Як почати займатися спортом вдома з нуля дівчині і чоловікові самостійно

1. Навіщо все це необхідно
2. Плюси домашніх тренувань
3. Складаємо комплекс вправ
4. Прості вправи для початківців

У будь-якій справі найголовніше - мотивація, а тим більше в такій нелегкій, як заняття спортом. Більшість вважає, що достатньо придбати місячний абонемент у фітнес-клуб, щоб вирішити проблеми з вагою і млявою мускулатурою.

Витрачені гроші - це, звичайно, стимул, але який у цьому сенс, якщо можна самостійно поліпшити свою фізичну форму будинку, займаючись менше години по три рази на тиждень?

У цій статті ми детально відповімо на питання як почати займатися спортом вдома з нуля і на скільки це реально.

Стаття по темі: « Як прибрати вушка на стегнах вправи »

Навіщо все це необхідно

Дівчата зазвичай більш мотивовані, ніж чоловіки, особливо в очікуванні сезону відпусток. І це цілком природно, адже потрібно позбутися зайвого жирку, накопиченого за зиму, та й взагалі привести фігуру в порядок. Але ж підкачати її в домашніх умовах цілком реально!

Просто почніть, але не з нового року, не з наступного місяця, а з завтрашнього дня. Якщо у вас в будинку є хоча б гантелі - чудово, якщо ні - наповніть водою або піском пластикові пляшки, вийде абсолютно безкоштовний снаряд для обтяження. Обов'язково придбайте скакалку - коштує копійки, а в якості розминки перед тренуванням просто незамінна.

Плюси домашніх тренувань

• Багато соромляться свого недосконалого тіла і тому не ходять на фітнес. Удома ви надійно укриті від сторонніх поглядів, та й дорогу форму не треба купувати, підійдуть зручні трикотажні штани (шорти) і майка.
• Вам не доведеться витрачати гроші на абонемент.
• Вам не доведеться витрачати час на дорогу.
• У вас не буде розчарування від того, що хтось виконує вправи краще.
• Ви можете самі складати собі програму тренувань і через один-два місяці міняти її, вносячи корективи в міру хорошого освоєння виконуваних вправ.
• При бажанні можна додавати вправи на тренування певних частин тіла. Чоловікові зазвичай хочеться накачати мускулатуру преса і плечового пояса, жінці - стегна і попу.
• Домашні тренування прекрасно підходять для схуднення, але тільки в поєднанні зі збалансованим, раціональним харчуванням і правильним режимом сну і відпочинку.
• Ви досить швидко відчуєте підвищення життєвого тонусу і імунітету, а після якісно проведеної тренування - не тільки втома, а й «м'язову радість».
• Підвищиться самооцінка і почуття самоповаги.

Стаття по темі: « Як правильно бігати на біговій доріжці »

Складаємо комплекс вправ

Все це, звичайно, чудово, але ось як почати займатися спортом в домашніх умовах з нуля? Перш за все, необхідно скласти власний комплекс вправ.

Крім скакалки і саморобних обважнення для чоловіків будуть дуже корисні заняття на турніку і брусах , Які можна знайти практично в кожному дворі, а для жінок - заняття з хулахуп (обручем) для позбавлення від жирових відкладень на животі і боках.

Щоб ваша фігура виглядала гармонійно і пропорційно, підбирайте вправи на всі групи м'язів, але такі, щоб їх можна було виконати без додаткового обладнання в домашніх умовах.

Тут ваш головний помічник - Інтернет, де можна знайти вправи на будь-яку м'язову групу і для будь-якого рівня підготовки (в вашому випадку це, швидше за все, буде початковий рівень).

Навіть найпростіші на перший погляд вправи вимагають точного дотримання техніки. Обов'язково знайдіть у нас на сайті або в Інтернеті відео того, як слід виконувати ту чи іншу вправу, тоді ваші заняття будуть по-справжньому ефективними.

І не забувайте про розминку: 5 хвилин стрибків на скакалці, махів руками і ногами, декількох присідань буде досить, щоб гарненько розігрітися.

Після цього переходите до основного комплексу. Інтервал між підходами - 1-2 хвилини, не більше, причому потрібно не сидіти і не лежати, а просто походити.

Стаття по темі: « Як накачати сідниці дівчини в домашніх умовах »

Прості вправи для початківців

присідання - відмінне тренування для ніг. Їх потрібно виконувати повільно, плавно, трохи нахиляючи вперед корпус, злегка прогнутися в попереку.

Руки перед собою або за голову, ноги на ширині плечей, стопи не відриваються від підлоги. Коли ви гарненько ознайомлення з регулярними тренуваннями, можна виконувати присідання з обтяженням: пляшками в кожній руці або тримаючи одну обома руками перед собою. 3 підходи по 10-15 присідань.

віджимання корисні відразу для декількох м'язових груп: плечового пояса, рук і спини. Шкарпетками і кистями рук упертися в підлогу.

Залежно від того, наскільки широко розставлені руки, основне навантаження падає на різні м'язи, тому доцільно робити 3 підходи (почати з 8-10 віджимань і довести їх до 20), в кожному підході ставлячи руки на різну ширину.

Вправи на прес . Дуже проста вправа для найбільш проблемних м'язів живота. Сидячи на підлозі, злегка зігніть ноги в колінах. Невеликий м'яч переміщайте з боку в бік, намагаючись завести його за спину. Виконуйте вправу максимально швидко.

Спочатку тренування будуть повністю вимотувати, тому займайтеся через день. Але поступово ви ввійдете в смак, особливо коли стануть помітні результати: підтягнута фігура, міцні м'язи і зменшення жирових відкладень.

Стаття по темі: « Як дівчині накачати грудні м'язи »