Як прискорити відновлення після тренування

1. 1.Растяжка і заминка після закінчення тренування
2. 2. Активне використання водних процедур
3. 3. Харчування після тренування розбити на 2 прийоми
4. 4. Релаксаційні методи перед сном
5. 5. Не забувайте за сніданок
6. Відновлення після тренування відео

Відновіть сили організму прискореними темпами, застосувавши 5 важливих способів!

Багато хлопців і дівчата найретельнішим чином готуються до тренувань, розробляють схеми тренувань, методи підходів , Але це буде неповним комплексом дій, якщо забути про після тренувальному часу, направленому на відновлення м'язів і поповнення вичерпаних ресурсів організму.

У цій статті шляхом аналізу більшості тренерів і наукових фахівців виведена формула найуспішніших після тренувальних прийомів для прискореного відновлення після тренування:

1.Растяжка і заминка після закінчення тренування

Після закінчення останнього повторення не поспішайте залишати тренування, щоб нарешті піти в роздягальню і прийняти душ, тренування необхідно закінчити розтяжкою і затримкою.

Поступові силові тренування не тільки утолщают, але і вкорочують м'язові волокна, через це зменшується амплітуда рухів, тіло поступово закріпачується, втрачає гнучкість і еластичність, щоб цього не сталося потрібно розтягнути ту групу м'язів, яка піддавалася навантажень.

Розтяжка допомагає зменшити ризик травмування суглобів через те, що м'язи не втрачають амплітуду руху. Приділяйте розтяжці не менш 10 хвилин після закінчення кожного тренування.

Якщо на тренування була чисто силове тренування на 4-6 повторення, розтягуйте м'язи триваліше до 15 хвилин, при цьому активно використовуйте фітбол . Щоб робити се правильно, Вам на допомогу буде:

- Як правильно робити розтяжку

- Вправи для розтяжки м'язів: докладний опис

2. Активне використання водних процедур

Всім відома важливість води , В житті кожної людини, але цього не достатньо, щоб прискорити відновлення після тренувань - необхідно активно впровадити використання водних процедур.

Мінімум 1 раз в тиждень - плавайте в басейні, або проходите 1 заняття акваеробіка , Влітку живе біля водойм введіть в свій спосіб життя плавання, це все сприятливо впливає не тільки на м'язи, але і на шкіру, хребет, емоційний стан.

3. Харчування після тренування розбити на 2 прийоми

Відразу після тренування, бажано безпосередньо в роздягальні слід прийняти BCAA + глутамин , Ці 2 потужних компонента почнуть діяти, створюючи роботу айболита - відновлюючи втомлені і змучені м'язи після навантажень.

Приблизно через 1 годину необхідно прийняти за 1 прийом 40гр. білка зі звичайної їжі або заправиться сироватковим протеїном + порція овочів + порція вуглеводів у вигляді каш або макаронів. При цьому не варто вживати кондитерські вироби, як багато хто любить на десерт. Для гурманів можете приготувати салат - Бурито.

4. Релаксаційні методи перед сном

Сон - це одна з найважливіший складових частин відновлення організму, яка кардинальним чином впливає на працездатність організму. На ніч робіть масаж запалених зон тих м'язів на яких припадала навантаження, робіть як теплі примочки з трав так і втирайте креми.

Не зайвим буде чашка чаю + прийом цинку, для міцного сну. Не забувайте про медитації, вона дозволяє трохи забути про насущні проблеми і підготувати тіло до фази активного сну.

5. Не забувайте за сніданок

Багато хто після сну вважають, що вони вже готові до тренувань і повні сил і енергії, але це далеко не так, після пробудження організм як губка вбирає в себе їжу.

Тому не варто в нього запхати бутерброд з ковбасою, приймайте правильні продукти у вигляді каш, фруктів, овочів, не забувайте про вітамінна мінеральних комплексах і жирних кислотах Омега - 3, які захищають серцевий м'яз і судини не тільки від важких фізичних навантажень, але і від стресів.

Відразу прокинувшись випийте склянку звичайної води, без газу, саме води, а не чаю, кави, напою або енергетика і тільки через 10-15 хвилин приступати до сніданку.

Відновлення після тренування відео

Рекомендуємо Вам: