Випуск 1. Юрій Спасокукоцький відповідає на питання vk.com/bicepsclub

Випуск 1. Юрій Спасокукоцький відповідає на питання vk.com/bicepsclub

Вітаю, дорогі друзі!

Сьогодні вирішив зняти відео про те як я відповідаю на питання, які мені задали учасники моєї групи . А питань, скажу я вам, накопичилося досить багато, але хочу сказати, що буде пріоритет тим хто підписався на мою сторінку Google+ бо там питання зручно структурувати а також структурувати і голосувати. Тому мені легко визначити яке питання найбільш актуальне, скільки людей хочуть почути на нього відповідь.

І так, давайте тепер перейдемо безпосередньо до самих питань.

1. Як не соромитися в залі, коли ти зелений новачок, як не потонути від мерзенних поглядів досвідчених качків? Як ставиться до засуджених і витримати сміх в свою сторону?

Справа в тому, що нормальна людина, що тренується в залі, якщо він накачав собі м'язи, він ніколи не буде зневажати кого-то. Він буде з повагою ставиться до всіх інших людей, які знаходяться разом з ним в залі. Вам просто потрібно позбутися від міфу, що спортивний зал це гойдалка, насправді це вже давно не так. На сьогоднішній день в спортивний зал дівчата і чоловіки ходять не тільки для того щоб побігати, привести своє тіло в порядок, багато ходять щоб поспілкуватися. Я можу сказати, що більшість відвідувачів сучасних залів це любителі фітнесу та спілкування.

Тому сміливо йдіть в зал, при цьому нічого і нікого не бійтеся і якщо раптом над вами хтось почне жартувати або насміхатися - просто не звертайте на таку людину увагу. Він просто хворий, тим більше, що таких людей дуже мало.

2. Чи можна займатися бодібілдінгом з варикозним розширенням вен, а якщо «так», то яких правил слід дотримуватися?

Займатися бодібілдингом при варикозному розширенні вен безумовно можна і навіть потрібно. Справа в тому, що люди з такою проблемою повинні робити дві речі, по-перше, займатися спортом, а по-друге, виконувати вправи необхідно в горизонтальному положенні. Наприклад, не робити присідання зі штангою, а виконувати жим ногами, не мертва тяга а згинання лежачи на животі. Справа в тому, що людина з варикозним розширенням вен лежачи в горизонтальному положенні не так сильно навантажує свої судини.

Ще один спосіб зменшення навантаження на свої вени це використання спеціальних панчіх, колготок, які здавлюють поверхневі вени і кров йде по венах внутрішнім. Ну і звичайно таким людям необхідно співпрацювати зі своїм лікарем і під його контролем займатися.

3. Я дрищь від природи, харчуюся нормально, багато тренуюся, але у мене все м'язи ростуть крім рук. Рельєф зростає, а ось м'язова маса не збільшується.

Справа в тому, що збільшення обсягу зі збільшенням силових показників це не міф. Судячи з фотографії автора запитання у нього руки збільшилися в обсягах. Можливо у молодої людини така генетика, що його руки будуть трохи відставати від інших м'язових груп.

Швидше за все молода людина ектоморф, а можливо і хартгейнер, тому його м'язи будуть рости повільно, а для того щоб накачатися необхідно піднімати величезні ваги. Хоча слід розуміти, що жим штанги не сильно збільшує обсяги рук, збільшуйте робочі ваги у вправах на біцепс, трицепс і дельтовидні м'язи. Також не варто забувати про харчування - з'їдайте в день не менше 4 грами вуглеводів і не більше 2 грамів білка на один кілограм своєї ваги.

4. Тренування на масу три рази в тиждень, сплит програма. Зразкове розклад вправ, заранее спасибо.

Людина, який поставив це питання, нагадує мені знайшов лампу з джином і той каже що може виконати одне бажання. І ось людина просить щоб джин виконав 100 його бажань.

Справа в тому, що підбір персональної програми є настільки складним процесом, що його так, з ходу не вирішують. Не дарма у мене такого роду послуга коштує від 100 доларів і вище. Адже щоб скласти програму необхідно поспілкуватися з людиною, дізнатися який у нього тип статури, подивитися його фотографії, відео, визначити який був стаж тренувань, які були захворювання, травми і т.д. Тільки після відповіді на всі ці та багато питань для людини можна створити програму сплати.

Від себе можу порекомендувати придбати мої тренувальні програми для підлітків, які коштують недорого, але є досить ефективними.

Ну а щодо моєї поради по сплиту - тренуйтеся 3-4 рази в тиждень, тренувати за тренування дві м'язові групи - одну побільше, іншу по менше.

5. Чи можна на сушінні вживати в їжу сирі овочі?

Під час сушіння вживати сирі овочі можна, але при цьому не варто забувати про те, що існує величезна кількість різновидів сушки. Наприклад, є такий варіант як низькокалорійна дієта, безуглеводка і т.д. Завжди потрібно дивитися на свої відчуття, чи не викликають вони в органах травлення роздратування і проблем.

6. Чи можна накачати тіло без використання заліза, а лише використовуючи свою вагу і тренуючись на турніку, брусах і т.д.?

Тренуючись таким чином деякі групи м'язів дійсно можна збільшити, наприклад, підтягуючись на перекладині можна збільшити найширші м'язи спини і біцепс. На брусах і під час віджимань можна прокачати грудні м'язи і трицепси. Але якщо використовувати додатково в тренуваннях гумові стрічки або еспандери, то можна тренувати і інші м'язові групи, а також ускладнити прості вправи.

Тобто, зі своєю вагою і за допомогою брусів, турніка і роботи зі своєю вагою можна накачатися до певної міри. Але якщо ви хочете отримати повноцінний і більш ефективний тренінг - займайтеся в залі, або доповнюйте домашні тренування заняттями в спортивному залі.

7. Як прокачати стегна в домашніх умовах?

Справа в тому, що ефективно замінити присідання зі штангою неможливо, але можлива часткова заміна. Для цього можна виконувати три вправи для домашньої тренування: присідання з власною вагою, присідання з обтяженням (з гантелями, з опором еспндера). Тобто, тренувати ноги будинку можна, але при цьому досить важко регулювати величину навантаження.

8. Що ви думаєте про жиросжигателях, яка ваша думка і чи працює це спортивне харчування?

Хлопці, готуючись до міжнародних змагань я досягав дуже хорошого рельєфу тим, що я дуже добре розбираюся який жиросжигатель найкращий. Але найкращим жиросжигателем є дієта або правильний режим харчування. Всі інші жіросжігателі або не працюють, або працюють погано.

Отже, я вважаю, що подібного формату відео повинні мати право на життя. Але мені цікаво дізнатися вашу думку з цього приводу, тому пишіть в коментарях свої думки щодо целесобразно зйомок роликів подібного формату.