Як правильно займатися фітнесом при варикозному розширенні вен?

1. Повільне нарощування навантажень
2. Будьте обережні з вагою снарядів
3. Силові вправи виконуйте тільки лежачи або сидячи
4. вибирайте велотренажер
5. Не захоплюйтеся командними видами спорту
6. відвідуйте басейн
7. Не забувайте про лікувальний трикотажі

Ви вирішили зайнятися фітнесом, але при цьому страждаєте варикозним розширенням вен? Якщо так, то вам необхідно дотримуватись певних правил безпеки.

Повільне нарощування навантажень

Стрімкий перехід від малорухливого до активного способу життя загрожує надмірно сильним навантаженням, в тому числі і на вени нижніх кінцівок. Подібна поведінка може спровокувати розвиток варикозного розширення вен навіть у тих, у кого до цього моменту проблем з венами не спостерігалося. Якщо ж у вас вже є варикозне розширення вен, то вам слід пам'ятати про те, що навантаження треба нарощувати повільно.

Будьте обережні з вагою снарядів

Якщо ви виконуєте вправам «з навантаженням», то чи не нарощуйте вага снарядів, а лише збільшуйте частоту повторів вправи. У перший час при наявності варикозного розширення вен вправи «з навантаженням» взагалі не рекомендуються.

Силові вправи виконуйте тільки лежачи або сидячи

Якщо у вас варикозне розширення вен, то піднімати штангу вам можна тільки лежачи або сидячи, ні в якому разі не вставати з нею. Звичайно, ця рекомендація стосується в першу чергу чоловіків, бо жінки навряд чи захочуть піднімати штанги, якщо до того вони не займалися важкою атлетикою.

Так ось чоловікам слід пам'ятати, що підняття штанги стоячи небезпечно не тільки для вен нижніх кінцівок, а й може завдати великої шкода простаті .

вибирайте велотренажер

Тим, хто страждає варикозним розширенням вен бігових доріжках слід віддати перевагу велотренажер . Оптимальний режим тренування для хворих варикозом - кожен день по півгодини. Більш тривалі тренування не рекомендовані.

З іншими тренажерами, такими, як степлер, треба бути дуже обережним. Тренування на них можливі тільки після консультації з флебологом.

Не захоплюйтеся командними видами спорту

Якщо у вас варикоз, то вам варто відмовитися від гри в футбол, волейбол, баскетбол. Всі командні види спорту чреваті зіткненнями гравців і травмами ніг, що для хворих варикозом особливо небезпечно. Якщо хочете в щось пограти, то грайте в бадмінтон.

відвідуйте басейн

Хорошим вибором занять фізкультурою для людей, які страждають варикозом, є відвідування басейну: плавання, а також акваеаеробіка.

Не забувайте про лікувальний трикотажі

Під час тренувань хворим варикозом обов'язково слід надягати компресійні гольфи. Це треба робити навіть в тих випадках, коли ви не носите з яких-небудь лікувальний трикотаж в повсякденному житті.

СХОЖІ МАТЕРІАЛИ

Схожі матеріали