Креатин - основа спортивного харчування для бодібілдерів

1. Особливості та переваги речовини.
2. Креатин як «помічник» в збільшенні м'язової тканини.
3. Коли приймати добавку?
4. Амінокислота для схуднення: особливості прийому

Що дозволяє любителям бодібілдингу та фітнесу бути більш витривалими? Яка амінокислота орієнтована на створення ефективного обміну енергією всередині нервових і м'язових клітин? Безумовно, це креатин. Найбільш поширеною його формою є моногідрат.

Особливості та переваги речовини.

Це природна речовина є природним за своїм походженням. Креатин допомагає атлетам:

• бути сильнішими і витривалішими;
• збільшувати м'язову масу;
• постачати м'язам енергію.

Речовина виступає в ролі невід'ємною складовою тканин людського організму. Саме тому воно, нарівні з мінеральними комплексами, вуглеводами, вітамінами , Жирами і білками, дуже важливо для повноцінного життя людини. Щодня, навіть без інтенсивної діяльності, витрачається близько 2 грам креатину.

Як синтезується дана речовина? Відбувається це за рахунок власних ресурсів організму. Для цього використовуються такі амінокислоти , Як:

• метіонін;
• аргінін;
• гліцин.

Бодібілдери часто додатково використовують креатин. Він необхідний їм для набору м'язової маси. При правильному застосуванні цієї добавки можна ще значно скинути зайву вагу.

Креатин як «помічник» в збільшенні м'язової тканини.

Найбільш ефективно «працює» креатин при збільшенні обсягу м'язів. Щоб тканина швидко росла, необхідно грамотно приймати добавку і оптимально вибудувати тренування. Окреме вживання амінокислоти не принесе бажаного результату. Також рекомендується скорегувати свій раціон харчування, внісши в нього максимум мінералів, білків і вітамінних комплексів. Завдяки цьому креатин не тільки дасть збільшитися м'язових тканин. амінокислота:

• надає енергії;
• збільшує сили;
• покращує настрій.

З цією метою експерти рекомендують використовувати речовину у формі моногідрату.

Креатин - відмінний засіб для тих бодібілдерів, яким необхідно набрати масу. При цьому дуже важливо знати правильні пропорції. Вважається, що для 1 кг людського ваги слід використовувати близько 50 мл амінокислоти. Головне - не переступати ці норми. Більше добавки просто не здатне засвоїтися тканинами організму. Щодня рекомендується приймати не більше 5-7 грамів креатину.

Якщо все зробити правильно, то м'язова тканина збільшується за 1 місяць приблизно на 2-5 кг. Однак не варто ігнорувати регулярні тренування і дотримання правильного раціону харчування.

Коли приймати добавку?

Оптимально робити це ще до тренувань. Щоб вона відмінно засвоїла, її можна змішувати з водою. Експерти запевняють, що відмінно «працює» продукт, якщо розбавити його в соку. Щоб отримати максимальний результат, рекомендується використовувати креатин в поєднанні з швидкими вуглеводами. Також варто враховувати найбільш ефективну тривалість прийому амінокислоти. Вона становить пару місяців.

Амінокислота для схуднення: особливості прийому

Корисно дана речовина і при схудненні. Однак при сушінні використовувати його в формі моногідрату не рекомендується. Як же діє амінокислота в процесі зниження ваги? Тут все просто. Прийом добавки дозволяє збільшити витривалість, додає енергії. Саме тому тренування в залі стають не тільки в рази інтенсивніше, але і сам процес виявляється значно довше. Як результат спалюється дуже багато калорій і жирових тканин.

До всього іншого креатин підвищує вміст тестостерону, а це чудово в процесі зниження ваги. Збільшується і суха маса тіла. Щоб досягти оптимальних результатів, важливо грамотно приймати склад. Добавка вживається з вельми великою кількістю води. Число прийомів креатину в день збільшується до 4. Дозування прирівнюється до 5 грама за раз. Загальна тривалість використання амінокислоти становить 20 днів. Після цього добавка приймається ще 25 днів, але вже по 10 грамів на добу.