Станова тяга + відео

Опубліковано 19 травня 2011 у рубриці Вправи в пауерліфтингу , Вправи для спини і шиї

Для любителів пауерліфтингу станова тяга є одним з 3 базових вправ, які вони роблять регулярно. Ця вправа опрацьовує всі м'язи спини, а так же м'язи стегна і сідниці. Так як у вправі йде велике навантаження на спину і поперековий відділ зокрема, то правильна техніка виконання вправи дуже важлива, про неї то ми і поговоримо в цій статті.

Якщо чесно зараз я роблю станову тягу раз в 2 тижні, і не рекомендував би її робити на початку тренування, так як під час її виконання витрачатися дуже багато енергії. Звичайно, це не відноситься до пауерлифтерам, у яких буває весь день складається з однієї вправи.

Начебто проста вправа, однак, неправильна техніка може зашкодити вашій спині, так що не варто гнатися за вагами і робити тягу як попало. Вага потрібно збільшувати поступово і перед тренуванням добре розігріти і розтягнути м'язи спини. У початковій фазі я опускаюся набагато нижче, щоб ноги допомагали спині відірвати штангу від підлоги. Гриф штанги повинен практично стосуватися ваших ніг, так ви знімете зайве навантаження з попереку.

При роботі з великими вагами в становій тязі обов'язково використовуйте важкоатлетичний пояс. Так само не забувайте про тяги , Щоб зняти зайве навантаження з передпліч, адже ми становою тягою качаємо спину.

Про кількість повторень в підході можу сказати, що при роботі з легкими вагами воно повинно бути в районі 12-15, так як спина одна з найбільших м'язів в організмі. При зростанні ваги 15 повторень робити вже важко, тому я обмежуюся 6-8 повторами в підході.

Для більш повного розуміння техніки вправи варто подивитися відео, на якому пояснюють як робити станову тягу два кандидата в майстри спорту. Один з паурерліфтінгу, інший з бодібілдингу. Досвіду та стажу у них побільше мого, так що дивимося.

prokachkov.ru