Як правильно пити протеїн для набору м'язової маси і щоб схуднути

1. Пити протеїн для набору м'язової маси

26 вересня 2016 р

Практично кожен спортсмен, що вживає спеціалізоване харчування, цікавиться тим, як найбільш ефективно його застосовувати. Саме для цього ми і створили таку статтю. Як правильно пити протеїн для набору м'язової маси, скидання зайвої ваги (жирової маси), і які є правила.

Ми вирішили почати статтю саме з того, як правильно пити протеїн дівчатам?

Багато з них цікавляться, як правильно пити протеїн щоб схуднути?

Є така шаблонна книжкова фраза «деякі люди наївно вважають, що ...». Так ось в світі спортивного харчування вона актуальність не втрачає навіть в 2016 році. Багато обивателів щиро вірять в те, що краще за всіх розбираються в протеїнах , гейнерах і інших добавках. Купують їх не радячись консультанта або дієтолога. Вони худнуть, повніють, але не досягають поставлених цілей. Винні в результаті виробники, продавці, тренер в залі. Загалом, хто завгодно, крім самої людини, бездумно споживає протеїн.

Ніколи не варто шукати відповідь на питання зі спортивного харчування, гортаючи жіночі форуми. На жаль, із сотні постів лише кілька можуть бути написані людьми, які розуміють, про що пишуть. Ще гірше, коли статті проплачені конкретним брендом. З цим впоратися просто - подивіться відгуки, почитайте рейтинги. Якщо це бренд-невдаха, який намагається знайти клієнтів, відразу закривайте такий сайт.

Більшість людей, незалежно від статі, вважають за краще вживати сироватковий протеїн для схуднення. Чому саме його?

• доступність;
• Велика кількість якісних продуктів на ринку;
• Відмінна засвоюваність (крім непереносимості лактози);
• Швидкий результат.

Сироватковий протеїн так і називають «швидким», в той час, як казеїновий нарекли повільним. Чому?

Казеїновий протеїн може засвоюватися, розщеплюючи в нашій травній системі до 6-8 годин. Пити його прямо перед тренуванням безглуздо. А ось після неї, особливо ввечері - відмінний варіант. Також казеїн - гарне рішення для випадків, коли ви точно знаєте, що поїсти в найближчі кілька годин не буде можливості.

Порція 40 грамів перед сном / після тренування, забезпечить організм необхідною кількістю білка в довгостроковій перспективі.

Якісні продукти пропонують вже збагаченими ВСАА (Амінокислотами з розгалуженою ланцюжком). Вони забезпечують зростання м'язів. Якщо в раціоні немає перебору вуглеводів, таке харчування призведе до якісних змін на програмах скидання ваги.

Пити протеїн для набору м'язової маси

Якщо вас цікавить зростання м'язів, то можна вибрати багатокомпонентний протеїн BSN Syntha-6 , Або сироватковий Dymatize Elite Whey Protein . Обидва виробники заслужили прекрасну репутацію серед професійних спортсменів.

Пити можна і потрібно як до, так і після тренування. Деякі спортсмени використовують додатково ще і казеїновий протеїн перед сном.

Організм людини засвоює не більше 30 грамів білка за один прийом їжі. Тому є сенс використовувати порції, які не перевищують цю норму. Саме так радять консультанти зі спортивного харчування. У деяких бодібілдерів свою думку на цей рахунок. Вони вживають збільшені дози, комбінують протеїн з гейнером для прискорення процесу.

Протеїновий коктейль може бути не тільки корисним і ефективним, але і смачним. При його приготуванні можна додати трохи фруктів. Сучасні виробники спочатку використовують смакові добавки (шоколад, полуниця, пунш, печиво та інші).

Відео: Як правильно приймати протеїн