Гімнастика для мам, реготала від назв вправ)))

ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА ДО ПОЛОГІВ. ГІМНАСТИКА ДЛЯ ВАГІТНИХ

Основа життя - рух, тому воно потрібно вагітним в першу чергу. Саме рухова активність сприяє правильному формуванню дитини, готує організм дитини і матері до майбутніх пологів. Пологи - це дуже інтенсивна робота м'язів, спочатку тільки гладких м'язових волокон, які не справляються свідомістю, а потім - і інших, скелетних, які підвладні свідомості. Тому м'язи, що беруть участь в родової діяльності, а також серцево-судинна система у майбутніх мам повинні бути розвинені дуже добре.
Фізична підготовка до пологів складається з декількох компонентів:

• Загальна підготовка. Чим краще фізична підготовка жінки до вагітності, тим більше у неї витривалості, необхідної для того, щоб спокійно витримати досить тривалий процес пологів (перші пологи тривають в середньому 24 години). Крім того, чим краще загальна фізична підготовка вагітної, тим більше у неї сили для того, щоб забезпечити необхідну роботу м'язів при потугах.

• Спеціальна підготовка. Це те, що необхідно спеціально для пологів - сила м'язів спини, черевного преса, малого тазу; рухливість в суглобах хребта і в тазостегнових суглобах, еластичність зв'язок тканин промежини. Спеціальна підготовка, так само, як і загальна, включає розвиток витривалості. Для цього необхідно гуляти від одного до трьох і навіть чотирьох годин в день. Хороший ефект дає плавання. При цьому розвиваються не тільки потрібні фізичні якості, але і еластичність тканин, пластичність рухів, рухливість в суглобах. При плаванні полегшений вага тіла, що робить рухи більш легкими і комфортними, запобігає утворенню тромбів. Бажано плавати хоча б один раз в тиждень по одній годині. Звичайно, якщо є можливість, можна це робити стільки, скільки хочеться.

Крім того, для спеціальної фізичної та психологічної підготовки ми пропонуємо Вам гімнастику, створену спеціально для вагітних. Вона сприяє нормальному розвитку дитини, ефективно готує організм до пологів, враховує індивідуальні особливості кожної вагітної, не займає багато часу і викликає задоволення при її виконанні.

Гімнастика називається «Розкриття квітки». Це означає відродження клітинної пам'яті, розкриття втрачених здібностей до нормальних пологів, розкриття творчих і рухових здібностей як матері, так і майбутньої дитини. «Розкриття квітки» - це також плавне, безболісне розкриття родових шляхів аналогічно розкриття пелюсток квітів і народження дитини - квітки нашому житті.

Гімнастика є унікальною авторською науково-методичної розробкою, яка має свої характерні особливості. Вона не має аналогів і найбільш раціонально і ефективно сприяє підготовці до природних пологів.

Основні принципи гімнастики «Розкриття квітки»:

• Рухи виконуються всім тілом по так званим силовим лініям енергетичного поля людини. Це найбільш раціональні та енергетично економні з точки зору біомеханіки і фізіології руху.

• У гімнастики переважають хвилеподібні рухи хребта, найбільш повно опрацьовують енергетичні канали, покращують кровообіг, впливають на організм як на систему, подібні хвилеподібним рухам гладкої мускулатури і рухам тіла під час сутичок і потуг.

• Гімнастика побудована як танець, в якому один рух плавно випливає з іншого, що розвиває навик економічності і пластичності, вкрай необхідний для природних пологів.

• Кожній вправі відповідає рядок вірша про природу, що задає образ аналогічного руху у тварин, рослин або природних явищ. Це направлено на активізацію клітинної пам'яті про гармонійних рухах і нормальних пологах, оскільки в природі процес пологів за мільйони років еволюції відпрацьований дуже добре.

Цю гімнастику необхідно освоїти повністю, але виконувати, звичайно ж, по самопочуттю. Це означає, що робити потрібно хоча б один раз в день по 5 - 10 хв основні вправи ( «Кішечка», «Метелик», «Водорості», «Ракушка»), які необхідно повторювати мінімум по 3 - 5 разів. Якщо ж Вам дозволяє самопочуття, то виконуйте весь комплекс цілком. Це забезпечить цілісне вплив на Ваш організм процесу підготовки до пологів. Можна виконувати комплекс і 2 рази в день, а можна розбити його на дві частини і виконувати одну частину вранці, іншу - ввечері. Мінімальна кількість повторень кожної вправи - 3-5 разів, але якщо Вам хочеться зробити більше, то, звичайно, робіть! Слухайте свій організм, своє тіло! Воно Вам підкаже Вашу індивідуальну дозування навантаження.

«Розкриття КВІТКА»

1. «Камиш схилився над водою»:

Станьте прямо, долоні зімкніть перед грудьми, підніміться на шкарпетки, потягніться, потім спустіться на коліна, руку поставте долонями на підлогу, сядьте на п'яти і доторкніться лобом підлоги між долонями, тепер підніміться у вихідне положення.

Ця вправа схоже на рухи тіла тих, хто молиться буддистів, проте не має нічого спільного з релігійним ритуалом. Ця вправа нормалізує всі системи енергозабезпечення організму.

2. Трава зігнулася над землею:

Сядьте на п'яти, нахиліться до підлоги і поверніться у вихідне положення хвилеподібно згинаючи хребет.

Ця вправа включає принцип хвилі, воно розподіляє кровотік рівномірно по всьому тілу, так само служить і для розслаблення хребта. Є незамінним при лікуванні остеохондрозів і радикулітів. Воно допоможе Вам запобігти болю в попереку, що переслідують багатьох вагітних, і позбутися від них, якщо вони вже є.

3. «спиною кішка потягнулася»:

Ваше вихідне положення - колінно-ладонная стійка. Потягніться вперед і назад, як хвиля. Ця вправа розподіляє кровопостачання рівномірно по тілу, запобігає і виправляє порушення постави, остеохондрози, радикуліти. Треба як на якнайглибше увійти в образ м'якою та гнучкою кішки, яка потягується. Кішки - одні з найбільш часто народжують тварин, до того ж - хороші мами. Образ кішки допоможе Вам запобігти складності вагітності і пологів.

4. «Хвостом пухнастим обмахнулась»:

Ваше вихідне положення - та ж колінно-ладонная стійка, що і в попередній вправі. Підібгайте одне коліно до грудей, опустіть голову вниз, потім випрямити зігнуту ногу назад і вгору, прогинаючись головою вгору. Ця вправа зміцнює м'язи тазу, спини, промежини.

5. «У воді русалка з'явилася»:

Станьте прямо, ноги нарізно. По черзі обертайте плечима назад. При обертанні плечима підключайте руху стегнами, тазом, тулубом. Концентруйтеся на м'яких «водяних» рухах русалки.

Станьте прямо, підніміть руки перед собою, зведіть плечі, нахиліться назад, прогніться, руки розведіть в сторони, потім також плавно поверніться у вихідне положення. При виконанні цієї вправи руху рук супроводжуються прогином тулуба, так, як ніби Ви всім тілом допомагаєте розкриватися пелюсток лілії. Постарайтеся якомога глибше увійти в образ лілії, що коливається на хвилях і плавно розкриває свої пелюстки назустріч сонцю.

Поставте одну ногу вперед. Зробіть плавне хвилеподібний рух вперед тулубом і руками. Те ж - в інший бік. Ця вправа містить принцип хвилі.

Станьте прямо. Виконуйте нахили тулуба вперед, назад, в сторони, кругові обертання тулубом. Ця вправа зміцнює поперековий відділ хребта. Образ верби допомагає розвивати гнучкість і знайти свій ключ до гармонії тіла і душі.

Станьте прямо, ноги нарізно, долоні в замку на лобі. Виконуйте нахили голови вперед з опором на долоні.
Те ж, але нахили назад, руки в замку на потилиці.
Те ж, але нахили в бік. Повторити в іншу сторону.
Ця вправа зміцнює м'язи шиї і запобігає розвитку шийного остеохондрозу, створює образ величі і сили.

Станьте прямо, ноги нарізно. Виконуйте нахили вправо-вліво до плечей, розслабляючи шию ( «залишати» головою).
Те ж, але виконуються повороти голови вправо-вліво, розслабивши шию.
Те ж, але виконуються, кругові рухи головою.
Ця вправа покращує кровообіг і рухливість в шийному відділі.

Прийміть упор лежачи. Виконуйте згинання-розгинання рук в упорі лежачи (віджимання від підлоги). Якщо Вам важко, тоді виконуйте цю вправу з положення - колінно-ладонная стійка. Ця вправа зміцнює м'язи рук, грудей, плечового пояса і спини.

Станьте в коліно-ладонную стійку. Виконуйте кругові рух ніг в тазостегнових суглобах і махи ногами вперед-назад, вправо-вліво, кругові обертання в тазостегнових суставах.Ето вправа зміцнює м'язи тазу спини промежини сприяє поліпшенню рухливості в тазостегнових суглобах.

Станьте прямо, ноги нарізно. Виконуйте кругові рухи в тазостегновому суглобі, почергові руху в тазостегнових суглобах вперед назад (виконувати як удари в східних єдиноборствах), почергове відведення ніг в сторони. Ці рухи виконуйте так само, як удари в східних єдиноборствах, тільки м'якше.
Це вправи сприяє розвитку рухливості крижів.

Лежачи на спині одночасно підніміть тулуб і ноги, потім так само опустіть. Руки при цьому виносьте вперед або тримайте за головою. Також цю вправу можна виконувати в статичному режимі. Руки тримайте прямі паралельно підлозі, долоні у колін. Вправу можна також робити на затримці дихання.
Ця вправа зміцнює м'язи живота і спини для пологів, надає тонізуючу і загальнозміцнюючу дії, сприяє травленню.

З положення лежачи на спині закиньте ноги за голову. Потягніться. Вправа стимулює кровообіг шийного відділу хребта і покращує функцію щитовидної залози.

З положення лежачи на спині - підніміть ноги і таз вгору якомога вище. Руки поставте під поперек або закиньте за голову. Темп виконання повільний, тулуб намагайтеся випрямити вертикально, спину тримаєте прямій, спираючись тільки на плечові суглоби, задню поверхню шиї і потилицю, задню поверхню рук до ліктів.
Ця вправа покращує рівновагу, зміцнює м'язи спини, покращує кровообіг щитовидної, вилочкової залози і гіпофіза. Ця вправа сприяє також правильному розташуванню плаценти в матці, зменшує ризик передлежанняплаценти (якщо його виконувати з перших місяців вагітності (до 2 місяців), а на більш пізніх термінах сприяє правильно положенню плода (вниз головою). У тому випадку, якщо у Вас сідничне передлежання цю вправу буде сприяти тому, щоб дитина перекинувся.

З положення стоячи на лопатках, лягти на спину, ноги зігнути, потім знову вийти в «берізку».
Ця вправа сприяє зміцненню м'язів спини.

З положення лежачи на спині, ноги зігнуті в колінних суглобах піднімайте і опускайте таз.
Ця вправа сприяє поліпшенню кровообігу в області таза. Розвантажує м'язи спини.

