Як схуднути підлітку - харчування, вправи, рекомендації

1. Не сідайте на дієти
2. правильний підхід
3. Правильне харчування
4. корисний раціон
5. вода
6. Зразкове меню
7. Схуднення в різному віці
8. Підліток-дівчинка 12-13 років
9. Підліток-дівчинка 14-15 років
10. рух
11. Спорт
12. Відеокомплекс вправ для підлітків
13. Три головних правила
14. Здоровий сон
15. мотивація

Допомогти підлітку схуднути - проблема, яка повинна зайнятися і батькам. Завжди є рішення, яке насправді дуже просте, якщо дотримуватися деяких правил. Тому не поспішайте прощатися з мрією про стрункому тілі.

Кожна дівчина мріє про струнку фігуру. Кожен хлопчик хоче бути в прекрасній фізичній формі. Дуже часто в підлітковому віці тіло далеко від ідеалу, і, дивлячись на красиві фото в соціальних мережах, дівчатка і хлопчики-підлітки замикаються в собі і починають заїдати свої проблеми.

Не сідайте на дієти

Перше, що відразу потрібно відсікти - це всілякі дієти, якими рясніє інтернет. Якщо якась Маша схудла в короткі терміни, просидівши тільки на одній воді, не вірте в це.

• Таке харчування лише нашкодить організму, тому що він не буде отримувати необхідні в цьому віці для зростання і розвитку організму вітаміни.
• Такі дієти надають лише тимчасовий ефект, і як тільки повертаєшся до звичайного розпорядку, кілограми повернуться теж, до того ж вага може додатися.
• Саме голодування ведуть до зривів, як правило, на такому режимі витримують від 3 до 7 днів, а потім здійснюють повне спустошення полиць холодильника, каючись на наступний день.

Так що без дієт підлітку схуднути можна і навіть потрібно.

правильний підхід

Правильно схуднути підлітку в ідеалі допоможе фахівець. Він призначить дієту, яка підходить організму. Адже в підлітковому віці тіло перебудовується, тому багато дівчатка і хлопчики набирають вагу. І якщо ви помітили, що тіло трохи збільшилася в обсягах, в районі від 2 до 5 кг., То це цілком нормально. Треба враховувати, що в цей період дівчинки можуть різко вирости, обігнавши на голову хлопчаків в класі. Коли виповнюється 12 років дівчинці, то починає змінюватися статура, і дитяча фігура перетворюється.

Важлива в цей період підтримка. Схуднути дівчинці-підлітку може допомогти мама. Вона не тільки підтримає, але і допоможе скласти меню. Допомогти схуднути підлітку-хлопчикові може тато. Саме батьки повинні приділяти увагу тому, чим харчується дитина і який спосіб життя веде. Також хорошим варіантом помічника може виявитися сестра (брат) або подруга (друг). Ви можете разом ввести правильне харчування, ділитися емоціями і результатами, надаючи ту саму підтримку. А займатися спортом разом вдвічі веселіше!

Правильне харчування

Чи можливо підлітку схуднути на 10 кг., І чи безпечно це? Щоб розібратися, приступимо до обговорення самого головного - харчування. Тут немає нічого складного, не треба шукати якихось екзотичних продуктів, які ростуть тільки на плантаціях Африки. Забороняємо підлітку 12 років і старше всю шкідливу їжу, яку вони так люблять.

виключаємо:

• Фастфуд. Якщо ваша дитина любитель калорійної їжі з Макдональдс , То він повинен сказати «До побачення» таким закладам, або попрощається не тільки зі своєю фігурою, але і зі здоров'ям.
• Торти, тістечка, різну випічку, цукерки, шоколад. Ці продукти необхідно вживати в обмеженій кількості, так як вони мають високу калорійність і згубні для фігури. Позбутися від тяги до солодкого допоможе сила волі і деякі психологічні прийоми.
• Газовану воду. Не секрет, що Coca-Cola не має корисних властивостей. Вона негативно позначиться на шкірі, зубах і організмі в цілому.
• Ковбасу, сосиски. У цих продуктах високий вміст солі, яка утримує рідину в організмі, і жиру, що осідає на боках.

Харчуйтеся правильно всією сім'єю, так ви допоможете не тільки дитині, але підправити здоров'я самі. Підліток цілком може схуднути і в домашніх умовах. Виключаємо шкідливі продукти і худнемо без виснажливих дієт.

корисний раціон

Включаємо в меню:

• Велика кількість овочів і фруктів.
• Їжу, яка приготовлена ​​на пару або в духовці.
• Солодощі можна замінити фруктами або сухофруктами. Якщо відчувається сильна тяга до солодкого, можна з'їсти пару фініків, вони дуже нудотні. Цукор можна замінити медом або медової травою стевією (Це натуральний підсолоджувач).

Для новачків можна розрахувати баланс білків, вуглеводів і жирів. Їх співвідношення має дорівнювати 1: 1: 4. Для людей, які мають зайву вагу, углеводосодержащих продуктів в раціоні повинно бути менше. Але варто відзначити, що будуть корисні повільні вуглеводи, необхідні для щоденного споживання. А саме вони містяться:

• в бобових і зернових культурах (квасоля, сочевиця, боби, горох);
• крупах і кашах;
• фруктах (яблуках, грушах).

Можна підраховувати калорії, це допоможе орієнтуватися новачкам серед продуктів і їх калорійністю.

Треба намагатися харчуватися близько 5-6 разів на день. Порції не повинні бути величезними, не треба привчати організм до переїдання. Інакше можна забути про те, щоб підліток схуд швидше. Навчіться слухати свій організм, він підкаже, коли наївся.

Невеликий лайфхак: щоб обдурити свій мозок, накладайте їжу в невеликі за розміром тарілки, так буде здаватися, що ви з'їли більше.

Особливе місце займає харчування в школі. Зазвичай на цей час припадає другий сніданок, і їм не слід нехтувати. Якщо в школі пропонують гарне меню, то можна купувати їжу там. Або відмовитися від їжі з їдальні, і почати носити свої сніданки.

вода

Як би банально не звучало, але випити 1.5-2 літра в день води буде корисно. При достатній кількості води:

• шкіра покращиться;
• обмін речовин прискориться.

Так само буде корисно випити склянку води натщесерце вранці перед сніданком, що допоможе прокинутися організму.

З правильним розпорядком дня це сприяє схудненню в короткі терміни. На 10 кг. за тиждень ви, звичайно, не схуднете, а ось на 10 кг. за місяць - цілком можливо.

Зразкове меню

З першого погляду може здатися, що підготувати такий меню буде складно. Але це не так. Пропонуємо приклад такого харчування:

Ось як схуднути без дієт! Просто дотримуйтеся правильного харчування, і ви зможете схуднути на 5 кг. за тиждень.

Схуднення в різному віці

Давайте розглянемо, як схуднути підлітку різних вікових категорій правильно.

Підліток-дівчинка 12-13 років

У цьому віці особливо важлива підтримка батьків, і їх особливу увагу до проблеми того, як можна схуднути швидко прямо вдома. Коли підлітку 13 років, важливо акуратно підібрати дієту, адже в цьому віці дівчинки - ще діти. Їм може бути психологічно важкий цей процес, тому можна звернутися до фахівця. Ось кілька порад, які можуть допомогти схуднути правильно:

• Спробуйте привчити дитину до фізичних навантажень. Щоб йому було легше, можете почати займатися разом з ним вдома, так він поступово втягнеться. Намагайтеся не нав'язувати, а проявити інтерес до зарядки. Покажіть, як це цікаво і весело.
• Активний відпочинок. Взимку вибирайтеся на каток або катайтеся на лижах. Влітку вибирайте велосипед і побільше купайтеся.
• Знайдіть вид спорту, який сподобається дитині. Наприклад, хлопчика можна віддати на футбол або карате, дівчинку - на плавання або танці.
• Слідкуйте за харчуванням. Складіть графік, за яким дитина буде харчуватися, це допоможе йому стати більш дисциплінованим, а також позбавить від зайвих переїдання і перекусів.

Підліток-дівчинка 14-15 років

Коли дівчинці 14 років, вона вже може оцінювати своє відображення в дзеркалі і порівнювати себе з іншими дівчатами. Також підлітку 15 років важливо не захоплюватися дієтами, тому батьки повинні стежити, як харчується дитина, адже багато дівчатка починають практикувати голодування.

• Поясніть дівчинці, що схуднути швидко в домашніх умовах можна, для цього підлітку правильно треба скласти раціон, який складається з корисних вуглеводів і вітамінів. Таке харчування допоможе схуднути підлітку швидко.
• Не треба ставити високих цілей, наприклад, схуднути на 15 кг. за місяць. Коли результат не буде досягнутий, дівчина дуже засмутиться, і бажання схуднути пропаде. Крім того, втрачати велику кількість кілограмів швидко - дуже шкідливо для організму.
• Також почніть займатися спортом, заняття допоможуть схуднути в ногах і в особі. Це підвищить самооцінку дівчинки-підлітка, і вона почне любити себе.

рух

Не обов'язково мучити себе щоденними тренуваннями, але просиджувати весь день за комп'ютером не треба.

• Починайте привчати себе до зарядки в 15-20 хвилин в день.
• У гарну погоду не відмовляйтеся від прогулянки, ходьба - це хороша зарядка, так само як і ходьба по сходах , Відмовтеся від ліфта.
• У теплу пору року катання на велосипеді для схуднення - ваше краще проведення часу. Це не тільки корисно, але й приємно, до того ж можна покликати друзів і відправитися в подорож по місту.
• Танці - відмінна альтернатива, просто включите улюблену музику і запалюйте у себе вдома.
• Прибирання в будинку - не нудне заняття, адже поки ви миєте підлоги, зробите кілька десятків нахилів.

