Вправи Кегеля для жінок в домашніх умовах: для чого потрібні, як виконувати

1. Для чого необхідно виконувати вправи?
2. Пошук інтимної м'язи
3. Комплекс для новачків
4. Тренування для вагітних жінок
5. Тренування після пологів
6. Широкий спектр застосування комплексу

Американський лікар - гінеколог Арнольд Кегель розробив техніку виключно для представниць прекрасної статі, які народили дитину. Адже після цього м'язові тканини сильно слабшають. Однак лікар не припускав, що вправи Кегеля для жінок в домашніх умовах будуть користуватися величезною популярністю серед жінок усіх країн.

Для чого необхідно виконувати вправи?

У повсякденному житті м'язи кульшового суглоба не зміцнює. Тому з роками вони втрачають колишню еластичність і пружність. Як наслідок, це негативно позначається на отриманні задоволення від сексу. А це може спровокувати депресивний стан. Після родової діяльності можуть спостерігатися проблеми з нетриманням сечі в міхурі, наприклад, при чханні, може статися довільне сечовипускання.

Фахівці радять освоїти комплекс вправ Кегеля для жінок ще до пологів, так як в процесі народження малюка на статевий орган виявляється найсильніша навантаження. А дана методика допоможе сконцентруватися, відчувати своє тіло і керувати м'язами. Тому у тих, хто освоїв комплекс тренувань раніше, пологи проходять набагато легше.

Гімнастика Кегеля для жінок, безумовно, корисна, так як:

• підготує до родової діяльності;
• використовується в якості профілактики щодо попередження різних запальних захворювань;
• допомагає прийти в звичну форму після народження дитини;
• збільшує задоволення від статевого акту.

Важливо! Вправи Кегеля для жінок після пологів є відмінним засобом проти старіння. Тому як вони сприяють нормалізації гормонів в крові, а також стимулюють вироблення певних речовин організмі, які необхідні для здоров'я.

Пошук інтимної м'язи

Більшість жінок стикаються з проблемою - як розпізнати ці м'язи в організмі. Адже їх не можна побачити, їх можна тільки відчути. Спочатку буде досить складно їх знайти і відокремити від інших. Однак, у міру того, як з'являється досвід, зрозуміти, де знаходиться м'яз, не складе великих труднощів.

Як правило, використовується природний метод для їх виявлення. Для цього достатньо зупинити струмінь рідини при сечовипусканні. Під час процедури необхідно провести стискання кілець піхви, відчути їх можливо за допомогою розслаблення, і продовжити спустошення сечової системи.

У тому випадку, якщо не вийшло з допомогою першого способу, можна скористатися методом пальпації. Як видно з назви, це має на увазі, що для пошуку використовуються пальці рук. Вони поміщаються в орган, і потрібно зробити їх стиснення. Також варто спробувати просто покласти долоню на орган і виконати скорочення м'язів, при цьому рука повинна трохи вигнутися.

Важливо! Жінка повинна поступово навчитися відрізняти цю м'яз від всіх інших. Так як, тренуючи їх разом, неможливо добитися хорошого результату.

Комплекс для новачків

На перших етапах вправи Кегеля для жінок при нетриманні сечі бажано виконувати в домашніх умовах. Це дозволить уникнути сорому або якийсь незручності.

Для виконання потрібно лягти на бік, а пальці вставити в орган:

• фіксування триває 5-6 секунд;
• розслаблення становить 10 секунд.

Кількість підходів - від 5 до 15 в день, вправи - від 5 до 15 разів, в залежності від можливостей. Протягом доби потрібно повторити близько 5 занять в активному і повільному темпах. Перші результати можна відчути вже через місяць, проте жінкам, які мають сильно ослаблені тканини, потрібно чекати ефекту від методики тільки через 2-3 місяці.

Жінки, які не народжували, виконують ті ж дії, що і народжували. Відмінність полягає в тривалості:

• скорочення має тривалість в 3 секунди;
• повторювати потрібно по 10-20 разів.

Важливо! Циклічність виконання повинна знижуватися в залежності від ступеня зміцнення м'язової тканини. Перші дні є найважчими. Так як м'язи ще не мають хорошого тонусу і знаходяться в сильно розслабленому стані.

Тренування для вагітних жінок

Вагітність - це найприємніший, а часом, і дуже довгоочікуваний момент у житті. Саме в цей час дуже важливо підготуватися до родового процесу. А допомогти піхві може техніка Кегель, яка сприятливо діє на загальне самопочуття породіллі.

Якщо виконувати вправи Кегеля при опущенні матки, то можна уникнути внутрішніх і зовнішніх розривів м'яких тканин і інших можливих ускладнень.

Гімнастичні вправи Кегеля для зміцнення м'язів тазового дна існують такі:

• стиснення з повільним темпом в положенні лежачи. За один раз потрібно виконати 10 підходів;
• це заняття виконується за таким же принципом, що і попереднє. Але вихідне положення повинно бути лежачи на спині;
• необхідно прийняти положення в точності, як при пологах. Верхні кінцівки повинні лежати уздовж тулуба, під голову і спину кладуться м'які подушки, також підійде щільна тканина. Її складають в кілька шарів, для додання м'якості. Внутрішні тканини органу напружувати в точності так само, як при затримці сечової рідини. Вправа триває близько 10 секунд, по 9 підходів;
• наступне тренування нагадує погойдування хвиль. Потрібно спочатку сильно стиснути, а потім швидко розслабити м'язи. Потрібно виконати по 5 разів, при цьому число повторенні має бути 6 разів;
• перед виконанням потрібно очистити шлунок. Потрібно стати на коліна на тверду поверхню, при цьому корпусом необхідно упиратися в щось м'яке. Далі приступити до виконання вправи - воно емітує спорожнення кишечника.

Вагітним потрібно обов'язково проводити тренування тільки за погодженням з гінекологом. Якщо доводиться виконувати вправи Кегеля після видалення матки, супутній контроль фахівця просто необхідний. Це потрібно для того, щоб виключити можливість неправильного виконання гімнастики.

Тренування після пологів

Після народження дитини організм мами відновлюється протягом 6 місяців. Саме в цей період найбільш важливо почати займатися за методикою Кегеля. Саме зараз можна запобігти ризику опущення матки, а також поліпшити стан кишкового тракту, нирок.

Починати проводити заняття коштує вже в пологовому будинку. Однак це допустимо, якщо не існує протипоказань. При операції кесаревого розтину потрібно проконсультуватися з лікарем. Гімнастичний комплекс повинен поєднуватися з дихальними вправами - це допоможе максимально швидко досягти результату.

Комплекс вправ:

• потрібно прийняти положення лежачи, нижні кінцівки покласти на живіт. Вдихи виконувати через ніс, як би роздуваючи його. При цьому на видиху потрібно втягувати м'язи статевого органу, як при випущенні сечі. Тривалість фіксування состояни - 5 секунд, потім розслабитися. Цикл виконань досягає 10 повторів, проте породіллі необхідно орієнтуватися на свій внутрішній стан. Дана вправа дозволяє поліпшувати циркуляцію крові в судинах, тому воно сприяє зміцненню м'язів малого тазу;
• виконуються два заняття з базового тренування. При розслабленні потрібно правильно дихати - найкраще глибоко і животом;
• необхідно лягти на спину, нижні кінцівки підігнути під себе. Вдих здійснювати через ніс, видихати повітря через рот, при цьому напружувати м'язи преса і стегон. Тривалість виконання становить 5 секунд, а кількість підходів - від 5 до 15 разів.

Незалежно від віку потрібно займатися по техніці Кегеля - це дозволить не тільки тримати в тонусі м'язи піхви, а й зміцнити загальний стан організму. Крім цього, заняття дозволять істотно змінити сексуальне життя.

Широкий спектр застосування комплексу

Геморой є одним зі свідчень для зміцнення м'язового комплексу. Можна робити вправи Кегеля тим, хто має проблеми з-за регулярного перенапруги м'язів, сидячого способу життя або неправильного харчування. Описаний комплекс при геморої є одним з найбезпечніших методів для лікування і профілактики патології. Завдяки його виконання поліпшується стан судин прямої кишки. Вправи Кегеля при геморої можуть виступити реальною допомогою при запорах. Вони допоможуть обходитися без проносних препаратів.

Вправи Кегеля при нетриманні сечі у жінок після 50 років ефективно справляються з цією проблемою. Комплекс може проводиться з вагінальними кульками , Для якнайшвидшого зміцнення м'язів тазового дна.

Він здатний виступити ефективним засобом боротьби з гемороєм. Добре його застосовувати і для профілактики захворювання. Гімнастика забезпечує зміцнення м'язів і анального отвору при геморої і покращує функціональний стан пацієнта.

Вправи Кегеля при нетриманні сечі у жінок, при місячних, опущенні стінок піхви, міомі можна робити тільки під контролем фахівця.

Остаточне рішення про те, чи припустимо робити вправи Кегеля під час місячних, після кесаревого розтину або пологів, приймає фахівець. Існує безліч відгуків, що дозволяють вивчити, кому допомогли вправи для м'язів таза. Такі комплекси безцінні в післяпологовий період, коли породіллі доводиться відновлювати вагінальні стінки і сідничні м'язи. Зміцнити тренуванням м'язову тканину можна досить швидко і ефективно.

Але можуть мати замість протипоказання. Припустимо, якщо у жінки хвороблива менструація, їй доводилося пройти через хворобливі процедури з розрізами м'яких тканин, будь-які активні тренування можуть бути чреваті ускладненнями. З іншого боку, якщо виконати всі необхідні маніпуляції правильно, можна усунути біль при місячних.

Особливо треба бути обережними з міоматозним утвореннями. Жінкам, які народили малюка, іноді доводиться стикатися з пролапсом тазового дна або його недостатністю. Їм корисно буде вдатися до вправ Кегеля в таких випадках, а також для профілактики випадіння матки.