Про чарівників і факірів або система Майка Ментцера (Олександр Канунов, Юрій Бомбела)

1. Чому народилася ця стаття
2. Що змушує м'язи рости
3. Чи достатньо одного сету?
4. Кілька слів про «відмову»
5. Про такий чинник, як ІФР-1
6. підвищений травматизм
7. Про час на відновлення
8. поняття інтенсивності
9. «Детройтський експеримент»
10. виправдання
11. Як створив свої м'язи сам Менцер?
12. як тренувався Доріан Йейтс
13. невелике висновок
14. Ментцер «відпочиває»

Про чарівників і факірів або система Майка Ментцера, автори: Олександр Канунов, Юрій Бомбела

Майк Ментцер - це ім'я давно вже стало прозивним. Його або обожнюють, або піддають анафемі. Але нікого, хоч мало-мальськи знайомого з бодібілдингом, цей нині вже покійний «гуру» бодібілдингу не залишає байдужим. Незважаючи на те, що автори даної статті відносяться до другої групи, їхня праця може бути цікавим і шанувальникам «творчості» Майка. Захоплює адже не тільки процес створення собі кумирів, але і повалення їх з п'єдесталів.

Чому народилася ця стаття

Звичайним вважається твердження про те, що мав рацію Ментцер (тут і далі мова йде тільки про Майк Ментцер, його брат Рей в даній статті не згадується зовсім) або неправий, але він першим спробував поставити тренінг в бодібілдингу на наукову основу. Цілковита і найнебезпечніша нісенітниця! Всі «побудови» Менцера не просто ненаукові - вони антинауковим. Його «система» - це набір догм, казна-звідки взялися і не мають під собою жодної підстави. Побудувавши свою схему тренінгу, Майк Ментцер почав наполегливо підганяти під неї життя, бачачи тільки те, що було вигідно йому і вперто не помічаючи того, що в його схему вписуватися не бажало.

Ми вирішили оцінити «систему» ​​Heavy Duty, створену Ментцера «в поті чола свого» саме з наукової точки зору. Розглянути основні постулати цієї «системи» і зважити, як вони співвідносяться з теорією і практикою побудови тренувального процесу в бодібілдингу. Зробити це необхідно для того, щоб відкрити очі «неофітам», спокушеним обіцянками швидкого успіху, який принесе суворе дотримання постулатів «Великого вчителя». А якщо ще врахувати, що цей успіх буде, як обіцяно, досягнутий за допомогою менш частих і вельми коротких тренувань, то як тут не спокуситися!
Отже, в путь. Але спочатку ще раз про те

Що змушує м'язи рости

Ми вже неодноразово писали про механізми м'язового росту, але, слідуючи відомій російській приказці, повторимо їх ще раз.

Отже, м'яз може рости внаслідок:
- гіпертрофії м'язового волокна за рахунок збільшення в ньому кількості ядер; наслідком цього є збільшення здатності м'язового волокна до зберігання енергетичних компонентів (і не тільки), як всередині, так і поза клітиною. До таких компонентів належать: глікоген, креатин, жир, вода;
- збільшення кількості капілярів в м'язі;
- нарешті, зростання м'язів спостерігається і внаслідок гіперплазії м'язових волокон, тобто - збільшення їх числа.

Якщо виходити з обсягу м'язового волокна, то можна виділити три основні чинники, які його визначають:
- міофібрили - 20-30% обсягу;
- мітофондріі - 15-25% обсягу;
- саркоплазма - 20-30% обсягу.

Але яким б не був цей механізм, в значній мірі його ефективність залежить від того, яка кількість м'язових волокон вдасться залучити до роботи. Зрозуміло, що чим більше волокон буде задіяно в ході тренування, тим більш значним буде ріст м'язів.

Артур Джоунз і його HIT
Взагалі-то пан Джоунз і його численні послідовники, які називають себе чомусь HIT-джедаї, заслуговують окремої статті. Але поки присвятимо їм тільки невеликий вріз.
Всупереч усталеній думці, автором «системи» HIT є не один Артур Джоунс, вона була розроблена в тісній співпраці з Еллінгтоном Дарденн. А виникла ця «система» на початку сімдесятих років минулого століття, коли з'явилися створені Джоунсом тренажери серії «Наутілус». Основним завданням Артура був продаж тренажерів, але для того, щоб торгівля йшла жвавіше, потрібно було придумати вдалий маркетинговий хід. І такий хід був придуманий, і не просто вдалий, а блискучий!

Виникла не просто нова система тренінгу, була створена справжня релігія, «Біблію» якої написав Дарден, а зробив доступною для розуміння «простими смертними» Метт Бжіцкі. Було заплачено спортсменам, і вони взялися випробувати новий підхід на собі - ті результати, які підтверджували правоту Джоунса-Дардена, були потім вписані в «Біблію». Далі - почали виникати тренажерні зали, використовують виключно тренажери «Наутілус», і в них кинулися натовпи охочих «причаститися». Цих самих бажаючих було так багато, що доводилося замислюватися про те, як би швидше «ощасливити» їх і випровадити з залу.

Тут-то і став у нагоді Майк Ментцер, людина, яка увірував в Джоунса моментально і «на віки вічні", але не просто повірив, а «творчо розвинув» його ідеї, несучи остаточно в «систему» Джоунса-Дардена присмак здорового містицизму і назвавши своє творіння Heavy Duty.

Чи достатньо одного сету?

«Один сет до« відмови »- ось все, що вам потрібно для того, щоб м'язи росли» - стверджував Майк Ментцер, клацаючи для більшої переконливості вимикачем. Дослідження, однак, показують, що при виконанні одного сету вправи на задану м'язову групу вдається задіяти не більше 50% всіх м'язових волокон, частіше - ще менше. Саме тому й виникла ідея об'ємного - многосетового - тренінгу: у міру втоми м'язів він дозволяє «рекрутувати» все більша і більша кількість м'язових волокон. У світі існує вкрай мало людей, здатних задіяти більшість волокон в обраній групі м'язів всього за один сет.

Кілька слів про «відмову»

Багато зі спортсменів і відомих спортивних тренерів довго, і частенько безуспішно, борються з цим дітищем Ментцера і Артура Джоунза. У числі ярих супротивників «відмови» можна назвати Павла Цацулін, Чарлза Поликвина і Ронні Коулмена - останній буквально кожен свій семінар розпочинає з анафеми «відмови». Дуже цікаво з приводу «відмови» висловився Нельсон Монтана: «Теорія, що тільки повний« відмова »є ефективним стимулом для росту м'язів, не менше ідіотська, ніж твердження, що збільшення витривалості в результаті аеробного сесії відбувається тільки тоді, коли ви досягли з її допомогою передінфарктний стан ».

Численні дослідження свідчать, що концентричний «відмова», який Ментцер вважав м'язовим, є, насправді, неврологічним феноменом (відбувається пошкодження нейронів, і, як наслідок, наступає нездатність передавати через них електромеханічний імпульс). Як тут не згадати професора Преображенського і його знамените «Розруха в головах». Можна з повним на те правом говорити, що «відмова» також народжується «в головах».
Цей самий «відмова» можна вважати вкрай негативним явищем - він дуже сильно виснажує нервову систему і досить швидко призводить до перетренованості і загальним зносу організму. Крім того, як це не сумно, концентричний «відмова» жодним чином не здатний безпосередньо запустити жоден з механізмів м'язового зростання, більш того, він шкодить зростанню м'язової маси (див. Нижче).

Про такий чинник, як ІФР-1

В результаті досить представницького дослідження було достовірно встановлено, що «відмова» є не тільки марним, але навіть шкідливим, якщо справа стосується нарощування маси і силових показників (розглянутих в довготривалій перспективі, до короткочасного сплеску сили «відмова», все ж, привести може) . У тих спортсменів, які сповідували «відмова», був достовірно нижчий рівень ІФР-1 в крові. Більш того, після «відмовний» тренування у спортсменів був нижчий рівень тестостерону і вище - кортизолу.
Напевно, немає нічого дивного в тому, що пауерліфтери практично ніколи не вдаються до «відмовні» тренінгу, але ж по Ментцеру він повинен призводити до небаченого досі зростання силових показників.

підвищений травматизм

І ще з приводу «м'язового відмови». Уже згадуваний Нельсон Монтана якось написав, що реальний «м'язовий відмову» настає тільки тоді, коли м'яз відривається від кістки. Саме тоді волокна вже більше не можуть скорочуватися. Як не сумно, але саме такі відриви і характерні для багатьох шанувальників Heavy Duty, досить тільки згадати незліченні травми Доріана Йейтса, власне кажучи, і змусили цього видатного атлета достроково завершити свою змагальну кар'єру. Підвищений травматизм незмінно супроводжує роботу «під зав'язку».

Про час на відновлення

Ментцер наполягав на тому, що м'язам потрібно дуже багато часу на відновлення. Дійсно, в разі «відмовного» тренінгу відновлення організму після тренувального навантаження проходить не в приклад важче і довше (правда, відновлюються, в основному, що не м'язи, а нервові закінчення, втрачена нервово-м'язова зв'язок). Ось тільки що спільного має такий підхід з м'язовим зростанням? Відповідно до теорії, додаткової стимуляції м'язового росту можна домогтися, проводячи легкі тренування в фазі адаптації, коли організм ще не повністю відновився від перенесеної навантаження. Практика свідчить про те, що тренування м'язової групи два дні поспіль (як в режимі «важка - легке тренування», так і при проведенні в кожен з днів важких тренувань) дає дуже сильний стимул до її зростання. На жаль, всі такі свідоцтва наш «об'єктивіст» відкидав геть.

Ще один момент: Ментцер вважав, що в міру зростання тренованості атлета навантаження варто знижувати. І цей його постулат не витримує критики - численні дослідження незаперечно доводять, що в міру зростання тренувального стажу атлет повинен збільшувати загальний тренувальний стимул.

поняття інтенсивності

Визначень інтенсивності тренувального процесу дуже багато. Що стосується Майка Ментцера, то він слідом за Артуром Джоунсом визначав інтенсивність як досягнення «відмови» при тренуванні з великими вагами. Тобто, тренування може вважатися інтенсивної тільки в тому випадку, якщо ви досягли «відмови» в одному сеті вправи на дану групу м'язів.
За словами Деймона Хейхау, «якщо говорити про аналогії, то як приклад можна взяти інтенсивність освітлення. Інтенсивність світла - це його яскравість, і вона вимірюється в люменах. Вона не вимірюється в тому, наскільки серйозний біль світло заподіює очам ». Так що визначення інтенсивності Ментцера (Джоунсом) взагалі не можна приймати, як щось серйозне.

У пауерліфтингу прийнято вважати більш інтенсивними ті тренувальні сесії, на яких піднімаються бeq o (о;?) Льшие ваги. Тобто, інтенсивність в даному випадку - міра піднімаються обтяжень. Справедливо, адже більш інтенсивний - значить, в тому числі, і більш важкий.

Що стосується бодібілдингу, то можна визначити інтенсивність як кількість роботи, виробленої за конкретний проміжок часу. Тим більше, що таке визначення перегукується з поняттям інтенсивності праці (кількість праці, вироблене за одиницю часу). Тобто, інтенсивність визначається багатьма факторами, в тому числі і піднімаються вагами, і часом перебування м'язів під навантаженням, і відпочинком між сетами, і застосуванням спеціальних прийомів тренінгу. А не тільки «відмовою». «Пампингових» тренінг може бути не менш інтенсивним і важким, ніж «відмовний».

«Детройтський експеримент»

Доказом чудодійність системи HIT - Heavy Duty прийнято вважати так званий «Детройтський експеримент», коли Кейсі Вайатор набрав під керівництвом Артура Джоунса майже 25 кг маси за 28 днів. Ось тільки «набрав» тут доречно взяти в лапки - Вайятор не набирав масу, а відновлював її. А це, як ви розумієте, «дві великі різниці». Ні, кілька кілограм за неповний місяць Кейсі таки вдалося набрати, але не так вже й багато, щоб через це звеличувати хвалу тренінгу по системі HIT.

Подейкують, що Джоунс не любив анаболічні стероїди, і Кейсі Вайатору під час «детройского експерименту» було заборонено ними користуватися. Але чи порушував Вайатор заборона, історія замовчує. Так, чесно кажучи, не зовсім зрозуміло, чи був цей заборона зовсім - на словах-то можна стверджувати все, що завгодно ... Зате точно відомо, що «дієта» у «піддослідного» була та ще - Артур Джоунс свято вірив в корисність такої « добавки », як білий хліб, і змушував Вайатора з'їдати по кілька буханок білого хліба в день.

виправдання

Мій добрий друг - персональний тренер - згадував, як на зорі його кар'єри більш досвідчений товариш зголосився довести його жим лежачи з 130 кг до 250 (!) Кг за ... десять тижнів! Користуючись «системою» Ментцера, ясна річ. Коли ж після закінчення шести тижнів жим мого друга так нікуди і не зрушив з початкової позначки, шанувальник Ментцера зло заявив, що той халтурить і по-справжньому «відмови» не досягає.

Гарне виправдання - до нього можна завжди вдатися, якщо що йде не так! До речі, ним користуються багато «гуру», які сповідують «інтенсивний» тренінг по Ментцеру-Джоунсу, ви можете прочитати в їхніх творах сьогоднішнього дня, що робота до відмови - доля «особливо обраних». І ще. Сам Ментцер змушений був якось визнати, що «відмовний» тренінг вимагає ОБОВ'ЯЗКОВОГО застосування фармзасобів, тих же анаболічних стероїдів.

Як створив свої м'язи сам Менцер?

Якщо ви думаєте, що свої м'язи Майк створив за допомогою своєї ж теорії, то глибоко помиляєтеся. За визнанням самого Ментцера, він домігся найбільшого успіху, виконуючи по 4-6 сетів на м'язову групу за тренування. А за свідченням очевидців цих сетів було ще більше - 8-10. Одна м'язова група піддавалася тренінгу один або два рази на тиждень. Ну а всі розмови на кшталт того, що «ось якби я тренувався з самого початку по своїй системі, то домігся б куди більшого прогресу», «на користь бідних». Історія умовного способу не знає. Тим більше, що результат цілком міг би бути і зворотним.

як тренувався Доріан Йейтс

З усіх учнів Ментцера найбільших успіхів досяг Доріан Йейтс (правда, Пол Борресен , Не без підстав на те, також висував претензії на частину слави «мовчазної англійця»). В даний час цього підходу до побудови тренувального процесу більш-менш суворо дотримується Дерріл Чарлз. Що до інших - тих, кого Майк «врятував від застою» - то я щось таких більше серед тих, що змагаються бодибилдеров не пригадаю. Бути може, всі вони після тренінгу у Ментцера доходили до таких висот у своєму розвитку, що вважали просто негідним змагатися з «простими смертними»? Не знаю не знаю…

Ні, справедливості заради треба сказати, що до «відмовні» тренінгу зверталися багато, але - тільки на нетривалий час (2-4 тижні в річному циклі) і як до засобу перебити рутину і дати організму додатковий стрес. Але щоб тренуватися тільки «по Ментцеру» ...

Але повернемося до Дориану і подивимося на його тренування. Ось класичний приклад - тренування грудей. Всього за тренування виконується 9 сетів у п'яти вправах, до «відмови» доводяться тільки два заключних сету - в розведеннях на похилій лаві і в кросовері. Жим лежачи на похилій лаві взагалі виконується за принципом класичної «піраміди»: 60 кг - 100 кг - 140 кг - 190 кг. Не так вже й багато від Heavy Duty. До речі, тренувався Йейтс досить часто - шість разів на тиждень. І тут, як бачимо, ніяких збігів з «системою» Ментцера.

невелике висновок

Якось мені довелося читати статтю в одному автомобільному журналі про винахідника дизельних двигунів Рудольфа Дизелі. Закінчувалася вона словами «Подорожуючи на кораблі, Дизель необережно перехилився через перила, впав в море і потонув. Шкода, що при цьому він не прихопив креслення свого винаходу ... »
Краще не скажеш! І Ментцер помер, але справа його наполегливо продовжує жити. На превеликий жаль.

Хто такий Майк Ментцер?
Майк Ментцер був вельми талановитим бодибилдером і дуже допитливим людиною. Правда, та «розруха», яка панувала в його голові, часто змушувала його направляти свої зусилля зовсім не туди, куди потрібно.

Для того, щоб розібратися, чому Майк Ментцер був саме таким, яким він був, потрібно знати, які дві людини справили на нього в житті найбільший вплив. Другим, зрозуміло, був Артур Джоунс, який запровадив в голову Майка ідею про «високоинтенсивном» тренінгу. А ось першим, точніше - першою, була письменниця Ейн Ренд (Аліса Розенбаум), автор трилогії «Атлант розправив плечі». Саме у Ренд Ментцер і запозичив абсолютну безапеляційність суджень, звичку бачити світ тільки в чорно-білих тонах, схематичність побудов, повчальність, абсолютну впевненість у своїй правоті.

Грунтуючись на народилася в голові Ейн Ренд філософії об'єктивізму, Майк Ментцер вважав, що будь-яку сторону життєдіяльності людини, в тому числі і ті, що підпадають під дію законів фізіології, можна досить просто осягнути і пояснити за допомогою «життєвих істин» (саме тут лежать витоки «клацання вимикачем» або «теорії засмаги»).

Зерна «вчення» Артура Джоунса впали на благодатний грунт - він отримав такого потужного «джедая», яких до цих пір у нього не було. З фанатичною завзятістю Ментцер почав підганяти теорію і практику під схеми «високоінтенсивного» тренінгу. Саме в результаті такого насильницького утискання теорії в прокрустове ложе схем Джоунса і народилася знаменита Heavy Duty Майка.

Ментцер «відпочиває»

Або «о, скільки нам відкриттів дивних ...»
Автор: Юрій Бомбела

Люблю, добре там, де, ніде правди діти, погортаті бодибилдерские видання, на жаль, чісленністю что НЕ відрізняються. Ні, не тільки «Залізний світ» - його я регулярно перечитую від кірки до кірки «на виконання волі Отця, що послав ма видавця» - але і інші журнали. Muscle & Fitness, зокрема, як російське видання, так і американське. До речі, помітив цікаву річ. Статті з «Залізного миру» досить-таки часто обговорюються на різних Інтернет-форумах. Іноді їх хвалять, іноді критикують, часто цілком справедливою. А ось статті з інших журналів, того ж M & F, не обговорюються зовсім - таке враження, що ці видання ніхто і не читає, в усякому разі, не відноситься до прочитаного серйозно. Я вирішив сьогодні частково заповнити цю прогалину.

Переді мною стаття з №3-4 російського видання Muscle & Fitness за 2006 рік. Називається вона скромно і без викрутасів - «Головна суперечка в нашому спорті закінчений! », І належить пустотливому перу якогось Марка Кассельман, доктора медичних наук, професора. Щодо професора і говорити не варто - сучасна історія моєї рідної України знає відразу кілька таких «професорів» (правда, звання одного з них писалося дещо по-іншому - «Проффесор»). Чому я роблю такі висновки про людину, яку навіть не знаю? Зараз зрозумієте. Почавши читати, я був заінтригований практично з перших же рядків. А дійшовши до кінця, не міг приховати свого захоплення - адже є ще справжні вчені мужі в наш непевний час! Люди, які розвінчують байки про те, що дітей народжують жінки (при деякій допомоги чоловіків). Лелека - і тільки він - приносить нам діточок! Ні, є ще й гіпотези про те, що деяких знаходять в капусті (майбутніх олігархів - в пачках доларів), але вони потребують найсуворішої перевірки.

До речі, чому в заголовку цієї вставки згаданий саме Майк Ментцер, і чому ця вставка розташована в статті, присвяченій незабутньої теорії незабутнього ж Майка? Все просто - Марк Кессельман вирішив підвести під «теорію» Ментцера-Джоунса наукову базу. Або хоча б спробувати це зробити, попутно зробивши чималу кількість відкриттів.

відкриття №1

«Ваш пульс частішає, дихання збивається, грудна клітка буквально готова вибухнути. Зрештою, м'язи зовсім втрачають сили, і настає м'язовий «відмова», коли штанга, фактично, випадає з ваших рук. Стан «відмови» організм розцінює як аварійне і намагається допомогти своїм м'язам стати сильніше. Оскільки сила м'язи прямо пропорційна її поперечнику, то у організму є тільки один шлях: він повинен зробити власні м'язи більше ».
Про «м'язовому відмову» вже писалося вище. Що стосується сили спортсмена, то вона визначається, в першу чергу, силою його зв'язок, особливостями анатомічної будови, правильною технікою виконання руху і тільки потім силою м'язів. Практика бодібілдингу незаперечно свідчить про відсутність прямого зв'язку між силою спортсмена і його м'язовими обсягами. Багато, дуже багато домагаються прогресу не нарощуючи, а навпаки - знижуючи робочі ваги. До речі, в іншому місці «професор» це визнає: «Насправді ж тренувальні ваги і їх прогрес - це для культуриста справа десята».

