Найпоширеніші бігові травми і як їх уникнути

1. Загальні бігові травми
2. Пателлофеморальний больовий синдром
3. Синдром клубово-великогомілкової тракту
4. запалення окістя
5. Плантарний (підошовний) фасциит
6. Як запобігти бігові травми
7. Варіант № 1. Обмежте повторення
8. Можна, можливо:

Коли вам боляче, ви не можете бігати. Якщо ви не можете бігати, у вас немає можливості тренуватися і покращувати свою бігову форму. Ви не можете приймати участь в змаганнях і розвивати не тільки фізичні, але і необхідні для марафонів ментальні якості: психологічну стійкість і гнучкість. Ви просто стаєте в своєму розвитку.

Бігові травми - це наслідок повторюваних і надмірних навантажень на опорно-руховий апарат.

Загальні бігові травми

Тендиніт ахіллового сухожилля

Запалення і дистрофія тканини сухожилля. Біль може бути як помірним, так і сильної, особливо під час або після бігу.

причини:

• різке збільшення спортивних навантажень;
• тренування без розминки;
• неправильно підібране взуття.

Пателлофеморальний больовий синдром

Основний симптом - біль по краях або в центрі колінної чашечки. З'являється під час вправ або сидіння з зігнутими колінами.

причини:

• різке підвищення фізичних навантажень;
• носіння незручного взуття і взуття на дуже тонкій підошві;
• травми колінного суглоба;
• хронічне перевантаження колінного суглоба;
• зайва вага;
• гіперпронація стоп (завалювання всередину) і плоскостопість.

Пателлофеморальний больовий синдром

Синдром клубово-великогомілкової тракту

Біль локалізується на зовнішній стороні коліна. Причина - запалення клубово-великогомілкової тракту, фасції, яка з'єднує стегно і коліно.

причини:

• частий біг по похилій площині;
• частий біг по пересіченій місцевості;
• розношена взуття.

запалення окістя

Досить поширена травма, особливо серед початківців бігунів. Характеризується палінням і тупим болем з внутрішньої або зовнішньої сторони окістя.

причини:

• удари, травми;
• може бути синдромом таких захворювань, як остеомієліт, туберкульоз, сифіліс та інші.

Плантарний (підошовний) фасциит

Основний симптом - біль у п'яті або уздовж нижньої частини стопи. Причина - мікротравми підошовної фасції, які виникають через надмірні навантаження.

причини:

• при ходьбі стопа сильно звернена всередину (надмірна пронація);
• високий звід стопи;
• часта ходьба або біг на далекі відстані по твердим поверхням;
• зайва вага;
• незручне взуття;
• вкорочене ахіллове сухожилля або занадто напружена литковий м'яз.

Як запобігти бігові травми

До бігових травм ведуть повторювані навантаження. А значить, вам потрібно бути винахідливішими.

Варіант № 1. Обмежте повторення

• Чергуйте 2-3 різні моделі біговій взуття.
• Бігайте з різним темпом протягом тижня.
• Намагайтеся чергувати різні бігові поверхні: траву, грунт, асфальт і так далі.

Варіант № 2. Зміцнюйте організм

• Не забувайте про регулярні силові тренування: вони зміцнюють опорно-руховий апарат.
• Тренуйтеся правильно. В ідеальному розкладі тренувань повинно бути місце для періодів відновлення.
• Живіть як спортсмен: спите достатньо, харчуйтеся правильно, уникайте стресів.

«Можна» і «не можна»

unsplash.com/Emma Simpson

Можна, можливо:

• Знайти фізіотерапевта, який розбирається в специфіці бігу.
• Починати лікування при перших симптомах травми і доводити його до кінця.
• Бути терплячим.

Не можна:

• Продовжувати бігати, ігноруючи гострий біль.
• Вірити в те, що відпочинок прирівнюється до лікування.
• Нехтувати превентивними заходами.