бодібілдинг | спортивне харчування Дніпропетровськ | креатин | амінокислоти | протеїни | спортивні батончики | Дніпропетровськ

бодібілдери після тренувань потребують певного наборі елементів спортивного харчування , Які будуть сприяти якнайшвидшому відновленню та оптимізації адаптаційних процесів тренінгу, відновлення і підтримання імунної системи.
Креатин - це амінокислота, що збільшує анаеробні здібності, силу і м'язову масу під час тренувань. Приймемо креатину разом з вуглеводами і протеїнами - найкращий спосіб оптимізації збереження креатину в м'язах. Тому після фази завантаження, рекомендується атлетам, що вживають креатин, приймати поряд з вуглеводами і протеїном по 2-5 г креатину після тренування для того, щоб оптимізувати підтримку запасів креатину.
Глютамин - також амінокислота , Що підвищує постачання вологою клітин і сприяє синтезу протеїну. Глютамин - це також основне пальне для білих кров'яних тілець імунної системи. В результаті інтенсивних тренувань знижується кількість глютамина в крові, в зв'язку з чим є думка, що глютамин ще більш сприяє Послетренировочний пригнічення імунної системи. Вживання 4-10 г глютамина після тренування заповнює вичерпані сховища глютамина. Це може збільшити синтез протеїну, оптимізує обсяг м'язових клітин, а також підтримує імунну систему під час фізичних тренувань. З цієї причини атлетам рекомендується вживати після тренування вуглеводно-білковий коктейль, спортивний батончик або звичайну їжу, що містить 4-10 г глютамина.
Вітамін С - це водорозчинний вітамін, який є антиоксидантом.
Вітамін С підвищує імунітет і бере участь у відновленні і підтримці колагенової тканини. Хоч вітамін С не підвищує тренувальні здатності, є свідчення того, що атлети, які вживають вітамін С, під час важких тренувань відчувають менший ризик виникнення респіраторних інфекцій верхніх дихальних шляхів. Оскільки інтенсивні фізичні заняття пригнічують імунну систему, то при вживанні вітаміну С після тренування Ви отримаєте максимальну можливу користь, яку може дати вітамін С.
Цинк - це мінерал, службовець складником ферментів і допомагає підтримувати здорову імунну систему. Доведено, що додаткове вживання цинку (25 мг в день) під час тренування знижує до мінімуму викликаються тренінгом зміни у функціонуванні імунної системи. Оскільки інтенсивні заняття можуть пригнічувати імунну систему протягом декількох годин після тренування, додаткове вживання цинку після тренування може знизити ймовірність інфекцій верхніх дихальних шляхів у атлетів після важких тренінгів.
Ехінацея - трава, яка покращує функціонування імунної системи і знижує ступінь тяжкості, тривалість і ймовірність простудних та інфекційних захворювань. Вживання ехінацеї під час періодів інтенсивних тренінгів, при появі симптомів застуди або інфекції, може допомогти бодибилдерам залишатися здоровішими під час тренінгу.