Енциклопедія бодібілдингу Арнольда Шварценеггера - програми тренувань :: Основна програма тренування :: :: 17
Першим завданням для молодого культуриста є нарощування щільної основи м'язової маси - справжніх м'язів, а не горбів жиру. Пізніше ви навчитеся "ліпити" свої м'язи і формувати гармонійну, якісну мускулатуру.
Перше завдання досягається регулярними тренуваннями з великим навантаженням: зціпивши зуби, ви тренуєтеся тиждень за тижнем, поки ваше тіло не почне реагувати на навантаження. Під основною програмою тренування я маю на увазі не самі елементарні вправи на зразок жимів лежачи, розведення рук з гантелями або присідань зі штангою, а 30-40 вправ, призначених для стимуляції і розвитку основних м'язових груп.
Цей період призначений для накопичення "сировини", з якого розвивається чемпіонський мускулатура. Якщо взяти мене чи інших культуристів, таких, як Дейв Дрейпер або Лі Хені, то ми в загальному і цілому досягли цього до двадцяти років. При вазі 240 фунтів я був величезним, але якимось недоробленим - схожим на потужного цуценя, чиї лапи ще здаються непропорційно великими по відношенню до тіла. Хоча я вже вигравав великі турніри, мене можна було порівняти з неограненним алмазом. Але я мав необхідної масивністю і починаючи з цього моменту міг приступити до створення рельєфної, досконалої мускулатури, щоб стати кращим з кращих.
Початковий період може тривати два-три роки або навіть п'ять років. Тривалість цього періоду залежить від ряду факторів, таких, як генетична схильність, тип статури, рівень енергії і мотивації, ставлення до тренувань. Швидке або повільний розвиток культуриста не є гарантією кінцевого результату; важливо те, як далеко ви готові піти, а не як швидко. Наприклад, Доріан Йейтс, відрізняється неймовірною масивністю, не приступав до серйозних силових тренувань до двадцяти років. Тому незалежно від того, коли ви починаєте, скільки вам років і який у вас тип статури, процес залишається незмінним: регулярні напружені тренування протягом тривалого часу.
СИСТЕМА роздільного тренування
Основний принцип роздільного тренування полягає в наступному. Ви плануєте свою тренування таким чином, що працюєте лише з деякими м'язами під час кожного сеансу, а не тренуєте все тіло цілком.
У колишні роки, коли правили такі чемпіони, як Джон Граймек і Кленсі Росс, культуристи зазвичай намагалися розробляти всі головні м'язи три рази на тиждень. Вони могли розробляти всю мускулатуру за один сеанс, оскільки зазвичай виконували лише 3-4 серії на одну частину тіла. Але з розвитком бодібілдингу стало ясно, що для повноцінного формування м'язів необхідна більш ретельна і складна тренування. Знадобилися нові вправи, щоб м'язи можна було розробляти під різними кутами, а більшу кількість серій в кожній вправі було необхідно для стимуляції максимальної кількості м'язових волокон. Це означало, що тренування всього тіла за один сеанс стає неможливою. Щоб упорядкувати зусилля, була винайдена система роздільного тренування.
Я в дев'ятнадцять років, після чотирирічної тренування. 
Дейв Дрейпер в дев'ятнадцять років.
Якщо ви молоді і хочете придбати таку ж форум - швидше записуйтеся в фітнес центри москви .
Найпростіша різновид системи роздільного тренування полягає в підрозділі тіла на дві частини - верхню і нижню. Для підвищення ефективності тренувань культуристи розділили м'язи на три основні групи для спеціалізованої тренування: наприклад, ви стимулюєте "штовхають" м'язи (груди, плечі, трицепси) під час першого сеансу, & quot
назад далі