсно призводить до більш тривалої і здорового життя, то це, швидше за все, здійснюється за рахунок:1. Зниження кількості вільних радикалів в організмі, які стимулюють старіння імунної системи;
2. Захисного дії на серцево-судинну систему
3. Збільшення секреції гормону росту.
Дефіцит мелатоніну як причина раннього старіння - відео
Мелатонін покращує сексуальне життя?
Ця гіпотеза поки не була підтверджена на людях. Дослідження на гризунах, проведене ще в 1995 році, проте, передбачає, що часте вживання невеликої кількості мелатоніну може запобігти вікове зниження вироблення тестостерону у чоловіків, і таким чином допомогти зберегти активне сексуальне життя і в літньому віці.Чи можна отруїтися мелатонином?
Мелатонін - одне з найменш токсичних речовин. В рамках ретельно контрольованих медичних досліджень, дози мелатоніну, що досягають 6 грамів (в 600 - 3000 разів більше звичайної дози), не привели до виникнення ніяких симптомів отруєння . В цілому, в світі є тільки чотири відомих випадку значних побічних ефектів мелатоніну. Малозначимими, але більш поширеними побічними діями, є сонливість і зниження швидкості реакції. Найбільше дослідження на предмет виявлення побічних дій було проведено в Нідерландах. У ньому брали участь 1400 жінок, які отримували 75 мг препарату на добу. Ні в однієї не виникло ніяких серйозних побічних ефектів. Зараз в цій країні мелатонін доступний в аптеках без рецепта і, незважаючи на це, не було ніяких повідомлень про його анормальними дії.В який час приймати?
Мелатонін слід приймати тільки ввечері, приблизно за 30 хвилин перед сном. Щоб уникнути наслідків зміни часових поясів, його приймають прямо перед зльотом літака. Препарат не слід приймати днем - в іншому випадку можна просто збити ваші "внутрішній годинник".Чи викликає мелатонін млявість і сонливість вранці?
Ні, ви прокинетеся вранці після прийому мелатоніну свіжим і повним енергії. Але якщо вранці все-таки є почуття втоми, вечірню дозу мелатоніну потрібно скорегувати в бік зменшення. Методи отримання гормону
Природний, тварин або бичачий мелатонін виробляється шляхом отримання витягів з епіфіза тварин. Оскільки ці витяжки витягуються з чужорідних для організму тканин, це може викликати імунну відповідь у людей. У зв'язку з цим, такі препарати рекомендується використовувати дуже обережно.Кращим вважається препарат, виготовлений на фабриці з фармацевтичні чистих інгредієнтів. Молекулярна структура такого мелатоніну ідентична структурі гормону, виробленого самим організмом. До того ж, він абсолютно вільний від будь-яких забруднень.
Автор: Пашков М.К. Координатор проекту по контенту.
В який час приймати?
Чим корисний мелатонін?
Хто отримує найбільшу користь?
Що таке мг (міліграм) і мкг (мікрограмів), і в чому різниця між цими одиницями?
Чи можна отруїтися мелатонином?
В який час приймати?
Чи викликає мелатонін млявість і сонливість вранці?