вправи Кегеля

1. Як виконувати вправи Кегеля
2. Комплекс вправ Кегеля
3. Вправи Кегеля після пологів
4. Вправи Кегеля для чоловіків
5. Вправи Кегеля для лікування і профілактики жіночих захворювань
6. Вправи Кегеля з тренажером
7. Відгуки про вправи Кегеля
8. Вправа Кегеля. Відео

Вправи Кегеля допомагають зберегти молодість і сексуальне здоров'я.

Вправи Кегеля отримали свою назву від імені автора. Їх розробив в 20 столітті професор медицини Арнольд Кегель. Вправи доктора Кегеля зміцнюють і дозволяють тримати в тонусі м'язи тазу, які, в свою чергу, утримують внутрішні органи.

В результаті ослаблення м'язів після вагітності, як наслідок зайвої ваги або вікових змін, відбувається опускання внутрішніх органів. Це призводить до жіночих захворювань, до проблем з сечовим міхуром, до погіршення інтимного життя.

Вправи Кегеля можна робити в будь-який, зручною для вас обстановці. Для цього не потрібно ходити в спортзал, записуватися до тренера. Можна починати з самих нетривалих занять, буквально на 3-5 хвилин, щоб не з'явилися неприємні хворобливі відчуття. Поступово кількість повторень і час тренувань треба збільшувати.

Дуже зручно робити вправи Кегеля в домашній обстановці, під час перегляду телепрограм, роботи за комп'ютером, займаючись домашніми справами. Деякі виконують вправи по дорозі на роботу, сидячи в транспорті. Це абсолютно непомітно для оточуючих.

Вправи Кегеля спрямовані не на те, щоб наростити величезну мускулатуру, а на вміння гнучко і плавно володіти м'язами тазового дна.

Як виконувати вправи Кегеля

Перш ніж виконувати вправи, необхідно визначити, де ж саме розташовані м'язи тазового дна. Щоб їх відчути, спробуйте призупинити розпочате сечовипускання. При цьому напружаться саме ті м'язи, які тренуються за методикою Кегеля.

Використовувати постійно припинення сечовипускання у вигляді тренування не рекомендується.

Спочатку вправи Кегеля краще виконувати лежачи. Так можна проконтролювати свої відчуття, зрозуміти, чи ті м'язи напружені. Лягти на спину, руки вздовж тулуба, ноги трохи зігнути в колінах. Початкове положення для виконання вправ Кегеля - на фото. Для того щоб проконтролювати правильність виконання, помацайте м'язи живота, вони не повинні бути напружені.

Тепер треба спробувати скоротити м'язи на кілька секунд, потім відпустити. Весь сенс вправ Кегеля полягає в поперемінному напрузі і розслабленні м'язів.

Ефективність вправ Кегеля буде вище, якщо вони виконуються регулярно.

Комплекс вправ Кегеля

Вправи Кегеля для вагітних

Вправи Кегеля для вагітних рекомендується освоїти і тим, хто тільки планує вагітність. Це допоможе поліпшити самопочуття під час вагітності, підготує м'язи до процесу пологів, допоможе матусі легше народити, не отримавши хворобливих розривів. Еластичні натреновані м'язи прискорять процес пологів і знімуть больові відчуття.

Вправи Кегеля для вагітних жінок рекомендується виконувати не тільки сидячи на стільці або лежачи, але і лежачи на боці і сидячи навпочіпки.

Комплекс для вагітних складається з 3 вправ.

1. Основна вправа методики Кегеля - затримка. Напружити м'язи тазового дна. Затримати на 5 секунд, відпустити. Повторити кілька разів.
2. Складна вправа, називається «ліфт». По черзі напружувати отдели- «поверхи» піхви, починаючи від нижнього відділу і закінчуючи верхнім. Потім повернення зверху вниз, розслабляючи м'язи.
3. Вправа «хвиля». Спочатку напружити м'язи ануса, потім піхви. Розслабляти в зворотному порядку, як хвилею.

Вправи Кегеля після пологів

За час вагітності та пологів м'язи розтягнулися, стали менш еластичними, тепер буде потрібно час на їх відновлення. Застосування вправ Кегеля зробить їх пружними і міцними. Починати виконувати вправи можна з першого дня, якщо під час пологів не було ускладнень. Це прискорить процес приведення м'язів в тонус. Бажано порадитися з лікарем, він детально розповість, які вправи корисні молодій матусі. Якщо виникають неприємні хворобливі відчуття, вправи необхідно припинити.

Починати виконання вправ Кегеля для зміцнення м'язів після пологів слід з напруження м'язів промежини, утримуючи в напрузі 3-5 секунд.