З положення сидячи, стопи разом, підтягніть їх до промежини. Намагайтеся покласти коліна на підлогу. Хребет тримайте прямо. Можна покласти передпліччя на стегна і гомілки і, нахиляючись вперед тиснути на ноги вниз. Можна виконувати вправу з помічником. При цьому він дуже повільно і обережно натискає на коліна зверху. Можна виконувати цю вправу сидячи біля стіни. Дуже важливо, щоб п'яти були ближче до промежини. В цьому випадку тягнутися зв'язки в попереку і спині.
Ця вправа розтягує зв'язки і м'язи, які беруть участь в родової діяльності, що значно полегшує і знеболює пологи, сприяє запобіганню розривів промежини.

З положення сидячи на підлозі, ноги розведені в сторони якомога ширше виконуйте нахили вперед до підлоги, намагаючись торкнутися лобом підлоги. Коліна не згинайте. Потім виконуйте нахили до кожної ноги.
Цю вправу можна виконати з положення зігнувши одну ногу в коліні і поклавши її на підлогу п'ятою до промежини. Цю вправу можна виконати з положення зігнувши ногу назовні, п'яту намагаючись привести до стегна і з положення зігнувши обидві ноги в колінах назовні, п'яти привівши до стегон.
Ця вправа підсилює кровообіг в матці, розтягує м'язи промежини, діє общеукрепляюще, розвиває гнучкість в тазостегнових суглобах, підвищує еластичність м'язів ніг. Образ черв'яка сприяє розслабленню м'язів.

Виконуйте ходьбу, імітуючи ходу тигра. Зігнуті ноги переносите близько один до одного. Руками зображайте рух передніх лап.

Ідіть по колу, імітуючи ходьбу ведмедя. Корпус злегка нахиліть, шкарпетки развёрніте всередину, ноги зігніть і ставте широко.

Виконуйте біг в легкому темпі по колу, імітуючи вовчу рись.

Імітуйте політ орла, виконуйте широкі помахи руками, рухаючись по колу. Можна поєднувати з глибоким диханням.

Вправи 21, 22, 23, 24 вимагають якомога більшого злиття з образами тварин. За рахунок цього поліпшуються функції відділів головного мозку, які не задіяні в повсякденному житті. Посилюється інтуїція і чуйність.

З положення широка стійка ноги нарізно виконуйте приседи, широко розводячи коліна в сторони. Вправу виконуйте в русі. Можна також виконувати приседи, ковзаючи спиною уздовж стіни.
Ця вправа діє общеукрепляюще, розтягує м'язи промежини, тренує м'язи ніг, які безпосередньо беруть участь в родової діяльності. Створює яскравий образ вибухової енергії скачущей жаби, яка допомагає у важкі хвилини життя.

З положення випаду вправо, перенесіть масу тіла з однієї ноги на іншу.
Спираючись руками на підлогу, розведіть ноги якомога ширше. Будьте уважні, не зробити поперечний шпагат в одну і іншу сторону, а потім - поздовжній.
Ця вправа впливає на органи малого тазу, розтягує м'язи промежини і ніг, сприяє розвитку гнучкості тіла і характеру.

Поверніться в положення стоячи і постійте 0,5-1 хвилину, намагаючись відчути відразу всю природу. Ця вправа упорядковує і заспокоює всі функції організму, сприяє активації високих почуттів. Сприяє розширенню меж сприйняття і будить любов до всього живого.

Не забувайте, що крім виконання гімнастики для вагітних «Розкриття квітки» при підготовці до пологів Вам необхідно розвивати загальну витривалість, тому що це основний засіб для зміцнення серцево-судинної системи. А на пологах серцево-судинна система піддається великим навантаженням.

Для цього Вам необхідно гуляти на свіжому повітрі 2 години на день (можна більше). Це не означає ходьбу по магазинах, шлях з роботи і на роботу і т.д. Вам необхідно виділити собі час спеціально для прогулянок!

Не забувайте, що хорошим засобом підготовки до пологів є плавання. Використовуйте його при першій-ліпшій можливості! Якщо Ви не вмієте плавати, просто купайтеся або вчіться триматися на воді. Можна відвідувати заняття з аква-аеробіки, можна просто ходити в басейн або плавати в природному водоймищі. Годиться все, що Вам підходить.

Якщо у Вас є Ваші улюблені фізичні вправи (наприклад, Ви вже багато років займаєтеся яким-небудь видом спорту), то можна ці вправи і застосовувати в якості Вашої індивідуальної програми підготовки до пологів. Природно, їх слід виконувати в дещо меншому обсязі, ніж до вагітності.

У всьому керуйтеся своїм самопочуттям. Це кращий індикатор того, що і скільки Вам необхідно робити. Традиційно вважається, що при вагітності не можна бігати, стрибати, кататися на велосипеді ... Але в той же час відомо багато випадків, коли баскетболістки до шостого місяця вагітності продовжували виступати на змаганнях і при цьому з їх вагітністю все було в порядку. Те ж стосується і їзди на велосипеді, і інших видів фізичних вправ. Вся справа в Вашому самопочутті і Вашої фізичної підготовки!

Ми бажаємо Вам щасливої вагітності, благополучних пологів, здоров'я та радості!

Під час переймів і пологів дуже важливі збереження рухливості в зчленуваннях тазу, а також еластичності і сили м'язів. Якщо проаналізувати хід нормальних пологів, то стає ясно, що якщо перший період пологів не вимагає від жінки м'язових зусиль, то в другому періоді протягом одного або двох годин (для первісток) відбувається важка фізична робота, необхідна для того, щоб відбулося вигнання плоду.

Альо НЕ слід перебільшуваті важлівість попередніх фізичних вправі для пологів. Так, смороду допомагають матері відчуваті собі більш сильною. Але все ж жінка з тренованою волею, яка знає як правильно дихати і правильно розслаблятися, але з тих чи інших причин не здатна до занять фізкультурою, може впоратися з пологами цілком успішно. Вона може народити дитину навіть набагато легше, ніж жінка з атлетичною мускулатурою, але нічого не знає про те, як під час пологів співпрацювати з силами природи. Я спостерігав самі бездоганні пологи у жінок, група м'язів нижче талії у яких була паралізованою. Вони постраждали від аварій або від поліомієліту - їх покалічені тіла, безпорадно звисають з милиць, ніколи не піддавалися фізичним тренуванням.

Я дуже хочу, щоб читачі правильно мене зрозуміли: все ті вправи, які описані далі в цій книзі призначені для того, щоб підготувати майбутню мати не до спортивних змагань, а тільки до конкретного, цілком природному дії, при якому певна фізична підготовка дає перевагу. Ці вправи - не більше, ніж самі елементарні основи фізкультури, і їх цілком достатньо. Все, що понад те, як показує практика, ніяк не полегшує пологи. Однак все, що менше цього, позбавляє жінку тих переваг, які вона отримала б, якби поліпшила її фізичний стан.

Правильна постава. Правильна постава дозволяє граціозно рухатися і вільно дихати. Спробуйте встати так, щоб лінія, подумки проведена від вуха до точки перед п'ятою, проходила через середину плеча і тазостегновий суглоб. При такій поставі всі частини тіла роботи найкращим чином, а органи черевної порожнини правильно розташовуються в області таза. При такій поставі плечі не опускаються, підборіддя не повисає, дихання легко вільне. Все це дає відчуття благополуччя і життєрадісності, що дуже важливо.

Жінка може виробити правильну поставу, з перед дзеркалом і уявляючи собі цю пряму лінію. Голову потрібно тримати так, щоб здаватися трохи вище свого росту. Під час вагітності слід постійно контролювати свою поставу, тому що, якщо за цим не стежити, зростаюча маса тіла і зміна форми тіла приведуть до її порушення. Немає на світі більш чарівного видовища, ніж молода вагітна жінка, яка рухається легко і вільно, зберігає свою приємну зовнішність і гарну поставу.

Гнучкість хребта і суглобів тазу. Хребет людини є не жорстким, а, навпаки, гнучким. Під час пологів дитина повинна прокласти собі шлях вниз, по родових шляхах, до крижів (кінця хребта) і вийти назовні. Головка дитини стискається, щоб пройти через родові шляхи. Але і сам таз теж в деякій мірі пластичний. У передній частині таза знаходиться полусустав - лобковий симфіз. Лобковий симфіз - це волокнистий хрящ, за допомогою якого з'єднуються дві лобкові кістки тазу. Під час вагітності цей полусустав розм'якшується і, досягаючи при народженні дитини певною мірою рухливості, може розходитися в сторони. Рухливість і гнучкість полусустава, так само як і нижніх відділів хребта, можна розвинути під час вагітності за допомогою вправ, в яких таз розгойдують вперед і назад. Це значно полегшує пологи і допомагає уникнути болю в спині - як під час вагітності, так і під час пологів.

Встаньте на коліна і зіпріться на руки. Долоні повинні бути розставлені приблизно на тридцять сантиметрів, а коліна - приблизно на двадцять, стегна перпендикулярні підлозі. Повільно прогинайте спину, намагаючись піднімати сідниці якомога вище. При цьому робіть глибокі вдих.

Потім починайте повільно вигинати спину, так само повільно і видихаючи. У той же самий же час напружуйте м'язи тазу, сідниць і стегон.

Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 10 разів - повільно, без різких рухів.

Є й інший спосіб "розгойдати" таз. Встаньте біля стіни, п'ятами на відстані приблизно п'ятнадцять сантиметрів від неї, і спробуйте доторкнутися до стіни попереком. Або, лежачи на ліжку або на підлозі, спробуйте з усією силою натиснути попереком на опору. Зверніть увагу, як при цьому рухається таз, для чого покладіть руки на стегна і відчуйте рух. Але пам'ятайте, що всі ці вправи потрібно виконувати дуже плавно, без ривків.

Розтяжка м'язів внутрішньої поверхні стегна. Під час пологів жінка досить багато часу проводить з розслабленими розведеними в сторони стегнами. Тому необхідно розтягнути м'язи внутрішньої поверхні стегон настільки, щоб це положення можна було з комфортом зберігати протягом тривалого часу. Виконання під час вагітності описаного нижче вправи також дозволяє розробити колінні і тазостегнові суглоби, покращує м'язовий тонус ніг. І для пологів - це найкраща позиція, так як поперечний розмір таза при цьому стає найбільшим.

Встаньте на шкарпетки, а потім спустіться навпочіпки, продовжуючи балансувати на пальцях. Покладіть долоні на коліна і розведіть ноги в сторони якомога ширше, тримаючи при цьому спину якомога пряміше. Встаньте і опустіть п'яти на підлогу. Якщо вам важко зберегти рівновагу, можна дотримуватися за що-небудь рукою. Повторіть п'ять разів.

Варіант 1. Для тих, кому дуже важко або незручно сидіти навпочіпки, можна виконувати аналогічну вправу лежачи на спині, причому коліна повинні бути підняті і притиснуті до грудей. Долонями розсуньте коліна в сторони, як можна ширше. При цьому ступні повинні дивитися всередину. Повторіть п'ять разів,

Варіант 2. Сядьте на підлогу по-турецьки, з'єднавши ступні і розсунувши коліна. Обхопіть щиколотки руками, нагніться вперед і покладіть передпліччя на гомілки, потім обережно натискайте ліктями на коліна, намагаючись розсунути їх в сторони. Повторіть п'ять разів.

Варіант 3. Сидячи по-турецьки, як у варіанті 2, візьміться за кісточку, але руки при цьому повинні залишатися прямими. Попросіть чоловіка або іншого помічника піднімати ваші коліна вгору, в той час ви самі повинні намагатися протистояти цьому, опускаючи коліна вниз. Повторити п'ять разів.