відкриття №2

«Ось тому у відповідь на стрес тренінгу організм різко підвищує ендогенну, тобто натуральну секрецію тестостерону та інших гормонів з функцією анаболізму. (З цього наукового постулату, до речі, бере початок шкідлива ідея спортсменів допомогти собі уколами і таблетками синтетичного тестостерону) ».
Ого! Нічого собі відкриття. А я-то наївний укупі з іншими не менш наївними фахівцями вважав, що рівень тестостерону в крові (так само, як і рівень інсуліну) після тренувального стресу різко падає і відновлюється до початкового значення тільки до фази адаптації. Ось рівні гормону росту і ІФР-1 - ті, дійсно, підвищуються. А ще істотно підвищується секреція кортизолу. Саме з цього «постулату» бере початок ідея застосування в бодібілдингу андрогенів і анаболічних стероїдів. Не така вже, до речі, і шкідлива.

відкриття №3

«Виконання у вправі тільки одного« відмовного »сету дає більший приріст м'язової маси, ніж виконання до« відмови »всіх запланованих сетів. Чи це не аргумент на користь Майка Ментцера? »
Ні, не аргумент. Тому що відмова від «відмови» - прошу вибачення за каламбур - дозволяє досягти ще більшого приросту м'язової маси. Крім того, потрібно бути глибоко ненормальним, щоб регулярно об'єднувати об'ємний тренінг з «відмовним».

відкриття №4

«Оскільки многоповторних методика впливає на гормональну секрецію, надлишок тренінгу призводить до виснаження гормональних залоз і повного застою результативності. До речі, Майк Ментцер наполягав на тому, що існуючі системи тренінгу, навіть приємним в самому щадному режимі, в перспективі обов'язково призводять до виснаження гормональної секреції. Зупинку результатів через 5-7 років тренінгу оголошують генетично обумовленої, хоча насправді, на думку Ментцера, мова йде про замаскованої формі перетренированности ».
Як зрозуміло з вищесказаного (в основній статті), саме «відмовний» тренінг найбільш руйнівно діє на організм, виснажуючи його ресурси. Що стосується регулярного тренінгу «для здоров'я» (тобто, без гнітючого фанатизму), то він якраз благотворно позначається на ендокринній системі, змушуючи залози внутрішньої секреції функціонувати довше і стабільніше. Загальновідомо, що повне утримання від сексу досить швидко призводить до зниження лібідо і, рано чи пізно, до повної імпотенції - організм «відключає» невикористовувані системи. Тренінг, поряд з регулярним статевим життям, природно, дозволяє підтримувати вашу сечостатеву систему в тонусі, кілька навіть нівелюючи процес природного зниження секреції тестостерону (так само як і гормону росту) з віком.

відкриття №5

«Число повторів, як відомо, надає прицільне вплив на різні гормональні механізми. Наприклад, 8-12 повторень роблять акцент на секрецію тестостерону, а 4-6 повторів - на секрецію інсуліну. Щотижня змінюючи режим повторів, ми даємо гормональним залоз перепочинок і допомагаємо їх відновленню ».
Ну, тут і сказати нічого - ось відкриття, так відкриття! Цікаво було б тільки дізнатися, де ж в організмі знаходиться той «лічильник», який відраховує кількість повторень. Досягло це кількість чотирьох - раз - і почалася секреція інсуліну! Шести - хоп - і припинилася. Вісім - тестостерон пішов. Дванадцять - вичерпався ... Н-да, цікаво ... Тут навіть якось незручно азбучні істини, викладені в кожному підручнику фізіології приводити, пояснювати від чого залежить секреція того чи іншого гормону, тестостерону і інсуліну зокрема. Ну, вже не від кількості повторів це точно.

Все це було б смішно, якби не було так сумно. Адже неспеціалісту властиво приймати на віру думку авторитетного ( «доктор»!) Фахівця, а в даному випадку це загрожує самими негативними наслідками. І, начитавшись творів подібних «фахівців», хтось візьметься перевіряти їх «наукові дослідження» на практиці. У кращому випадку це може спричинити істотний уповільненням прогресу. У гіршому ... хай би тільки застоєм ...