односуглобні вправи

Ізолюючі вправи (або односуглобні вправи) - це вправи спрямовані на одну конкретну м'яз або групу м'язів, в яких задіяний один суглоб. Односуглобні вправи використовуються в тренуваннях для нарощування м'язової маси, збільшення сили і додання рельєфу проробляється м'язі.

У зв'язку з тим, що ізольовані вправи впливають на м'язи одного суглоба, що застосовуються ваги обважнювачів в цих вправах невеликі. Вплив на проробляються м'язи відбувається не за рахунок максимального ваги, а за рахунок правильної техніки виконання Односуглобні ізольованого вправи.

Односуглобні вправи застосовують у своїх тренуваннях атлети зі стажем, щоб підтягти відстаючі у своєму розвитку м'язи або надати їм необхідну форму і рельєф. Новачкам же рекомендується не застосовувати в своїх програмах вправи з ізоляцією, а робити упор на базові вправи у вільній вазі

Читайте також: