::: БОДІБІЛДІНГ - телостроительства: Як накачати трапецієподібні м'язи і шию. Практичні поради професіоналів та любителів бодібілдингу :::
Шия і трапеції
Рада про качку шиї
П рочітал попередню пораду про качку шиї. Дуже смішно. Якщо ви власник курчачими шиї (а таких багато), негайно беріться за неї, і серйозно беріться! Не розраховуйте, що двома підходами ви досягнете будь-яких результатів!
Ось простий тест на міцність вашої шиї - попросіть свого напарника впертися вам ліктем в груди, покласти долоню вам на потилицю і спробувати зігнути вашу шию. Якщо у нього вийшло (а адже вийшло ж?) - тоді вперед, качати шию!
Найдієвіший спосіб - за допомогою напарника. Сядьте на лавочку, упріться грудьми в коліна, руками обійміть себе за ноги. Напарник кладе вам руки на потилицю і тисне. Тисне сильно, але послаблює тиск рівно настільки, щоб у вас вистачило сил підняти голову. Голову піднімаєте якомога вище. Коли голова піднялася, нехай напарник тисне в зворотну сторону, тобто ви голову опускаєте, чинячи опір тиску. Він намагається опустити вашу голову, а ви не даєте. Сподіваюся, зрозуміло пояснив?
Якщо робити цю вправу КОЖЕН день, по 5 підходів * 10-12 разів, свою шию ви не дізнаєтеся вже через 2 місяці! Зігнути її вам уже не зможуть, вже повірте.
Через 2 місяці достатньо буде качати її 2 рази в тиждень, наприклад разом зі спиною і (або) трапецією. На жаль, з розумними напарниками часто бувають труднощі, і не зі всяким можна нормально прокачати шию. У нас в спортзалі займається людина 40, але шию покачати можна тільки з трьома. Все-таки чутки про невисокий інтелект качків беруться не з повітря ... Буває, напарник тисне тобі на шию так, що здається, його мета - зламати вам шию, або видерти всі волосся. Якщо вам "пощастило" і вам не з ким качати шию, є ще один спосіб, теж ефективний. Купуйте спеціальний хомут для качки шиї (подивіться ось тут: http://www.bodybuilding-shop.ru/shop/shop-202734408521.html ). Лягайте грудьми поперек високої лави, і вперед - 5 підходів по 10-12 разів. Якщо з грошима зовсім погано, можна просто взяти важкоатлетичний ремінь, протягнути його в ручку від гирі, і знову ж таки, поперек високої лави, піднімаєте і опускаєте голову. Ця вправа, правда, менш ефективно, ніж два попередніх, тому що амплітуда менше, і вага теж, тому що треба постійно стежити, щоб ремінь не з'їхав на вуха або на підлогу. Але краще вже так, ніж ніяк, чи не так?До речі, міцна шия не тільки красиво, але і корисно! Бачили коли-небудь вуличну бійку? Два-три помаху руками, потім хапають один одного за шию, валять на підлогу і починають душити. І якщо ви не займаєтеся професійно боротьбою, міцна шия вас здорово виручить.
Загалом, дерзайте, і удачі вам в залізному спорті!
А адже вийшло ж?
Сподіваюся, зрозуміло пояснив?
Але краще вже так, ніж ніяк, чи не так?
Бачили коли-небудь вуличну бійку?