Варіант 4. Сідайте по-турецьки щоразу, коли вам належить спокійна робота - шиття, читання, коли збираєтеся дивитися телевізор. Постарайтеся розслабитися в цьому положенні, помістивши лікті на коліна, прогнувшись в спині, опустивши голову і закривши очі.

джерело - Г.Дік-Рід. Пологи без страху

Вправи для розтягування м'язів і зв'язок промежини:

- стоячи боком до спинки стільця, упертися на неї руками і відводити ногу в сторону так високо, як це комфортно - по 6-10 разів для кожної ноги.

- з таким же упором піднімати зігнуту в коліні ногу до живота.

- розставивши широко ноги, поволі сісти і декілька секунд утримуватися в такому положенні, можна попружініть. Повільно піднятися і розслабитися. Можна повторити 3-5 разів.

- сісти навпочіпки, одну ногу випрямити і відставити убік. Переносити вагу з однієї ноги на іншу кілька разів поспіль. Витягнуті вперед руки допоможуть утримувати рівновагу.

Повсякденні пози.

- «поза кравця» - в положенні сидячи ноги схрестити перед собою

- «метелик» - сидячи, п'яти з'єднати і підтягти до промежини. Можна не ворушити ногами, просто залишаючись в такому положенні, але, швидше за все «крильця» самі кинуться в танок. Це здорово і ніяк не завадить нам дивитися телевізор, читати або чистити картоплю.

- «на п'ятах» - стати на коліна, щільно з'єднавши їх, і плавно сісти назад, на п'яти

- «жаба» - перебуваючи в положенні «на п'ятах», розсунути ноги і сісти на підлогу між п'ятами.

- на корточках: можна просто сидіти на корточках, займаючись своїми справами, а можна (потрібно!) Мити підлогу на корточках!

- можна ходити «гуськом» - з кухні в кімнату

Вибирайте комфортні для себе пози і міняйте положення, як тільки воно стало втомлювати.

Гімнастика для жінок, які очікують Чуда

Опис вправ:

1. Нахили голови

Повні повороти голови. Плавно і з задоволенням, намагаючись, щоб амплітуда кругових рухів була максимальною, а подих - спокійним і глибоким. Повторіть руху в іншу сторону.

Бічні нахили голови. Спробуйте дістати головою праве, а потім ліве плече (плечі при цьому повинні бути опущені). Перевірте, наскільки вдалося розслабити м'язи шиї: нехай голова вільно впаде на груди. Затримайтеся в цьому положенні, відчуваючи її тяжкість. Потім відкиньте голову назад.

Робота з шийним відділом хребта допомагає нам розлучитися з головним болем, нервозністю, безсонням, хронічною втомою і навіть хворобами горла, які часто є наслідком м'язових затискачів цієї частини тіла. 2. Вправи для плечового пояса

Вільні кругові обертання плечима вперед, а потім назад.

Заведіть праву руку за голову і дістаньте її лівою рукою за спиною. З'єднайте кисті "в замок".

З цього положення плавними, пружними рухами опускайте лікоть правої руки вниз до відчуття завершеності руху.

Зробивши кілька разів, поміняйте руки.

Заведіть руки за спину і, з'єднавши долоні за спиною, піднімайте їх вгору. Лікті при цьому широко розставлені в сторони.

Ця вправа знімає напругу з плечей і розкриває грудну клітку. Регулярне виконання цих рухів стабілізує дихання і кровообіг всього тіла, збільшує обсяг ваших легенів.

3. Нахили корпусу

Відставивши одну ногу назад і піднявши руки вгору, прогните хребет в області попереку. Зробіть 4 - 6 пружних рухів і поміняйте ногу.

Підйоми рук не є небезпечними для вашого малюка. Реальні причини обвиття пуповини лежать набагато глибше і мають психологічне коріння.

Гглубокіе нахили. Ноги при цьому повинні бути розставлені на відстань трохи більше ширини плечей. По черзі руками торкніться лівої ноги, статі, правої ноги.