Чи можна качати прес кожен день, скільки разів на тиждень потрібно качати прес, щоб отримати кубики на животі

1. М'язам преса потрібен відпочинок
2. Як часто можна качати м'язи преса?
3. Вправи і підшкірний жир
4. Як правильно спалювати жир?
5. висновок

Хочете знати кращий спосіб привести себе в форму і мати гарні плоский живіт?

Якщо запитаєте кількох «експертів» у цій галузі, скільки разів на тиждень потрібно качати прес, щоб з'явилися кубики, ви отримаєте багато різноманітних рад і рекомендацій і ще більше заплутаєтеся щодо того, що робити далі. У всіх «експертів» будуть різні поради про те, які вправи потрібно робити і як часто потрібно тренувати м'язи живота.

Я не буду стверджувати, що всі вони поширюють неправдиві відомості та дезінформацію. Але в цих оповіданнях багато небилиць, тому я хочу розповісти, як часто качати прес і як це робити правильно.

М'язам преса потрібен відпочинок

Для початку розберемося, чи можна качати прес кожен день або потрібно робити перерву?

По-перше, хочу нагадати те, про що люди часто забувають: прес - це такі ж м'язи, як і всі інші в нашому тілі.

Як і будь-яким іншим, їм потрібен час для відновлення.

Пам'ятайте, під час тренування ви навантажуєте м'язові волокна і навіть ушкоджуєте їх в легкого ступеня. Це пошкодження хороша річ, тому що у відповідь на нього, мозок дає команду на будівництво нових, сильних і великих волокон, які зможуть витримати зросле навантаження - це називається суперкомпенсация.

Тут потрібно враховувати те, що процес відновлення не відбувається під час тренування, а після неї.

Тому, якщо після тренування не давати м'язам час на відновлення, нічого хорошого від тренування ви не отримаєте.

Більше - не означає краще. І це правило стосується всіх м'язів, а не тільки преса.

Чим старанніше працювати людина над своїм пресом, чим менше часу він дає м'язам на відновлення, тим далі ставати його мета, тим повільніше його прогрес і тим більша ймовірність завдати реальної шкоди своєму тілу.

Як часто можна качати м'язи преса?

Якщо ви не хочете перетренувати свої м'язи, потрібно знати: занадто багато це скільки?

Деякі радять качати прес кожен день, щоб швидше отримати заповітні 6 кубиків.

Як ви, напевно, вже здогадалися, я з цим твердженням не згоден. М'язам преса потрібно давати достатню кількість часу на відновлення, перш ніж знову навантажувати їх виснажливими тренуваннями.

Потрібно враховувати ще один важливий факт: м'язи преса відновлюються швидше, ніж інші м'язові групи, просто тому що вони працюють кожен день. Вони підтримують хребет під час будь-якого вашого руху.

Навіть ті, хто веде сидячий спосіб життя, використовують м'язи живота на регулярній основі. Зрештою, ці м'язи не тільки надають рельєфність живота, а й працюють, щоб утримувати людину в прямому положенні, підтримують рівновагу і мобільність практично в будь-якому виді діяльності людини.

Це означає, що прес можна качати частіше, ніж будь-яку іншу групу м'язів.

Але тренування кожен день - це занадто часто.

Ми всі різні, і саме тому складно відповісти на питання, як часто тренувати м'язи черевного преса саме вам. Існує безліч індивідуальних чинників, які вплинуть на відповідь, такі як раціон харчування, спосіб життя, рівень фізичної підготовки і стиль тренування. Всі вони впливають на швидкість відновлення.

Зазвичай я рекомендую як мінімум 2 дні відпочинку в тиждень. Як розподілити ці дні відновлення, особиста справа кожного.

Найбільш частий варіант тренувань на включає в себе заняття через день.

Вправи і підшкірний жир

Важливу роль відіграє і вибір вправ для преса .

Можна робити десятки підйомів тулуба і скручувань, а видимого результату так і не отримати. Крім іншого при такому підході можна зіткнутися з болями спині і м'язовим дисбалансом.

Замість цього, я порекомендував робити вправи на розвиток стійкості, які опрацьовують м'язи кора з усіх боків ( планки , Вправа «птах і собака»).

Дуже важливо позбутися від жирових відкладень по всьому тіло, а не тільки на животі, тільки в цьому випадку животик буде рельєфним.

Ось тому ізольовані тренування на прес не працюють відносно спалювання жиру.

Чому?

М'язи черевного преса - відносно невеликого розміру. Для їх належного функціонування не потрібно великої кількості калорій, що означає, що тренування виключно на м'язи живота особливо не вплинуть на загальну кількість жирових відкладень на тілі.

Такі тренування навіть не приберуть жир з живота. І численні дослідження того лише пряме підтвердження.

Потрібно тренуватися так, щоб жир спалювався саме навколо робочої м'язи, інакше організму буде розщеплювати його, де і як йому це зручно. Конкретний порядок і кількість використання організмом жиру визначається підлогою, генетикою, наявністю різних хронічних захворювань і рядом інших факторів.

Це не означає, що тренування на м'язи преса не приносять користі. Ці м'язи життєво важливі для виконання будь-яких повсякденних дій і для підтримки рівноваги. Вони потрібні нам, щоб бути сильними.

І навіть якщо ви не дбаєте про свою силу, а тільки про зовнішній вигляд м'язів преса, тоді насамперед ви візьметеся за тренування саме цих м'язів.

Подумайте про це:

Якщо ви приберете весь зайвий жир, але не накачаєте м'язи, чи будуть видні ваші шість кубиків?

Ні. У вас буде просто плоский живіт, тому що без належної тренування м'язів, вони не стануть помітними.

Як правильно спалювати жир?

Щоб позбутися від жиру навколо м'язів черевного преса, потрібно сфокусуватися на силових тренуваннях на все тіло.

Це може прозвучати дивно, але враховуйте те, про що ми говорили раніше.

Найефективнішим способом скинути кілька зайвих кілограмів робити те, що призведе до спалювання великої кількості калорій, а не тренувати певну групу м'язів.

Щоб спалити купу калорій за короткий проміжок часу, потрібно сконцентруватися на виконанні комплексних вправах на всі групи м'язів.

Це такі вправи, як присідання і станова тяга, які задіюють найбільші групи м'язів і деякі не дуже великі для утримання рівноваги і забезпечення підтримки.

висновок

Я рекомендую робити вправи на прес, як дівчатам, так і чоловікам через день або максимум робити два дні відпочинку в тиждень від тренувань.

Але, пам'ятайте, якщо ви намагаєтеся позбутися від зайвого жиру на тілі і надати рельєфність свого живота, тоді тренувань на м'язи преса буде недостатньо.

Щоб збільшити швидкість обміну речовин і прибрати зайвий жир, потрібно тренувати найбільші групи м'язи, використовуючи комплексні вправи.

Джерело: https://yurielkaim.com/how-often-should-you-work-out-abs/