Тренажер ролик для преса
15 Січень 2016 Admin
Описана техніка вправи з роликом для преса, тренованих м'язи, важливі поради як правильно тренуватися з роликом і навчальне відео.
опис вправи
Використовуючи ролик для преса тренуються не тільки м'язи живота, в роботу включаються майже всі м'язи тіла.
Все це дає великий плюс цієї вправи, що дозволяє дуже різноманітно з ним тренуватися. Він підійде як новачкам, так і досить досвідченим спортсменам, звичайно м'язи за допомогою нього не накачаєте, але зміцните і поліпшите фізичну форму точно.
Ролик і м'язи для преса
Головну навантаження отримує пряма м'язи живота , Паралельно в роботу задіюються косі м'язи преса, найширші , грудні , Сідничні м'язи і розгиначі хребта в тому числі.
важливі поради
1) На самому початку першого відеоролика, стартове положення вправу з трохи сутулою спиною, це підходить для початківців, так тренуватися набагато легше, але і звичайно ефективність вправи теж низька. Виконуючи вправу в такому стилі, відчуваєте печіння преса, як при звичайному скручуванні.
2) В кінці першого відеоролика, наочно показаний вид вправи, коли практично працюють тільки розгиначі спини, при цьому навантаження на прес мінімальна, це відмінно підійде тим, хто хоче зміцнити поперек, а можливості робити гиперєкстензии немає.
3) Переглянувши другий відеоролик, на самому початку, виконується тренування з роликом на колінах, це середній за складністю варіант виконання. Він рекомендується для всіх новачків, дозволяє освоїти правильну техніку і добре зміцнити ми шци, це нескладний і ефективний варіант виконання.
4) У центрі другого відеоролика, варіант виконання стоячи на носках, він найскладніший, але краще за всіх тренує всі м'язи організму, саме всього організму, включаючи і прес. Відмінно працює поперек, сідниці, м'язи ніг, плечі і руки, добре зміцнюються сухожилля і зв'язки.
5) Коли опускаєте тіло вниз, не дозволяйте йому лягає на підлогу, лише злегка торкатися або взагалі тримайте його у висячому положенні, не доходячи кілька сантиметрів до підлоги. Це дуже складно і не всім дається спочатку виконання, але максимально навантажує мускулатуру організму, при цьому витрачається велика кількість калорій і втома настає дуже швидко, це і говорить про те, що ви на правильному шляху.
6) Якщо під час вправи виник різкий біль, негайно киньте його виконання, значить щось робите не так, вивчіть правильну техніку і почніть з полегшеного варіанту вправи.
Ролик для преса відео
Рекомендуємо Вам:
Мітки: вправи