Дієта для схуднення живота і боків для чоловіків: меню на тиждень, прибрати живіт в домашніх умовах

1. Допомога в спалюванні жиру в області живота для чоловіків
2. Причини зростання живота
3. Раціон харчування
4. Шкідлива і корисна. Що вживати, а від чого відмовитися?
5. Рекомендовані продукти для дієти чоловіків
6. заборонені продукти
7. Чоловіча дієта на тиждень для схуднення живота і боків
8. Рельєфний прес. дієта
9. Переваги і недоліки дієт для чоловіків
10. Дієта на кефірі
11. Дієта на гречаної каші
12. Японська дієта
13. протеїнова дієта
14. Дієта від Олени Малишевої для чоловіків
15. Спортивна дієта (для м'язової маси)
16. Білкова дієта для сушки
17. Спорт
18. Проста зарядка для преса
19. Покращена зарядка для преса
20. Спортивні добавки
21. Добавки для тренування преса чоловікам
22. Як схуднути після сорока?
23. висновок

Зазвичай прагнення схуднути асоціюється з жінками, але і представники сильної половини людства хочуть притягувати погляди і подобається собі. Тому стаття спрямована на те, щоб чоловіки познайомилися з основними перешкодами до цього, навчилися складати щоденний раціон з користю для себе і свого здоров'я.

Якщо ваша мета - підтягнутий і навіть рельєфний прес, то недостатньо просто іноді качати м'язи. Використовуйте плановий підхід і такі поради для зниження жиру і отримання шести ідеальних кубиків.

Щоб дійсно добитися бажаних результатів, вам необхідно почати уважно стежити за своєю дієтою і не тільки. Розберемося як скласти оптимальну дієту для схуднення живота і боків для чоловіків з докладним меню на тиждень.

Допомога в спалюванні жиру в області живота для чоловіків

Представлений нижче список рекомендацій знайомить новачків з принципами дієт для схуднення в області живота з користю для здоров'я.

• Задати конкретну, реальну мету. Правильна мотивація - це перший крок до успіху.
• Виняток пива з щоденного раціону. Скорочення алкоголю.
• Вживання необхідної кількості води. Даний показник залежить від ваги і способу життя.
• Регулярні заняття спортом. Силові тренування.
• Скорочення вживання солодких, борошняних продуктів і включення фруктів і овочів.
• Сніданок, як головний прийом їжі.
• Дотримання норм калорій в день. Як перекусів підійдуть фрукти, овочі, горіхи, нежирний кефір, натуральний йогурт.
• Включення в страви спецій: імбир, розмарин, перець, карі, кардамон, чебрець, кмин. Вони мають позитивну дію на розщеплення жирових відкладень.

Причини зростання живота

Даним питанням задаються багато чоловіків по всьому світу. Розберемося в причинах.

• Надлишок калорій - переїдання.
• Зловживання алкогольними напоями, зокрема пивом.
• Недолік спорту.
• Вікові зміни.
• Часте вживання швидких вуглеводів - борошняні, солодкі вироби, алкоголь, фаст-фуд.
• Захмарні цілі.

Медичної причиною виникнення живота є порушення в роботі залоз внутрішньої секреції. Дієти та спорт в даному випадку безсилі.

Якщо чоловік зловживає їжею та алкогольними напоями, то це призводить до збільшення шлунка, як наслідок більшого переїдання. А це сприяє зростанню «пивного» живота.

Раціон харчування

Дотримуйтеся наступної стратегії харчування:

Шкідлива і корисна. Що вживати, а від чого відмовитися?

Якщо ви відчуваєте себе не комфортно, ніби не в своєму тілі, то значить необхідно приступити до схуднення. Будь-якому чоловікові хочеться притягувати жіночі погляди, бути підтягнутим і здоровим. Зайва вага позначається не тільки на зовнішньому вигляді, але і на самопочутті: можуть виникнути хвороби серця, діабет, артрит.

Рекомендовані продукти для дієти чоловіків

Нижче представлений список корисних продуктів харчування, які демонструють позитивний вплив на організм:

• Дієтичне м'ясо: філе індички, куряча грудка, телятина, пісна яловичина.
• Нежирна риба: форель, тріска, горбуша, камбала.
• Молочні, кисломолочні продукти.
• Яйця.
• Складні вуглеводи: гречана каша, рис, вівсяні пластівці, перлова крупа.
• Горіхи, спеції, бобові.
• Фрукти: яблука, апельсини, грейпфрути, ківі.
• Овочі: морква, огірки, помідори, капуста, кабачки.
• Ягоди.
• Оливкова олія.

заборонені продукти

Список заборонених продуктів, які необхідно виключити з раціону:

• Сіль.
• Білий хліб.
• Борошняні вироби.
• Солодке.
• Копченості, напівфабрикати.
• Свинина, ковбасні вироби.
• Фастфуд.
• Алкоголь.
• Цукор.
• Калорійні фрукти: банани, виноград.

Чоловіча дієта на тиждень для схуднення живота і боків

Для гарного самопочуття не буде зайвим складати різноманітний раціон харчування. Тому дієта, представлена ​​в табл.1 націлена саме на це.

У перервах між стандартними прийомами їжі можна влаштовувати перекушування, що складаються з улюблених фруктів, горіхів, йогурту або кефіру.

Рельєфний прес. дієта

Раціон харчування, представлений в таблиці, розроблений дієтологами спеціально для схуднення в області живота. А в поєднанні з силовими тренуваннями він дає можливість отримати гарний і рельєфний прес.

Переваги і недоліки дієт для чоловіків

плюси:

• Сприятливий вплив на весь організм.
• Очищення організму від шлаків і токсинів.
• Різноманітність вживаних страв.

мінуси:

• Можливі протипоказання.
• Відмова від улюбленої їжі, алкоголю.
• Можливі загострення хронічних захворювань.

Дієта на кефірі

Вже згадана дієта вважається однією з найважчих, тим самим вона дозволяє очистити організм від шкідливих речовин, знизити вагу і схуднути в області живота.

Раціон харчування: кефір (2 літри в день), фрукти (яблука, апельсини, грейпфрути).

Дієта на гречаної каші

Представлена ​​дієта також досить важка, але якщо жінки можуть зірватися при вигляді тістечка, то чоловіки в цьому плані більш вольові.

Раціону харчування: гречана каша, гриби, помідори, кефір.

Японська дієта

Раціону харчування: білкові продукти (м'ясо, яйця, риба, кефір), овочі, свіжовичавлені соки.

У даній дієті вводиться обмеження на цукор, сіль і алкогольні напої.

протеїнова дієта

Наступна дієта підходить для чоловіків, які ведуть активний спосіб життя при регулярних фізичних навантаженнях.

Дієта від Олени Малишевої для чоловіків

Представники сильної статі не люблять складності і просто губляться в незліченній кількості раціонів харчування. Дієта, представлена ​​в табл. 4 чітко дає уявлення про те, що можна їсти, а що ні.

Спортивна дієта (для м'язової маси)

Представлений раціон харчування підходить для чоловіків комплексно взялися за своє тіло, тобто поєднують правильне харчування і тренування.

Білкова дієта для сушки

Сушка тіла - це набір заходів, спрямованих на скорочення відсотка жирової тканини, спалювання підшкірного жиру і нарощування м'язової маси тіла.

Спорт

Дотримання дієти допоможе знизити вагу, особливо якщо він занадто великий. Але домогтися гарного і рельєфного тіла можна тільки в комплексі з фізичними навантаженнями.

Для схуднення в області живота допоможуть кардионагрузки:

• біг,
• плавання,
• велосипедні прогулянки.

Навіть звичайний відмова від поїздок на ліфті і вечірні прогулянки направлять вага в потрібне русло, поліпшать настрій, посприяють здоровому сну. До того ж, слід звернути увагу, що деякі з описаних дієт не спрацюють без занять спортом.

Систему вправ можна розробити будинку: скручування, планка, віджимання. Був би час і бажання.

Рекомендуємо наступний простий комплекс який можна виконувати як в залі, на вулиці або домашніх умовах:

Проста зарядка для преса

підйом сідниць

• 3 підходи по 15-20 повторень
• Частина тіла: Прес Устаткування: Немає

* - Сервіс знаходиться в стадії бета-тестування

Альтернативно, ви можете комбінувати більш комплексні набори вправ.

Покращена зарядка для преса

* - Сервіс знаходиться в стадії бета-тестування

Спортивні добавки

Для додаткового ефекту вам знадобляться наступні спортивні добавки

Добавки для тренування преса чоловікам

?

• Саморастворяющаяся сироватка третього покоління миттєвого засвоєння без вмісту жирів і вуглеводів.
• Категорія: Детальніше про категорії

Розмішати одну мірну ложечку порошку в 300 мл холодної води. Прийом рекомендований вранці після пробудження, протягом 30-40 хвилин після тренування і перед сном.

Сироватка третього покоління PROMINA - володіє на сьогоднішній день максимальним коефіцієнтом біологічної цінності і ступенем засвоєння організмом людини.
Syntrax Nectar - ізолят сироваткового протеїну високої очищення, вміст жирів і вуглеводів в якому зведено до нуля. Ефективний нутрієнт для побудови якісної м'язової маси.

?

