М'язи ніг: анатомія, будова, тренування (фото і відео)
Сьогодні ми поговоримо з Вами про анатомію м'язів ніг, про те, як вони працюють, які м'язи і за яких рухах напружуються, а також розглянемо вправи, які будуть допомагати Вам качати ноги. Також вам буде поліно ознайомитися з попередньою статтею про анатомії грудних м'язів .
Анатомія і будова ніг людини
Як не дивно, про ноги в тренажерному залі забувають практично все. Там качають руки, груди, м'язи спини і преса, але до ніг справа доходить зрідка.
Можливо, тому що вони рідше бувають на очах у сильної половини людства. У жінок справи з цим йдуть трохи краще, все таки ноги - один з їхніх головних козирів в зовнішності. Але, тим не менше, і тим, і іншим варто дізнатися анатомію своїх ніг.
Стаття по темі: « Жим ногами сидячи »
Отже, розглянемо, з яких груп складаються наші кінцівки:
- М'язи гомілки.
- Передня поверхня стегна.
- Задня поверхня стегна.
- М'язи сідниць.
У кожній з цих груп поділяють вже окремі м'язи. Зараз поговоримо про них.
Детальніше про будову ніг і особливості їх тренування
До м'язів сідниць відносять велику, середню і малу сідничний м'язи. Велика сідничний м'яз відповідальна за форму Вашої попи, середня і мала м'язи знаходяться під великою, впливаючи на підтягнутість цієї частини тіла.
Найкращими і найбільш результативними вправами для цих м'язів по праву вважаються присідання , випади , Підйоми тазу лежачи на спині. Всі ці вправи можна (і навіть потрібно) робити з навантаженням, в деяких випадках поступово збільшуючи вагу.
До м'язів задньої поверхні стегна можна віднести біцепс стегна, напівперетинчасті і напівсухожильний м'язи.
Тренування для цих м'язів краще проводити на початку, щоб опрацювати їх краще, т. К. Вони завжди залишаються без належної уваги. У роботі над ними Вам допоможуть такі вправи, як станова тяга, підйоми корпусу з зафіксованими ногами, згинання ніг лежачи з навантаженням.
Відступ від теми: шукайте краща вправа для тренування внутрішньої частини стегна - присідання пліє !
Група м'язів передньої поверхні стегна представлена в першу чергу квадрицепсом. Він займає практично більшу частину спереду стегна і включає в себе: латеральну, медіальну, проміжну і пряму м'язи.
Крім нього в цій групі є гребенчатая, довга призводить, кравецька і тонка м'язи.
Популярними вправами для цієї групи м'язів є присідання зі штангою на грудях, жим ногами від себе і згинання ніг сидячи з обважнювачів.
М'язи гомілки включають литковий, камбаловидную, подошвенную і передню большеберцовую м'язи. Литковий і камбаловидная м'язи знаходяться один під одним і є основними м'язами, що формують рельєф гомілки.
Це сама легкокачающаяся група м'язів. М'язи гомілки швидко гойдаються, легко піддаються тренуванням, а й швидко втомлюються.
Слід брати це до уваги. Вправи на ці м'язи прості - підйоми на носки з навантаженням сидячи і стоячи допоможуть Вам накачати ікри. Ось в допомогу відео:
Ось і все, що Вам необхідно було знати про анатомію і будову м'язів ніг. Тепер Ви можете сміливо йти в спортзал і качати саме ті м'язи, які хочете. На завершення хотілося б вам також порадити ознайомитися зі статтею: « Анатомія м'язів рук людини ».