Що таке вісцеральний жир і як з ним боротися
Можна виділити два види жирових відкладень, що накопичуються в організмі: підшкірний жир, особливо помітний на стегнах, сідницях і животі, і так званий внутрішній жир навколо життєво важливих органів. Останній носить назву «вісцеральний» і не завжди помітний оку.
Людському організму життєво необхідний підшкірний жир. Це свого роду резерв, який, поповнюючи енергетичні запаси організму, дає життєву енергію і зігріває в холодну пору року. Треба сказати, що вісцеральні відкладення теж важливі для організму, так як вони захищають внутрішні органи. Але їх обсяг не повинен перевищувати 10-15% від загальної кількості всіх жирових клітин організму.
Від постійного переїдання відбувається зростання жиру навколо шлунка, печінки, жовчного міхура, кишечника, нирок, статевих органів. Перевищення вісцерального жиру блокує потоки крові і лімфи до внутрішніх органів. Погіршується вентиляція легенів, утворюється дисбаланс кисню в організмі, що призводить до утруднення дихання і апное сну (припинення легеневої вентиляції під час сну більш ніж на 10 секунд).
Цей жир оточує і пронизує все життєво важливі внутрішні органи: серце, печінка, легені, підшлункову залозу. Але найбільше його навколо кишечника. Вісцеральний жир формує передню черевну стінку у вигляді великого сальника. Загальна вага вісцерального жиру у самого стрункого людини близько 3 кг, при ожирінні його маса може досягати 20-30 кг. Накопичення цього жиру понад покладеної норми стає небезпечним для здоров'я.
Надлишок вісцерального жиру може спровокувати ряд наступних захворювань:
- варикозне розширення вен, що виникає через те, що йде надмірне навантаження на ноги;
- порушення гормонального фону;
- порушення метаболічних процесів в організмі;
- опущення і зміщення внутрішніх органів;
- інфаркт міокарда (серце, покрите цим жиром, починає давати збій в роботі);
- захворювання онкологічного характеру (вісцеральний жир є «складом» шлаків і токсинів).
У всіх подробицях про процентному відношенні з масою тіла підшкірного жиру може розповісти лікар, який перед цим проведе повне клінічне обстеження. Але для початку можна провести самообстеження.
По-перше, потрібно виміряти талію. Якщо обсяг талії вписується в загальноприйняті норми, то хвилюватися про надлишок внутрішнього жиру не потрібно. Для жінок норма - до 80 см, а для чоловічої талії - до 94 см. Ще недавно ці показники були вищими: для жінок - 88 см, для чоловіків - 104 см. Але останні дослідження показали, що при окружності талії вище 80 і 94 см для жінок і чоловіків відповідно ризик вісцерального ожиріння сильно зростає.
По-друге, розрахувати коефіцієнт співвідношення талії і стегон (ОТ: ПРО = К). Отриманий коефіцієнт вкаже на відхилення від норми: у жінок це більше 0,88, у чоловіків - більше 0,95. По-третє, вказівним і великим пальцями спробувати зібрати шкіру навколо пупка в тонку складку. Якщо не вийшло, швидше за все, запаси вісцерального жиру значні.
Боротьба з вісцеральним жиром
Перш за все, потрібно привести в порядок харчування: зменшити кількість жирного, солодкого (для відомості: півкіло цукерок відкладаються в організмі в 250 р внутрішнього жиру), мучного, урізноманітнити раціон свіжими овочами. Фрукти і ягоди (особливо банани, виноград, манго, хурму) вживати помірно і в першій половині дня. Як правило, якщо немає ендокринних захворювань, вісцеральний жир завдяки дієті «йде» разом з підшкірним жиром.
Однак, якщо запаси значні, однією дієтою не обійтися, організму необхідна фізичне навантаження. Особливо ефективні в боротьбі з вісцеральним жиром вправи для преса, спини, які можна робити навіть вдома. Корисні також швидка ходьба, їзда на велосипеді, катання на роликах і ковзанах, плавання, при яких потрібно стежити за поставою, тримаючи в тонусі спину і прес.
Статті по темі
Дуже часто люди, що страждають зайвою вагою, прикладають чимало зусиль, щоб схуднути.
Умовний період після фізичного тренування, коли організм максимально засвоює білки і вуглеводи, називають вуглеводним вікном.
Структурні зміни в підшкірно-жировому шарі, механічна деформація шкіри - все це ми позначаємо в повсякденному житті простим і неприємним словом - целюліт.
У сучасному суспільстві, ми все частіше можемо чути, що для здорового способу життя необхідно ходити не менше 10 тисяч кроків в день.
Останні новини
26 червня Наглядова рада одноголосно затвердив заборону електронних сигарет і вейпов в Сан-Франциско.
Московський кредитний банк (МКБ) увійшов до складу акціонерів «Аптечної мережі 36,6", отримавши 19,65% акцій компанії.
Фармдістрібьютора «Протек» планує незабаром відновити відвантаження для «Аптечної мережі 36,6", які були зупинені в 2015 році.
інтерв'ю
Сьогодні ми поговоримо з лікарем рідкісної спеціалізації - терапевтом-гемостазіології мережі клінік репродукції і генетики Нова Клінік Лідією Олегівною Бузян.
Генеральний директор «Сандоз» в Росії Манліо Флоренцано розповів «аптечний союзу» про те, як компанії вдається утримувати позиції лідера виробництва дженериків і біопрепаратів, які продукти виступають драйверами зростання, а також про те, як компанія готується до маркування лікарських засобів.
Попереду - довгоочікуване літо - прекрасне теплу пору, коли значно підвищується популярність прохолодних пінних напоїв.
Незважаючи на кризу, російський ринок естетичної медицини продовжує розвиватися, оскільки бажання старіти красиво залишається незмінним.
інтереси
Дуже часто люди, що страждають зайвою вагою, прикладають чимало зусиль, щоб схуднути.
Умовний період після фізичного тренування, коли організм максимально засвоює білки і вуглеводи, називають вуглеводним вікном.