Як підвищити рівень тестостерону у чоловіків?

Тестостерон - це основний чоловічий гормон, який відповідає за перебіг цілого ряду процесів в організмі. Він відповідальний за розвиток статевих ознак і вторинних статевих ознак у чоловіків, а так само регулює сперматогенез. Чим вище рівень тестостерону, тим чоловік сильніший, активний і діяльний. Самі основні особливості тестостерону: сприяє збільшенню м'язової маси, спалювання жиру, продовження молодості, збільшення терміну життя, стимуляцію обміну речовин і зниження ризику захворювань серця і судин. Є безліч способів, як підвищити рівень тестостерону у чоловіків. Давайте спробуємо розібрати всі ці способи.

Існує два основних шляхи підняття тестостерону у чоловіка:

Природним шляхом (за допомогою натуральних продуктів харчування). Шляхом дотримання правильного добового режиму харчування і тренувань можна значно підняти рівень тестостерону і взагалі поправити своє здоров'я.

Чи не природним шляхом (фармацевтичний спосіб). Полягає в прийомі різних препаратів, штучних тестостерон (стероїдні препарати) у вигляді ін'єкцій або таблеток. Такий спосіб може викликати побічні ефекти і значно нашкодити вашому здоров'ю. Тому зупинимося на природному шляху.

Як підвищити рівень тестостерону у чоловіка за допомогою продуктів харчування? Які продукти потрібно додати в свій раціон?

Насправді, майже всі натуральні продукти харчування роблять позитивний вплив не тільки на вироблення тестостерону, а й на загальний стан усього організму. Ось приклад найкращих продуктів харчування для підйому рівня тестостерону:

Червоне м'ясо. Джерело великої кількості протеїну, який стимулює і бере участь в синтезі тестостерону. Ще воно містить багато такого мінералу як цинк, який в свою чергу є обов'язковим компонентом для розвитку мускулатури і підтримки чоловічого гормону тестостерону на належному рівні. Так само, цинк дуже корисний для імунітету.

Червоне м'ясо багате на вітаміни групи B, які беруть участь в білковому обміні в організмі. У такому м'ясі багато заліза, яке сприяє творенню еритроцитів, що в свою чергу покращує постачання організму киснем. До речі, червоне м'ясо це найцінніший джерело креатину (креатин сприяє збільшенню сили і витривалості).

Морепродукти. Тут можете вибирати те, що вам до душі. Це можуть бути анчоуси або креветки, різні види риб (наприклад: форель, лосось, оселедець, сайра і т.д.). У морепродуктах міститься багато, такого важливого речовини, як цинк. Він є одним з головних компонентів для вироблення тестостерону. Так само, в м'ясі риби знаходиться багато корисних Омега 3 жирних кислот (які так само грають важливу роль в життєдіяльності чоловіки).

Овочі. В овочах міститься багато корисних мінералів і вітамінів, необхідних для правильної роботи ендокринної системи. Овоч селера особливо корисний, тому що сприяє виробленню гормону андростерона (чоловічий статевий гормон).

Горіхи. Такі горіхи, як: мигдаль, арахіс, фундук і волоський горіх - відмінно допоможуть вам підняти рівень тестостерону. Вони містять багато протеїну, вітаміну Е і різні корисні жирні кислоти.

Фрукти. Найкорисніші ті фрукти, які багаті на вітамін С (наприклад: апельсин, лимон, грейпфрут, ківі). Так само, дуже корисними будуть: папайя, яблука, абрикоси, авокадо, диня і виноград (всі вони містять в собі безліч різних і необхідних вітамінів, антиоксидантів, макро і мікроелементів). Фрукти допомагають очистити організм від різних шлаків і токсинів.

Зелень. Зокрема: гірчиця, шпинат і петрушка - є корисною для чоловіків. У них міститься велика кількість ефірних масел, заліза і таких вітамінів, як: А, B6, B12, B3 і С. Ці продукти допомагають очистити організм від шлаків, нормалізують роботу щитовидної залози і надниркових залоз (що дуже важливо для чоловіка). Петрушка містить в собі мікроелемент апигенин, який блокує вироблення естрогену у чоловіків.

Хороші жири. Як підвищити рівень тестостерону у чоловіків за допомогою жирів? Дуже просто! Потрібно вживати в їжу більше корисних жирів і ваш рівень тестостерону збільшиться природним чином. Жирні омега-3 кислоти підвищують рівень «хорошого» холестерину, який необхідний для виробництва тестостерону. Джерела жирів: горіхи, оливкове масло, жирні сорти риби, лляне масло, насіння.

Цибулю і часник. Дані продукти багаті вітамінами, макро і мікроелементами, які необхідні для вироблення тестостерону у чоловіків. Так само, часник надає профілактичну дію (допомагає запобігти простатит) і має антибактеріальні властивості.

Крупи. Хто б міг подумати, що звичайні крупи роблять позитивний вплив на рівень тестостерону? А вони, між іншим, дуже багаті магнієм. Дослідження показали, що люди, які отримують з їжею більше магнію, мають більший рівень вільного тестостерону.

Вітамін C. Зменшує рівень кортизолу і запобігає трансформацію тестостерону в естрогени. Так само, вітамін С відмінно зміцнює імунітет. Тому, потрібно з'їдати 400 - 500 мг вітаміну С вранці (з першим прийомом їжі) і 400 - 500 мг ввечері (відразу після вечері). Шипшина, ківі, апельсин, капуста - є хорошими і натуральними джерелами вітаміну С.

Цинк. Цей мінерал входить до складу тестостерону, тому є дуже важливим компонентом для його виробництва. Дефіцит цинку здатний конкретно знизити природну вироблення тестостерону в організмі чоловіків. Джерела цинку: морепродукти (особливо устриці), печінку, червоне м'ясо, молочні продукти.

Що б підняти рівень тестостерону, правильного харчування буде мало. Так само, потрібно позбавиться від усіх шкідливих звичок і поганих продуктів. Розберемося більш детально:

Куріння. Немає такого органу або системи, які не потрапляють під вплив тютюнового диму. Тютюновий дим складається більш ніж з 4000 різних шкідливих речовин, з яких близько 200 є особливо небезпечними для людини. Одними з таких речовин є: чадний газ, нікотин і дьоготь. Вдихаючи чадний газ (CO2) значно зменшується кількість кисню надходить в організм, через що страждають від кисневого голодування різні органи (організм втрачає працездатність).

нікотин володіє наркотичними властивостями (саме він призводить до залежності). Так само, нікотин є небезпечною отрутою, 1 - 3 краплі можуть вбити людину (це рівноцінно 20 - 25 сигарет). Людина не вмирає, бо викурює їх поступово. Дьоготь - це сильний канцероген, саме він призводить до появи раку. Крім всіх цих побочек, куріння дуже сильно знижує рівень тестостерону (дуже великий шанс, що до 40 років рівень ерекції буде дорівнює нулю). Варто зазначити, що від куріння у світі помирає кожна п'ята людина.

Алкоголь. Алкоголь і тестостерон - не сумісні речі. При вживанні алкоголю (в будь-яких його дозах) блокується вироблення тестостерону. особливо шкідливим алкогольним напоєм для чоловіків, є - пиво, так як містить в собі такий гормон, як - естроген (жіночий статевий гормон). Зловживаючи спиртними напоями ви можете порушити роботу всього організму і окремих його органів (серцево-судинна система, головний мозок, печінка, нирки і т.д.).

При вживанні алкоголю відбувається наступне: еритроцити (кров'яні тільця) втрачають свою оболонку, гинуть і починають злипатися один з одним. Таким чином, можуть утворюватися тромби. До того ж, їм стає все важче переносити кисень, через що страждає весь організм (всі процеси сповільнюються, аж до того, що людина просто втрачає свідомість). Варто зазначити, що від алкоголю в світі помирає кожна третя людина.

Кава. Кофеїн зменшує рівень вільного гормону тестостерону у чоловіків.

Фастфуд. Шкідливі транс жири, які призводить до ожиріння і прояву різних захворювань. Транс жири і канцерогени призводять до утворення різних пухлин. Поганий холестерин призводить до проблем з серцево-судинною системою. Як відомо, рівень тестостерону і ожиріння взаємозалежне явище, тому що чим більше жиру - тим менше тестостерону, і навпаки. З цього, варто задуматися і переглянути своє харчування.

Відмова від шкідливих звичок і поганих продуктів харчування, допоможе підвищити рівень тестостерону у чоловіка і поправити ваше здоров'я в цілому!

Правильний добовий режим!

Дуже важливим для організму є дотримання правильного добового режиму. Що собою являє даний режим? Режим - це точне дотримання будь-яких дій на протязі доби. У добовий режим входить:

Сон. Є одним з найважливіших фізіологічних процесів людини. Під час сну організм відновлюється і відпочиває (відбуваються важливі обмінні процеси). Сон, який триває менше 7 годин, може знизити рівень тестостерону на 30% і зменшити кількість соматотропіну - гормону, необхідного для росту нових м'язів. Втрата ранкової ерекції може бути ознакою того, що ваш рівень тестостерону знижений.

З цього, потрібно приділити серйозну увагу своєму відпочинку. Середня нормальна тривалість сну становить 8 годин. Але при цьому, є індивідуальні моменти (кому-то вистачить 7 годин що б виспатися, а комусь - 9). Якщо ви вночі поспали менше звичайного, то рекомендую доспати днем.

Регулярне правильне харчування. Харчування має бути збалансованим. Їжа повинна бути натуральна і її слід вживати регулярно (бажано в один і той же час). Прийоми їжі повинні бути розписані по часу.

Регулярні силові тренування. Базові вправи, такі як: жим лежачи, присідання, станова тяга - є комплексними вправами. Такі вправи задіють найбільші м'язові групи, що добре стимулює гормональну систему і змушує організм виробляти більше тестостерону. Регулярне виконання базових тренувань допоможе розігнати метаболізм і дасть хороший приріст в масі.

Ось ще кілька порад, як поправити своє здоров'я і як підвищити рівень тестостерону у чоловіків:

• Добре допоможе прохолодний душ, який бажано приймати вранці і ввечері (добре стимулює всі системи організму)
• Більше рухайтеся і проводите час на свіжому повітрі. Чи не поганим рішенням стануть регулярні ранкові пробіжки (відмінно включають обмінні процеси в організмі)
• Перегляньте своє харчування. Потрібно відмовитися від вживання шкідливих тваринних жирів. Вживайте більше фруктів, морепродуктів, овочів і кисло молочних продуктів
• Уникайте стресів. Рівень тестостерону так само залежить від стану психіки і нервової системи, до того ж стрес сприяє до ожиріння. Коли ви піддаєтеся стресу, тіло виробляє кортизол, який пригнічує вироблення тестостерону.
• Регулярні заняття сексом допоможуть зберегти рівень тестостерону. Дослідження показали, що відсутність регулярних активних відносин призводить до зниження тестостерону (перші 5 - 6 днів відзначатися активне зростання рівня тестостерону, але в наступні дні цей рівень дуже швидко падає)

Висновок: Що б підняти рівень тестостерону, потрібно подбати про здоров'я всього організму в цілому, адже це все взаємопов'язане. Зверніть увагу на те, як ви харчуєтеся (виправте свій раціон харчування, якщо буде потрібно). Регулярно відвідуйте тренажерний зал, не забувайте робити силові тренування. Якщо у вас є шкідливі звички - позбудьтеся від них. Виконання цих простих рекомендацій допоможе вам, як підвищити рівень тестостерону у чоловіка, так і поправити здоров'я в цілому.

PS Так само, рекомендую вам виділити трохи свого дорогоцінного часу, на перегляд даного відео.

З повагою, Сергій Гарбар

Інші статті по темі: