Тонусні столи - плюси і мінуси, відео вправ на тонусних столах для жінок

1. Що таке Тонусні стіл, і чим він допомагає в тренуваннях - переваги використання Тонусні столу
2. Відео: Тонусні столи
3. Звідки взявся Тонусні стіл?
4. Що дає Тонусні стіл?
5. Ну, і головні переваги Тонусні столу (на думку виробників):
6. Види тонусних столів і їх особливості
7. №1: тренуємо м'язи стегон і талії
8. №2: тренуємо м'язи живота
9. №3: тренуємо м'язи сідниць, стегон і живота
10. №4: тренуємо м'язи живота, попереку і спини
11. №5: тренуємо сідниці і стегна
12. №6: тренуємо косі м'язи живота
13. №7: тренуємо стегна
14. №8: тренуємо м'язи плечового пояса
15. Основні правила занять на Тонусні столі
16. важливо:
17. Відео занять на Тонусні столі

Тонусні столи - плюси і мінуси, відео вправ на тонусних столах для жінок

З кожним роком людство придумує все більше і більше способів, щоб худнути, не докладаючи до процесу ніяких зусиль: від дієт «їж все і худни» до чарівних пристосувань, які за рахунок вібрації зганяють десятки зайвих кілограмів, поки ви тріскається на дивані пиріжки. І все-таки ефективні засоби для схуднення дійсно з'являються. Наприклад, тонусні столи.

Так вони гарні, і чи можна стати красивою, граючи, з їх допомогою?

Розбираємося.

Зміст статті:

1. Що таке Тонусні стіл - переваги
2. Протипоказання до занять на Тонусні столі, мінуси
3. Види тонусних столів, їх особливості
4. Основні правила занять на Тонусні столі
5. Відео занять на тонусних столах

Що таке Тонусні стіл, і чим він допомагає в тренуваннях - переваги використання Тонусні столу

Апарат з цікавою назвою «Тонусні стіл» з'явився в російських спортзалах не так давно, але його популярність стрімко набирає обертів.

У красивих рекламних буклетах нам обіцяють, що на Тонусні столі можна просто лежати і отримувати задоволення, поки організм сам худне і знаходить загублені шикарні форми.

Чи так це?

Насправді, тренажер «Тонусні стіл», що представляє собою масивне, що нагадує кушетку, пристрій з певними частинами, що рухаються, дійсно забезпечує потужне навантаження на організм. І на наступний день після першого тренування на такому апараті ви розумієте, що м'язи були опрацьовані «на 5+».

Втім, ви розумієте це навіть раніше - злазячи з тренажера.

Одне «але» - просто лежати і читати книжку не вийде: не дивлячись на те, що всі тренування проходять в горизонтальному положенні, навантаження організм отримує досить потужну.

Відео: Тонусні столи

Як працює подібний тренажер?

Рухомі частини столу наводяться в рух мотором тренажера, а за допомогою регулятора частоти можна задати необхідний темп його руху.

Під час тренування працює тільки динамічна частина апарату - та, яка впливає на певні частини тіла, в залежності від обраного виду Тонусні столу.

Звідки взявся Тонусні стіл?

Початок подібного апарату було покладено Френсісом Гліссоном в 17-м столітті з метою корекції загального стану у хворих з болями в спині.

Уже в 19-м столітті Густавом Цандером були вперше винайдені апарати для лікувальної гімнастики, що сприяють відновленню рухливості при проблемах хребта і кінцівок. Власне, саме тоді і з'явився термін «зцілення рухом», а разом з ним і цілий напрямок в лікуванні немедикаментозного характеру - кинезотерапия.

На її основі і були розроблені Бернардом Стаффер в 30-х роках 20-го століття прообрази «тонусних столів», які дозволяють займатися спортом навіть людям з певними проблемами зі здоров'ям.

Втім, сучасний Тонусні стіл - річ багатофункціональна. Він використовується сьогодні частіше для інтенсивних тренувань з метою корекції фігури, ніж для реабілітації малорухомих хворих. І «фітнесом для ледачих» називають тренування на тонусних столах тільки ті, хто не займався на цих апаратах.

Що дає Тонусні стіл?

Перш за все, даний апарат:

1. Покращує рухливість суглобів і обмін речовин.
2. Позитивно впливає на роботу серця, стабілізує м'язові функції.
3. Знижує зайву вагу.
4. Відновлює пружність шкіри, зменшує вираженість целюліту.
5. Формує м'язовий корсет.
6. Підвищує загальний тонус організму.

Ну, і головні переваги Тонусні столу (на думку виробників):

• Час тренування на цьому апараті замінює до 6-7 годин традиційних тренувань.
• Тренування доступні всім, незалежно від віку, ваги і рівня підготовки.
• Перевантаження на тренажері практично неможлива.
• Можна займатися після травм і в цілях реабілітації.
• Тренажер корисний для людей з хворобами опорно-рухового апарату.
• Тренування не вимагають потужних зусиль, як при роботі з класичними тренажерами.

Протипоказання до занять на Тонусні столі, всі мінуси занять

Серед протипоказань до тренувань на Тонусні столі виділяють наступні:

1. Вагітність і менструація.
2. Температура.
3. Онкологія.
4. Мочекам'яна хвороба.
5. Нещодавно перенесена операція.

При наявності тих чи інших хронічних захворювань рекомендується порадитися з лікарем, перш ніж починати тренування: свої протипоказання можуть бути для використання кожного столу (а їх вісім!).

Види тонусних столів і їх особливості

Апарат, іменований Тонусні столом, сьогодні представлений в 8 варіантах - для тренування конкретних груп м'язів.

№1: тренуємо м'язи стегон і талії

Ідеальний апарат для відновлення рухових функцій і загального оздоровлення.

• Розслабляємо м'язи крижової області хребта.
• Зміцнюємо косі м'язи живота, м'язи сідниць і стегон, внутрішню / зовнішню поверхню стегон, а також м'язи, з яких складається корсет талії.

№2: тренуємо м'язи живота

Апарат ефективний для схуднення, а також для відновлення роботи шлунково-кишкового тракту і очищення від токсинів, посилення обміну речовин.

№3: тренуємо м'язи сідниць, стегон і живота

Стіл, що поєднує масаж з фізичним навантаженням, хороший для спалювання зайвого жиру, схуднення і боротьби з целюлітом, а також з метою загального зміцнення організму.

• Підвищуємо еластичність шкіри, позбавляючись від ненависного целюліту.
• Зміцнюємо м'язи сідниць, живота, литкові м'язи.
• Зганяємо жирок з боків.

№4: тренуємо м'язи живота, попереку і спини

Відмінний тренажер для всіх, у кого є «проблеми зі спиною».

Також тренажер добре використовувати для розігріву м'язів перед основним тренуванням. Тобто, рекомендується починати саме з цього столу.

• Зміцнюємо косі м'язи живота.
• Формуємо м'язовий корсет, що дозволяє спині «тримати хребет». Вкрай потрібні тренування для тих, у кого є грижі хребта, остеохондроз та ін.
• Розвиваємо рухливість плечових суглобів.
• Насичуємо кров киснем і підсилюємо обмін речовин.
• Скидаємо зайві кілограми і сантиметри.
• Покращуємо поставу.

№5: тренуємо сідниці і стегна

Апарат для всіх, хто мріє про пружних красивих сідницях.

• Тренуємо глибокі сідничні м'язи.
• Попутно зміцнюємо поперековий відділ хребта і сутсави.
• Підсилюємо кровообіг в м'язах сідниць і литок.
• Проводимо профілактику варикозу ніг і їх набряклості.

№6: тренуємо косі м'язи живота

Стіл для фанатів плоских животиків і осиних талій. Рекомендується використовувати тренажер в самому кінці тренування.

• Зміцнюємо черевний прес і нижні спинні м'язи.
• Підвищуємо тонус тіла.
• Формуємо красиву талію.
• Зганяємо жирок з животика і боків.
• Підсилюємо кровообіг в м'язах литок.

№7: тренуємо стегна

На цьому тренажері можна підкоригувати стрункість стегон: прибрати зайве і підкачати потрібне.

Апарат рекомендований при слабкості мускулатури в даній області, а також для людей з сидячим і малорухливим способом життя.

• Тренуємо зовнішню і внутрішню сторону стегон.
• Зміцнюємо ті м'язи стегон, що складно опрацювати в звичних умовах.
• Зміцнюємо м'язи тазового дна.

№8: тренуємо м'язи плечового пояса

Багатопрофільний апарат для різних груп м'язів.

• Формуємо м'язи рук.
• Зміцнюємо мускулатуру грудей.
• Прибираємо «вушка».
• Покращуємо поставу.
• Збільшуємо ємність легенів.
• А також позбавляємося від жирку на спині і талії.

Нічого складного у використанні тонусних столів немає. Всі тонкощі зазвичай пояснює інструктор в спортзалі, і нюансів - мінімум.

Але деякі правила все-таки потрібно запам'ятати.

Основні правила занять на Тонусні столі

1. Приходимо на тренування в зручному одязі.
2. Оптимальний графік тренувань: мінімум 2-3 рази в тиждень протягом хоча б двох місяців. Якщо ви хочете закріпити отриманий результат (а при регулярних тренуваннях результат дійсно є), то доведеться відвідувати «нового друга» (Тонусні стіл) хоча б раз на тиждень.
3. Столи прийнято застосовувати комплексно. Тобто, за одне тренування потрібно «відвідати» всі столи по черзі. Час тренування на кожному з тренажерів становить близько 7-9 хвилин. В принципі, черговість глобального значення не має, але слід враховувати дані вище рекомендації (в описі до видів столів).
4. Рекомендується розігрівати м'язи кардіо-вправами перед тренуванням (починайте з велотренажера або бігової доріжки) і завершувати її м'язовим масажем.
5. Не рекомендується приймати їжу за пару годин до і півтори години після тренування. Основні правила фітнес-харчування - що і коли можна їсти до і після тренувань?
6. Використовувати «гідрокостюми» для тренування теж не рекомендується: вкрай важливо, щоб тіло продовжувало дихати навіть під час вправ.

важливо:

• Тренування, проведена правильно (тобто, на всіх столах по черзі), забезпечує залучення всіх груп м'язів.
• «Скучность» тренування винагороджується її ефективністю.

Відео: Помилки на тонусних столах

Відео занять на Тонусні столі

Що б не говорили про «пасивних тренуваннях» люди, які не займалися на тонусних столах (і навіть ті, які займалися) - нікого не слухайте. Щоб зрозуміти, чи підійдуть ці тренажери особисто вам, потрібно випробувати їх на собі.

Причому, разова «акція» не розглядається. Тільки 2-3 місяці тренувань дадуть вам зрозуміти - чи є від них ефект. А адже саме ефекту ми чекаємо від тренажерів?

Програма тренувань повинна складатися інструктором в спортзалі з урахуванням особливостей не тільки фігури, але і здоров'я. Вправи, які потрібні одному, можуть не підійти іншому, тому все індивідуально.

• Наприклад, для позбавлення від целюліту потрібно тренуватися на столі для м'язів ніг і стегон 4 рази на тиждень протягом першої половини місяця. Далі вистачить 3 тренувань в тиждень.
• А для підтримки тіла в тонусі досить 5-ти підходів по 9 хвилин тричі на тиждень.
• Якщо першочерговим завданням є зниження ваги, то мінімальний час одного тренування на столах має становити півгодини, а інтенсивність самих тренувань - мінімум 4 рази на тиждень. Які саме столи використовувати - залежить від проблеми (інструктор підкаже).

Відео: Тонусні столи в 7 разів ефективніше звичайних вправ