Далі переходити до більш складних вправ:

1. М'язи промежини і піхви скорочувати черзі протягом 10 секунд. Потім розслабляти протягом такого ж часу.
2. Вправа «ліфт». Напружити м'язи внизу піхви, затримати на кілька секунд, поступово переходити на наступний етап, поступово піднімаючись вгору, пройшовши 4-5 етапів, поступово переходити до розслаблення м'язів в зворотному порядку.

Вправи Кегеля для чоловіків

Застійні явища у чоловіків в малому тазу можуть стати причиною простатиту. Комплекс вправ Кегеля при систематичному виконанні - відмінний засіб для профілактики цього захворювання.

В результаті вправ Кегеля у чоловіків тренується лобково-куприкова м'яз. Щоб визначити, де знаходиться ця м'яз, треба затримати сечовипускання. Та м'яз, яка в результаті напружилася, називається лобково-куприкової. У чоловіка, регулярно виконує вправи Кегеля, поліпшується ерекція і виробляється здатність продовжити час статевого акту.

Комплекс вправ Кегеля для чоловіків складається з чергування напруги і розслаблення лобково-куприкової м'язи. Кількість таких чергувань поступово збільшується. Ефект від вправ Кегеля настає тільки при систематичних заняттях.

Контроль над м'язом. Напружити лобково-куприковий м'яз, потім розслабити. Повторювати кілька разів, в день зробити 10 підходів.

1. Для поліпшення витривалості. Напружити м'яз, утримати деякий час в напруженому стані. Поступово збільшувати час, коли м'яз в напрузі.
2. Для збільшення зони дії м'язи. Напружити м'яз повільно, протягом 5-7 секунд. Також повільно розслабити.
3. Для збільшення швидкості. Якнайшвидше напружити і розслабити м'яз. Повторити не менше 10 разів.

Вправи Кегеля для лікування і профілактики жіночих захворювань

При деяких жіночих патологіях, наприклад, опущенні матки, за допомогою нескладних вправ з'являється реальна можливість уникнути хірургічного втручання. Вправи Кегеля зміцнюють м'язи тазового дна. Тому їх рекомендують жінкам після операції з видалення матки для відновлення і зміцнення м'язів, що підтримують внутрішні органи.

Комплекс вправ Кегеля для лікування і профілактики жіночих захворювань:

1. Стиснення. Повільно стиснути м'язи, не поспішаючи порахувати до 3, так само повільно розслабити.
2. Скорочення. У швидкому темпі напружувати і розслабляти інтимні м'язи. Імітувати помахи крил метелика.
3. Виштовхування. Імітація акту дефекації або родової потуги. Чи не прикладати надмірних зусиль, виконувати легко, ритмічно і швидко.

Вправи Кегеля з тренажером

Тренажер Кегеля рекомендується для тренування м'язів тазового дна, що є профілактикою запальних жіночих захворювань, для поліпшення сексуальної функції і для тренування інтимних м'язів.

Існують різні тренажери для виконання вправ Кегеля. Тому, якщо ви протягом деякого часу вже опанували техніку і хочете її вдосконалити, можна вибрати і придбати тренажер.

Тренажер Кегеля з кулями є кулі різного розміру, які жінка самостійно ставить в піхву перед виконанням вправ. Кожній жінці тренажер підбирається індивідуально.

Перед застосуванням куля треба обов'язково продезінфікувати. Початківцям легше виконувати вправи лежачи. Надалі вправи виконуються стоячи, це дозволяє краще контролювати напругу м'язів.

Відгуки про вправи Кегеля

Практикуючі лікарі підтверджують ефективність вправ Кегеля. В даний час ця методика стала застосовуватися для підготовки жінки до пологів, для відновлення функцій організму після пологів і гінекологічних операцій.

Вправи Кегеля практикуються лікарями всього світу. Це воістину методика, якою користуються всі.

Жінки, які займаються вправами Кегеля, відгукуються тільки позитивно: поліпшується самопочуття, піднімається настрій, значно збільшується сексуальне бажання і якість сексу. Добре натреновані інтимні м'язи роблять жінку більш чуттєвою і дозволяють легше досягати оргазму.

Протипоказань для виконання вправ Кегеля трохи, але вони є.

1. Запалення сечо-статевої системи.
2. Післяопераційний період.
3. Захворювання судин в області малого тазу і нижніх кінцівок.
4. Пухлини.

Вправа Кегеля. Відео

Як робити вправи Кегеля з тренажером «Кулі Кегеля» можна подивитися на відео: