Як накачати шию в домашніх умовах

1. Анатомія і функції м'язів шиї
2. Як накачати м'язи шиї
3. Вправи для розминки і розтяжки м'язів шиї
4. подолання протидії
5. Силові вправи для прокачування шиї
6. Вправи з використанням додаткової ваги
7. Запобіжні заходи і протипоказання
8. Відео: Як накачати потужну шию будинку

Тим, хто займається самовдосконаленням своєї фізичної форми, здається, що найголовніше наростити обсяги біцепсів, трицепсів, грудних м'язів і позначити «кубики» на пресі. Однак важливо для гармонійного розвитку тіла - це накачати шию.

Виразно-рельєфна шийна область вважається і є показником фортеці чоловічого тіла. Адже шию на відміну від грудної або спинний мускулатури не приховаєш під одягом, хіба що взимку під шарфиком. Якраз накачаних цієї частини організму характеризує кваліфікованість спортсмена.

Домогтися досконалості в цьому плані можна і в домашніх умовах. Потрібно просто докласти зусиль і гарненько позайматися. Регулярне і правильне виконання спеціалізованих тренінгів вже через місяць відгукнеться помітними візуально змінами - шийна область стане міцною, широкої і красивої.

Головне в цій справі не поспішати і не форсувати події. Інакше замість задоволення від виконаної роботи отримаєте проблеми зі здоров'ям.

Анатомія і функції м'язів шиї

Серед шийних м'язів виділяються наступні групи:

• поверхнева,
• серединна,
• глибока,
• бічна.

Поверхнева група складається з грудино-ключично-соскоподібного м'яза і тонкої підшкірної. Перша стає помітною при поверненні голови в бік - з'являється тяж на шиї. Виконує функції підтримки голови і здійсненні нею нахилів і згинань. Підшкірна розташована відповідно під шкірою. Нею підтягується шкіра шиї і грудини.

Середня група знаходиться за поверхневими м'язами. Деякі з них розташовуються над під'язикової кісткою, інші під нею. Вони маніпулюють мовою і щелепою.

Глибока група складається з передній прямій головний м'язи, латеральної прямий, довгої прямої, трапецієподібної. Всі вони відповідають за нахили голови в потрібну сторону і нахили хребта вперед.

До бічної групі м'язів відносяться трапециевидная, передня і задня сходова. Вони беруть участь в нахилах шиї в різні боки і підйомах першого і другого ребра.

Крім м'язів в цій області проходять нервові волокна, а також кровоносні судини, які працюють на кровопостачання головного мозку та інших структур організму.

Як накачати м'язи шиї

Накачувати шию в домашніх умовах необхідно, як то кажуть, з почуттям, тактом, розстановкою. Поспішати нікуди не слід, щоб не спровокувати судоми шийних м'язів. Зайве навантаження загрожує перевтомою м'язового матеріалу і його розривами.

Не забувайте про те, що в цій галузі знаходяться життєво важливі центри організму.

Почніть займатися з напарником - так простіше і безпечніше. І, якщо хочете, веселіше. Спочатку визначитеся, яку групу м'язів вам потрібно накачати в першу чергу.

Вправи для розминки і розтяжки м'язів шиї

Перед початком занять обов'язкова розминка приблизно на п'ять-шість хвилин. Це послужить гарантією того, що ви розігрієте м'язи і захистіть їх від травм і мікропошкодження.

Спортсмени рекомендують доповнити розминку шиї розтяжкою. Заплануйте її на закінчення першого комплексу вправ. На розтяжку зазвичай виділяють не більше трьох-п'яти хвилин.

Отже, в «меню» розминка входять такі вправи, як:

• нахили голови вперед, назад і в сторони;
• обертання головою;
• повороти з нерухомими плечима.

Вправи виконують комплексно, по 15-20 повторень. Початкове положення: пряма стійка, ноги на ширині плечей, руки опущені уздовж тулуба.

Розтяжку слід робити відразу після розминки, втім, не забороняється її перенесення на фінальну стадію тренування. Робіть, як вам зручно.

Для розминки задньої поверхні шиї підійдуть нахили голови з упором підборіддя на груди.

Для опрацювання бічних м'язів піднімають одну руку, згинають її і дістають пальцями до протилежного вуха. Потім проробляється те ж саме з підйомом іншої руки.

Для опрацювання передньої поверхні шиї пальці зчіплюють в замок на потилиці. Підтримуючи голову, роблять нахил нею назад.

Пам'ятайте: не можна виконувати вправи через біль і через не можу, ніколи не затримуйте дихання і не поспішайте.

подолання протидії

Цей початковий етап у справі накачування шиї є підготовкою м'язів до більш потужних навантажень:

Силові вправи для прокачування шиї

Система тренувань даного типу включає в себе такі вправи:

Вправи з використанням додаткової ваги

До вправ з обтяженнями бажано переходити після того, як будуть освоєні попередні комплекси. Для нормального виконання ускладненої системи тренувань знадобиться лямка на голову, до якої прикріпляється утяжелитель. При розтягуванні лямки з вантажем відстань до підлоги повинно становити 20-30 сантиметрів.

При виконанні першої вправи схиляються до підлоги так, щоб вантаж торкнувся його поверхні, а потім повертаються в початкове положення. Число повторів бажано довести до 15-20 разів.

Друга вправа полягає в тому, що ви лягаєте на лаву животом або боком. Тут все напруга переноситься на трапецієподібну і бічні м'язи.

Запобіжні заходи і протипоказання

Перед початком тренувань обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. А якщо не впевнені в тому, що впораєтеся з комплексом вправ самостійно, запишіться на заняття в спортзал, де ви станете працювати під наглядом тренера. Ні в якому разі не можна займатися накачуванням шиї при наявності таких захворювань, як:

• шийний остеохондроз;
• гіпертонія;
• тахікардія;
• інфекційне зараження та інше.

Якщо під час тренування відчули біль, дискомфорт в області шиї, негайно вирушайте в поліклініку. З шиєю краще не жартувати!

Відео: Як накачати потужну шию будинку

висновок

Коли зважилися накачати шию, робіть все акуратно, продумуючи кожен крок. Методично виконуйте всі розпорядження фахівців, не зупиняйтеся на півдорозі до наміченої мети.

Спочатку фізичні навантаження можуть викликати запаморочення. Нічого страшного, поступово це піде. Також в перші дні деякий час буде відчуватися біль в м'язах. Це теж нормально. Як тільки тіло звикне до навантажень, больові відчуття зникнуть.

Успіхів вам у ваших починаннях!