• Продукт відрізняє небувала ефективність, ви можете переконатися вже після першого скупа, що цей препарат створений для людей, які люблять спорт не тільки за результат, а й за неймовірні відчуття в залі.
• Категорія:

1 мірна ложка на 250-300 мл води і за 30 хвилин до стреніровкі

Причому Hot Blood купити ви можете як для занять з обтяженням, так і для кардиотренировок, в тому числі високоінтенсивних. З огляду на оптимально продуманий склад, препарат рекомендують без побоювання навіть для тих видів тренінгу, в яких пульс підвищується до серйозних показників.

?

• Стимулює синтез клітин імунної системи, перешкоджає стресів, покращує самопочуття і працездатність
• Категорія: Детальніше про категорії

по 1 таблетці 1-3 рази на день під час їжі. Тривалість прийому 3 місяці.

Multi Man - це збалансований високоефективний вітамінно-мінеральний комплекс, що включає в себе повний набір вітамінів і мінералів, необхідних чоловічому організму, плюс ферменти, що сприяють кращому засвоєнню поживних речовин.
Multi Man - це виключно натуральна формула, яка містить хелатованих мінерали.
Більшість вітамінів не синтезуються в організмі людини, тому вони повинні регулярно і в достатній кількості надходити в організм з їжею або у вигляді вітамінно-мінеральних комплексів і харчових добавок.
Без достатньої кількості в організмі мінералів і вітамінів погіршується самопочуття, присутній занепад сил, падає працездатність, порушується перебіг біологічних процесів.
Особливо важливий прийом вітамінно-мінеральних комплексів при активному способі життя і заняттях спортом, так як навантаження збільшуються і часто вітамінів і мінералів, які надійшли в організм зі звичайною їжею, катастрофічно не вистачає для підтримки імунної системи в здоровому стані.
- Активізує противірусний захист організму
- Нормалізує біологічні процеси в організмі
- Активізує фізичну і розумову діяльність
- Знижує рівень холестерину в крові
- Прискорює енергетичний і ліпідний обмін в організмі
- Стимулює ЦНС, серцево-судинну і імунну системи.

?

• Geneticlab "BCAA Pro" - це сучасна спортивна добавка в основі якої лежать незамінні амінокислоти ВСАА, глутамін і спеціально підібрана аминокислотная матриця, в оптимальному співвідношенні 4: 1: 1.
• Категорія: Детальніше про категорії

змішайте 1 мірну ложку на 350-400 мл води або іншого напою і приймайте за 30 хвилин до і відразу ж після тренування

BCAA Pro забезпечить енергією, поліпшить обмін речовин, захистить м'язи від катаболізму і допоможе позбутися від зайвого жиру. Ваші тренування стануть інтенсивніше і ефективніше.

?

Приймати по 2 капсули за 30-60 хвилин до ранкового і денного прийому їжі

Нова розробка від Optimum Nutrition забезпечує безпечний процес спалювання жиру з високим результатом через присутність екстрактів червоного і чорного перцю. Дослідження, що проводяться в компанії, дали можливість визначити максимально точні і робочі дозування інгредієнтів. У цьому м'якому Жироспалювачі немає стимуляторів і сумнівних добавок. У складі Daily Fit термогенние добавки, що містять екстракт зеленого чаю, червоного перцю, чорного перцю для прискорення метаболізму та карнітин для ефективного спалювання жиру. Підтримує метаболізм в організмі, допомагає спалюванню жиру. Жиросжигатель для схуднення Daily Fit відмінно підходить і для чоловіків, і для жінок.

Рекомендації спортивного харчування є орієнтовними. Перед покупкою рекомендуємо проконсультуватися додатково в магазині з фахівцем.

Рекомендовані матеріали по темі схуднення преса:

Як схуднути після сорока?

У цьому віці необхідно робити упор на продукти багаті білком. Не буде зайвим включити в раціон клітковину, а ось від борошняних страв і фастфуду доведеться відмовитися.

Білкові продукти вкрай корисні для організму:

• Очищають організм від шлаків і токсинів.
• Сприяють зміцненню імунітету.
• Благотворно впливають на кровоносну і травну системи.

День краще починати з корисного сніданку, що складається з каші, яєць і зеленого чаю. Продукти багаті на білок надовго наситять організм. В середині дня рекомендується пообідати нежирної рибою з відвареною картоплею і овочами. А на завершення робочого дня можна з'їсти шматок пісної яловичини.

висновок

В даній статті було розказано про безліч способів схуднення. Головне пам'ятати, що для того, щоб мати гарний вигляд, зовсім необов'язково виснажувати себе тренуваннями і сидіти на строгих дієтах. Кожен чоловік може знайти те, що підходить саме йому: вибрати відповідний раціон харчування і посильні фізичні вправи.