Процентний вміст жиру в тілі чоловіків і жінок

1. Розподіл жиру в організмі
2. Вік і жир на тілі
3. Прізанкі низького відсотка жиру в тілі
4. 3 - 4% вмісту жиру у чоловіків
5. 6 - 7% вмісту жиру у чоловіків
6. 10 - 12% вмісту жиру у чоловіків
7. 12-20% вмісту жиру у чоловіків
8. 25% вмісту жиру у чоловіків
9. 30% вмісту жиру у чоловіків
10. 40% вмісту жиру у чоловіків
11. Кількість жиру в тілі у жінок
12. 10 - 12% вмісту жиру у жінок
13. 12 - 20% вмісту жиру у жінок
14. 20 - 25% вмісту жиру у жінок
15. 25-35% вмісту жиру у жінок
16. 35% - 45% вмісту жиру у жінок
17. Більше 45% вмісту жиру у жінок

Якщо розділити масу жиру в тілі на масу тіла і помножити на сто, то отримаємо відсоток жиру в тілі.

Виміряти масу тіла - справа не хитра, але як виміряти масу жиру в тілі?

Найчастіше жир в тілі визначають на око. Давайте спробуємо і ми це зробити.

Розподіл жиру в організмі

Є метод визначення жиру в тілі, який заснований на Защип штангенциркуля. Цей метод має недолік в точності оцінки кількості жиру в тілі, так як у всіх людей жир розподілена не рівномірно.

Прийнято думати, що у чоловіків жир зосереджений на животі, а у жінок - на сідницях.

Я бачив жінок з целюлітом на сідницях і кубиками на животі. Так само можна побачити чоловіків з січеться квадрицепсами і животом. Це нормально для чоловіків і жінок.

Однак, в сучасному світі все частіше зустрічаються чоловіки з целюлітом на сідницях або жінки з худими ногами і звисає животом.

Формули розрахунку жиру в тілі при методі каліперометрія ділитися на чоловічі і жіночі, але очі простого спостерігача кажуть, що стать у розподілі жиру по тілу вже великого значення не має.

Скласти програму зниження маси жиру тіла

Вік і жир на тілі

У медиків прийнято вважаю, що з віком жирова маса в тілі зростає, а м'язова зменшується.

У природі у тварин такого явища не спостерігається. У природі з віком тварина стає слабкішим, видобуває менше, їсть менше і втрачає загальну масу тіла: і м'язову, і жирову.

У людей з віком людина рухається менше, але отримує стільки, скільки хоче, тому жир з віком зростає, а м'язи зникають. Це нормальне, але протиприродне явище.

У людей, які з віком нарощують обсяг фізичного навантаження, спостерігається теж протиприродне явище - вони починають виглядати молодше за своїх однолітків, маючи відсоток жиру і м'язів, як у молодих спортсменів.

Прізанкі низького відсотка жиру в тілі

Найбільш очевидними ознаками відсотка жиру в тілі є прояв м'язових волокон і вен. Чим більше неозброєному оку видно м'язових волокон і вен, тим менше жиру в тілі.

Якщо вени повзуть по животу і сідниць, то швидше за все ви дивитеся на людину з низьким відсотком жиру.

Скласти програму зниження маси жиру тіла

3 - 4% вмісту жиру у чоловіків

Такий низький відсоток жиру може бути тільки у тих, що змагаються бодібілдерів. Для того, щоб отримати такий відсоток, потрібно мати велику м'язову і низьку жирову масу.

Як людина, що багато разів був за лаштунками змагань з бодібілдингу, можу сказати свою думку: такий відсоток жиру неможливий для людини без вмілого поєднання анаболіків і збудників центральної нервової системи.

6 - 7% вмісту жиру у чоловіків

Такий відсоток жиру можливий у будь-якої людини, який проводить багато часу в фізичній праці. Це може бути людина робочої спеціальності: землекоп, вантажник, - або спортсмен з великим стажем тренувань, частіше в циклічних видах спорту.

Так само такого відсотка жиру можна домогтися помірними фізичними навантаженнями 3-6 годин в тиждень і збалансованою дієтою з обмеженою калорійністю.

10 - 12% вмісту жиру у чоловіків

Це нормальний рівень жиру для сучасної людини, який підтримує себе у формі в обсязі 3 години тренувань в тиждень і намагається дотримуватися правильного харчування.

Його м'язів не січеться, а вени по животу не повзуть, але крізь шкірно-жировий прошарок видно кубики.

12-20% вмісту жиру у чоловіків

12-20% жиру - це нормальний відсоток жиру для жінок. Чоловік з таким відсотком жиру, навіть якщо він ходить в тренажерний зал, виглядати жіночно: вени не є видимим, а м'язи виглядають гладкими.

При такому відсотку жиру вже кілька сантиметрів звисають над ременем.

Більшість сучасних чоловіків мають такий відсоток жиру. Наприклад, найчастіше, чоловік зростом 180 см і вагою 80 кг виглядати саме так.

Скласти програму зниження маси жиру тіла

25% вмісту жиру у чоловіків

При такому відсотку жиру окружність талії до стегон має співвідношення 9/10. Одним словом людина ще не куля, але вже циліндр. В одязі така людина виглядає ще нормально. Стандартні лекала робляться саме для таких фігур.

30% вмісту жиру у чоловіків

30% жиру - це вже початок ожиріння. Талія виглядає більше, ніж стегна, а над ременем звисає ще більше сантиметрів.

40% вмісту жиру у чоловіків

При 40% жиру розмір талії може доходити до 145 см. При такій кількості жиру, людині важко ходити: похід до туалету піднімає пульс до 150 ударів в хвилину.

Наприклад, при зрості 180 см такий чоловік може мати 70 кг сухого ваги при масі тіла в 120 кг. Тобто 50 кг жиру в тілі - це ті самі 40 відсотків.

Кількість жиру в тілі у жінок

Якщо для чоловіка в нормі мати 8-12 відсотків жиру, то для жінок це норма 12-20%, тому що жінка за своєю природою слабше і м'якше: у неї менше м'язів і вони покриті великою кількістю жиру.

Так задумано природою, але не всі жінки згодні з природою і тому на змаганнях з фітнесу, ми можемо бачити жінок, у яких відсоток жиру менше, ніж 12%.

Скласти програму зниження маси жиру тіла

10 - 12% вмісту жиру у жінок

Менше 12% жиру зустрічається тільки у жінок, які займають високі місця на спортивних змаганнях, зазвичай з бодібілдингу та фітнесу.

При такому низькому відсотку жиру пропадає не тільки жир з грудей жінки, що протиприродно, а й пропадають місячні.

Жінка з таким відсотком жиру стає нездатною до зачаття і виношування плоду.

12 - 20% вмісту жиру у жінок

Такий відсоток жиру властивий жінкам модельної зовнішності - моделям для нижньої білизни.

Такий відсоток жиру може бути здоровим чи нездоровим в залежності від генетики. Він є прикордонним значенням норми і кордонами можуть бути раса або національність.

Наприклад, такий відсоток жиру в тілі може бути нормою для мулатки і патологією для сибірячки.

20 - 25% вмісту жиру у жінок

Саме такий рівень притаманний більшості жінок. Вигин стегон добре помітний, а на сідницях є невеликі жирові відкладення.

Наприклад, жінка при зрості 163 см і вазі 59 кг при хорошому розвитку м'язів має 25% вмісту жиру в організмі.

Скласти програму зниження маси жиру тіла

25-35% вмісту жиру у жінок

При такому відсотку жиру вже пора подумати про дієту і тренуваннях, хоча знайдеться багато чоловіків, які візьмуть таку жінку такою, яка вона є.

35% - 45% вмісту жиру у жінок

Ростуть біда і талія. Стегна стають більш 100 см, а талія більше 80 або навіть 90 см. Починає помітно звисати живіт. Обличчя і шия набувають округлу форму.

Навіть в одязі видно, що ця жінка в тілі.

Більше 45% вмісту жиру у жінок

Шкіра втрачає свою красу, і з'являються добре помітні складки. Стегна стають помітно ширше плечей: їх коло заходить за межі 115 см, а талії - за 100 см.

Наприклад, при зрості 163 см і вазі 90 кг жінка має 45 кг сухої маси і 45 кг жирової - 50% вмісту жиру.

Якщо ви стежите за своїм відсотком жиру тіла, то будьте моїм другом Вконтакте / Фейсбуці / Інстаграм

Для повідомлення про помилку виділіть текст і натисніть Ctrl + Enter.
Дякую за пильність.