Міфи про тренування м'язів преса

Загадкова і містична м'яз людського організму під назвою «пряма м'яз живота» або прес для багатьох сама не просте в питаннях тренування. Про пресу складено безліч міфів і байок, які можуть заплутати багатьох спортсменів, які марно намагаються його накачати, допускаючи одні й ті ж помилки. Ми наведемо і розвінчаємо основні міфи про доводи про пресу та про те, як його правильно тренувати, щоб Ваші тренування стали продуктивними і приносили класний результат.

Прес існує і верхній і нижній.

Запитайте у будь-якого хірурга або патолога анатома, і він Вам скаже що прес - це одна суцільна плоска м'яз перетягнути сухожиллями. І коли Ви робите скручування, волокна по всій довжині преса беруть участь в скороченні. Отже, найефективніші вправи на прес - це вправи з великою амплітудою.

Жінкам важче накачати прес, ніж чоловікам.

Це дійсно так, і питання тут не тільки в пресі, а в фізіології і гормонах. Жіночий організм виробляє набагато менше тестостерону, ніж чоловічий. А тестостерон - це основний андрогенний гормон, який відповідає за розмір і силу м'язів. І жінкам складніше наростити м'язи преса, як власне і всі інші скелетні м'язи. До того ж жіночий організм містить більше жиру, ніж чоловічий. Норма процентного вмісту жиру у жінок, що займаються спортом 18-21%, а у чоловіків 16-20. Рельєф і промальовування м'язів преса ставати помітною, коли процентний вміст жиру в організмі не перевищує 15%.

Щоб спалити жир на животі, необхідно активно качати прес.

Це не вірно. М'язи жиру не перешкода. Жирові накопичення можуть бути присутніми навіть в дуже м'язистому тілі, візьміть, наприклад, пауерліфтерів або бодібілдерів на масі. Крім того, неможливо зробити так, щоб жир повністю пішов з живота і залишився в іншому місці, організм накопичує і спалює жирові накопичення по всьому тілу рівномірно. Якщо ваше завдання прибрати животик, Вам треба знизити загальну кількість жиру в організмі. Ми розповімо Вам як це робити.

Щоб з'явилися кубики преса необхідно старанно, і кожен день качати прес.

Це не зовсім так і це не стосується новачків. Гойдатися потрібно тільки тоді, коли м'язи закінчили процес відновлення після минулого навантаження, а оскільки у початківців цей процес досить тривалий, то щоденна бомбування преса не принесе ніякого ефекту, а швидше принесе протилежний ефект - перетренированность. Тому тренування потрібно складати по продуманим програмами, які відповідають вашим індивідуальним можливостям.

Я хочу накачати прес, але не хочу худнути, а хочу набирати масу, як бути?

Багато людей виглядають худими, але при цьому у них висить черевце. Або атлети в пріоритет, у яких варто набір м'язової маси, але при цьому вони хочуть мати гарний підтягнутий прес, повинні розуміти, щоб мати більш рельєфний прес, потрібно позбавлятися від жирової маси. Але в будь-якому випадку потужні і великі м'язи навіть під невеликим шаром жиру виглядають переконливо і красиво і візуально здається, що жиру над такими м'язами менше. Тому атлет з накачаними м'язами завжди буде краще виглядати, ніж нероба з таким же процентним вміст жиру в організмі.

Більш докладно про те, як необхідно тренувати м'язи преса, читайте в статті « Як накачати прес »