Йога від головного болю: вправи

1. 1. Падмасана - Поза лотоса
2. 2. Сванасана
3. 3. Утанасана
4. 4. Баласана або Поза Дитину
5. 5. Бандхасана або Поза моста
6. 6. Пасчімотанасана
7. 7. Савасана

Йога допомагає в боротьбі з багатьма недугами і головні болі не виняток. Пропонуємо ознайомитися зі списком асан, здатних позбавити вас від болю.

Раптова головний біль здатна порушити всі твої плани. Вона приходить раптово і може затриматися надовго. Не має особливого значення, що ж є причиною мігрені. Головне - позбутися від неї і повернути собі бадьорість і життєрадісний настрій. Звичайно, саме просто засіб - сон чи знімають біль препарати. Якщо ні те, ні інше допомогти не в силах - можна спробувати йогу. Ось кілька асан, здатних допомогти.

1. Падмасана - Поза лотоса

Поза для медитації. Вона просвітлює розум, усуваючи мігрень. Здається досить простий, але насправді відноситься до досить важким позам. Щоб її прийняти, треба сісти на підлогу, тримаючи спину дуже прямо, ноги на підлозі. Взяти одну ногу, зігнути і за допомогою рук скласти її на протилежне стегно. Іншу ногу укласти за таким же принципом. Коли ноги будуть в необхідному положенні, долоні склади разом. Важливо, щоб спина була прямою, а голова спрямована вперед. Стопи направити вгору. Зберігаючи глибоке дихання, залишайся в позі близько 5 хвилин.

2. Сванасана

Асана потягувати собаки широко застосовується любителями йоги для усунення мігрені. Вона робиться на четвереньках. Зроби видих і не поспішаючи підводь таз, при цьому лікті і колінні суглоби випростовується. Форма тіла нагадує російську «л». Руки розставити по ширині плечей, а стопи на ширину стегон. Пальці спрямовані строго вперед. Тягни шию, не забуваючи стежити за рівністю спини. Погляд спрямований в район живота. Після серії 5 глибоких вдихів, зігнувши коліна, можна повертатися у вихідне положення.

3. Утанасана

Поза для стоячого положення, відмінно впливає на загальний стан організму, підсилює кровообіг.

Знижує черепну тиск.

Встаньте на килимок, розташувавши руки на стегнах. Після видиху потрібно трохи округлити ноги в колінах і почати нахил корпусу. Руки розташувати біля стіп, спрямованих рівно. Відпусти всі погані думки і зроби 10 хороших вдихів.

4. Баласана або Поза Дитину

Дає хорошу розтяжку ніг: кісточок, стегон і сідниць. Вона надає заспокійливу дію на весь організм. Втома піде, ти розслабишся і все затискачі покинуть тебе, включаючи мігрень. Сядь на килимок, спочатку щільно стуливши коліна. Потім поступово роби між ними зазор, ширше і ширше. Нахили корпус і постарайся вмістити його між колін. Тягни шию в одну сторону, а куприк в протилежну. Руки розташуй попереду, і плечі притисни до підлоги. Затримайтеся на 5 хвилин.

5. Бандхасана або Поза моста

Відмінно регулює внутрішньочерепний тиск. Треба лягти на спину. Ноги поставити по ширині плечей, зігнувши їх в колінах. Руки розташувати вільно вздовж корпусу, повернувши тильною стороною вгору. На вдиху відривай спину від підлоги і підводь. Вага в плечовому відділі. Таз потрібно напружити і тримати близько хвилини. Вдихай спокійно.

6. Пасчімотанасана

Сісти на підлогу, спина пряма. сідниці і ноги щільно притиснуті до підлоги, практично перпендикулярно спині. Коліна підтягнуті, стопи спрямовані на себе. Руки поставити з двох сторін від сідниць, вони як би відштовхують від статі. Спиною треба тягнутися вгору. Зроби вдих і підніми руки над головою. Зроби видих і потягнися вперед, намагаючись дістати пальців ніг. Повтори п'ять разів.

7. Савасана

Поза, звичайно завершальна заняття йогою. Настільки спокійна, що в стані медитації ти неодмінно просто з болем. Закрий очі і сядь на підлогу. Ноги зовсім розслаблені, пальці на них дивляться в сторони. Руки розташовані уздовж тулуба, долонями вгору. Вдихай повільно, розмірено, слухай себе. 10 хвилин і сеанс можна закінчити.

Якщо біль все-таки не пішла, ймовірно, є причина звернутися до традиційної медицини.