Ці поради підійдуть дівчатками більш молодшого віку, підлітку 12-13 років.

Батьки можуть також записати дитину в спортивну секцію:

• волейбол;
• теніс;
• танці;
• Футбол;
• плавання.

Такі спортивні секції підійдуть і хлопчикові 14 років. Заняття будуть корисні для розвитку в цілому, а також допоможуть схуднути.

Спорт

У 15-16 років у дівчинки вже сформована фігура і помітні проблемні місця при зайвій вазі. Наприклад, при фігурі форми «груша» - це стегна. Якщо ви хочете досягти більш швидких результатів, то треба поєднувати правильне харчування зі спортом. Нижня зона є однією з найпроблемніших, але схуднути в Ляшка та попі підліток може навіть за тиждень. Пропонуємо вправи, які легкі у виконанні і дуже дієві, вони допоможуть схуднути в найкоротші терміни.

• Стрибки на скакалці для схуднення . Цей предмет відомий всім дівчаткам, який можна використовувати, щоб схуднути. Під час стрибка намагайтеся приземлятися на стопу, тоді вся робота буде перенесена на ікри, і в результаті можна ефективно схуднути в ногах.
• Махи ногами. Треба зробити цю вправу по 50-100 раз на кожну ногу. Виконуючи його кожен день, ви придбаєте красивий рельєф ніг. Махи можна виконувати і лежачи на спині.
• Біг на місці з піднятими колінами. Тримайте спину прямою, ноги на ширині плечей, відштовхуйтесь носком ноги, зігнувши її в колінному суглобі, піднімайте до лінії пояса. Так можна схуднути в Ляшка за тиждень. Ця вправа вам допоможе схуднути в колінах.
• Присідання. Тримаючи спину рівно, поставте ноги на ширині плечей і повільно сідаєте до паралельності стегон з підлогою, руки тримайте перед собою.
• Випади. По черзі робіть випад ногами вперед, згинаючи їх у колінах до прямого кута.
• Нахили. Допоможуть зміцнити косі м'язи живота.

Займатися необхідно постійно, тоді ви побачите результат. Прості вправи допоможуть схуднути дівчинці за тиждень без дієт.

Відеокомплекс вправ для підлітків

Худнемо в особі

Що робити, якщо юна дівчина чи хлопець хоче швидко схуднути в особі ?

• Зарядка для обличчя. Вимовте все голосні звуки, простягаючи їх на різні тональності.
• Пики. Висуньте мову і намагайтеся дотягнутися ним до підборіддя, носа.
• Повороти. Поверніть голову в сторону і доторкніться підборіддям до плеча і зупиніться в такому положення.
• Масаж. Спеціальний масаж допоможе схуднути в обличчі і зробить його овал чітко окресленим.

Три головних правила

немає ліні

Часто буває, що починати нове лінь. Схуднення вимагає сил і вкладення енергії в свої зусилля, і тут немає місця ліні. Припиняй відкладати справи на понеділок, починай їх в неділю.

Здоровий сон

Потрібен здоровий сон не менше 8 годин, ця одна зі складових здорового способу життя. Припиняйте засиджуватися в соціальних мережах, а вранці бути млявим лимоном. Здавалося б, таке просте рада, а як він допоможе схуднути підлітку! Добре виспавшись, ви будете почувати себе бадьоро весь день, що сприятливо позначиться на вашому зовнішньому вигляді.

мотивація

Багатьом необхідна мотивація, той самий стусан, який змусить діяти. Визначтеся, з якою метою ви худнете. Боріться зі своїми комплексами, якщо хочете гарну фігуру, прагнете до цього. Наприклад, на вулиці літо, і всі дівчата ходять у відкритих сукнях. І можна відштовхнутися від цієї думки і почати діяти для того, щоб схуднути до літа.

Отже, схуднути за тиждень можливо, але при дотриманні правил харчування і спорту. У цьому віці у підлітків добре розвинений обмін речовин, що дозволить досягти швидких результатів.

Але головне, не забувайте, що ні фігура прикрашає людину, а його розум, освіченість, вчинки. А зайві кілограми варто скинути хоча б тому, що це буде корисно організму і здоров'ю. Статура у кожної людини різний, та сама широка кістка, дійсно, існує. Тому не треба прагнути до зайвої худорби лише тому, що ви не схожі на тих, що оточують.

Спочатку буде складно, але поступово організм звикає і така «дієта», а точніше правильне харчування, стає способом життя. Не треба засмучуватися, якщо не виходить з першої спроби, починайте з маленьких кроків. Так виховується сила волі. Привчаючи підлітків до правильного харчування, батьки допомагають придбати хороше здоров'я, яке безпосередньо залежить від того, чим харчується людина, а також красиву фігуру.